防病之本在于增强自身免疫力

　　“百草回芽，百病发作”，进入春季，大地回暖，阳气升发，万物萌生，细菌病毒等微生物也蠢蠢欲动，加之今冬我国北方大部分地区少雪，低温持续时间较长，气候相对干燥，入春以来各医院病人明显增多。阳春三月在享受明媚阳光的同时，如何做到调身养心，保健防病，我们采访了相关专家。 　　正常免疫力：身体健康的忠诚卫兵 　　解放军总医院第一附属医院肿瘤科主任肖文华教授说，春季是各种流行性疾病的多发期。但为什么在相同的环境中，有些人经常感冒，而有的人却很少感冒?这很大程度上与人体免疫功能有关，可见，增强机体的免疫力是抵抗各种疾病的关键。 　　免疫力是人体自身的防御机制，主要有三方面的功能。首先是防御功能，作用是保护机体不受损害，帮助机体消灭外来的细菌、病毒以及避免发生疾病。其次是稳定清洁功能，它能不断清除衰老死亡的细胞，保持体内的净化更新。第三是监控功能，用来及时识别和清除染色体畸变或基因突变的细胞，防止癌症发生。 　　肖文华说，正常情况下，人体免疫系统会将人体免疫能力自动调整到一个合适水平。有的人认为免疫力越强越好，盲目使用各种免疫制剂来提高免疫力，这是不科学的。而合理饮食、加强身体锻炼和养成健康的生活习惯才是提高免疫力最安全、最科学的方式。 　　加强锻炼是增强机体免疫力的根本。“生命在于运动”，运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。 　　要养成良好健康的生活方式。适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。 　　要有健康的心理，善待压力。随着竞争的加剧，人们所承受的压力也越来越大。要把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。保持乐观情绪、乐观态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的激素成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。 　　阴阳平衡是生命活力的根本 　　解放军总医院第一附属医院中医科主任钱丽旗博士说，西医讲的免疫力实际上就是中医强调的是阴阳平衡。阴阳平衡则人健康、有神；阴阳失衡人就会患病、早衰，甚则死亡。阴阳平衡是生命活力的根本。 　　“正气存内　邪不可干　邪之所凑　其气必虚”，中医把扶正作为治病防病的根本。扶正不是单纯的补气补血，而是根据体质调整阴阳，使阴阳平衡。阳虚的人助阳温热，阴虚的人滋阴祛火。真正的健康，并不在于使用补品，而在于清理疏通，尤其是温通阳气，使得气机畅达，周身血脉通畅。 　　钱丽旗说，春天是阳气生发的季节，也是各种疾病的高发季节。鼻炎、咽喉炎、感冒、流感，肝病、胃病，皮肤瘙痒痒以及荨麻疹、风疹、水痘、腮腺炎等病毒性传染，这些疾病都是阴阳失调所致。如阴虚容易诱发咽炎、鼻炎、慢性支气管炎等，肺主皮毛，有的会出现皮肤瘙痒、荨麻疹等。有的儿童发烧，到医院输液效果不好，这是因为有内热，单纯抗炎不清内火，效果不好，可找中医进行调理。 　　钱丽旗说，中医养生讲究顺应四时，不同时期都有不同的养生妙方，立春以后，阳气开始升发，所以春季养生防病要顺应春令注意气候多变，从以下四个方面去调养身心。 　　调适寒温。要注意防寒保暖，尤其是脚底的保暖。春季气候多变，乍暖还寒，遇有大风苛毒要避之勿外出，根据气温变化，随时增减衣服。 　　早睡早起，适量运动。睡眠不足能降低神经保护反应，亦易激动升虚火，招致外感内伤，故宜早睡、早起，以迎合春天生发的朝气，可促进青少年生长，消除成年人暮气。适量的运动，可以增强阳气，选择太阳出来后，做些室外运动，不要太激烈，以微似出汗为度，以不难受为度。 　　平和以养性。养生要养神，养神要养心。外事勿过急激，使心平气和，培养多彩的爱好，随其所好，排解烦恼，使性情安定。 　　多喝水。春天气候干燥，要补充阴液，防止肺煤，增强血液循环，促进新陈代谢。 　　营养均衡对提高免疫力有决定作用 　　解放军总医院副主任营养师刘英华说，饮食对提高人体免疫力具有决定性的影响力。因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统功能。有的人希望靠吃保健品来维持身体的免疫力，其实提高免疫力最好的来源是天然健康的食物。 　　刘英华说，要增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足、均衡。坚持日常饮食多样化，三餐中一定要摄取主食三到六份，蛋鱼肉豆类大约四到五份，此外蔬菜至少三份，水果两份。尤其对于上班族来说，蔬菜及水果明显摄取不足，因此每餐一定要吃蔬菜水果，并且尽量吃多种类的食物，不能喜欢吃的就多吃，不喜欢吃的就少吃。也不要总是吃某些特定的食物，这样容易造成营养的偏废。 　　多吃蛋白质。蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。 　　补充维生素。维生素c能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用及机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道黏膜有保护作用，缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，致病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。 　　吃一些动物肝脏。动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。如海参、带鱼、黄花鱼。牡蛎，尤其是小孩子春天是长个头的生长期，可以吃一些牡蛎炖豆腐。 　　多喝水。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉致病菌的功能。春天可以适当多喝茶。茶叶中含有“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。 　　春季阳气升发，寒气未尽，不能吃太多寒凉的东西，也不能吃太多大热的东西如牛羊肉。可以吃一些中性的东西，甜的东西有宜养肝护肝，可适当吃一些如蜂蜜，大枣等。