又是一年悲秋季

靠谱“抑郁调解”法看过来

日期:[2013年10月31日]

版次： A46

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秋风吹，萧瑟渐起。身体困乏，情绪低落……微博微信圈里小伙伴们求解压的呼声比比皆是。

“自古逢秋悲寂寥”，秋季为什么容易让负面情绪“爆棚”？福州有没有适合的减压去处？

网上盛传的“消气穴”、“出气穴”靠谱吗？本周十方健康带您一起去寻找靠谱的解压解郁方法——

燥邪伤肺易悲秋

入秋后心理咨询中心门诊增两成

昨日，省二人民医院中医内科主任医师张喜奎在门诊中看了100多号的病人，其中近期出现急躁、上火、失眠、情绪低落等问题的病人不少，比夏季明显增多。

张喜奎指出，入秋后，从热转凉，大自然的变化会引起人体一系列的变化。正气强的人很快就能适应。而由于体质或者情绪因素，或者调节机能差的人就会出现一系列的病变。

中医认为，人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应联系。

秋季主肺属金，肺在七情中主悲。肺为娇脏，不耐寒热。秋燥伤阴，容易导致阴虚火旺。同时，秋季的肃杀之气，也会诱发或加重平时有抑郁倾向的人的症状。

这样一来，情绪低落、闷闷不乐、急躁、易怒、失眠、多梦等一系列情绪问题就纷至沓来。

据福州市医学心理咨询中心主任林涌超介绍，进入秋季以来，门诊量相较于夏季增加了近两成，前来医学心理咨询中心的市民从16岁到65岁不等，大多是抑郁症、失眠、焦虑、强迫症等。

适当“秋冻”抗悲秋

睡懒觉爱吃辣可能是抑郁“帮凶”

“平时通过衣食住行调节，可以抵抗悲秋。”省二人民医院中医内科主任医师张喜奎说，这个季节适当的“秋冻”有助于祛邪扶正。因此不要过早穿得太厚，适当穿薄点，有利于散尽暑气；同时还能防止暑气耗伤阴津，对保健有益；此外寒冷的刺激，能促使人体产生阳气。

不过老人和儿童还有一些体弱的人要注意天气预报，及时增减衣物，不宜盲目秋冻。

此外，秋季饮食要清淡，这样利于消化吸收，忌食辛辣刺激食物，辛辣之品易伤津助火，加重燥邪，可以多吃些清润的食品如百合、梨、苹果等。

另外，房间要注意通风，保持空气清新，但是通风要注意湿度，及时调整衣被，避免夜间着凉。

秋季还需要早睡早起，早睡有利于阴津收敛，早起有利于阳气的开发。这与肺的宣发肃降相合，有助于恢复肺部功能。小心睡懒觉和熬夜都会助火。

秋天还适合多去户外活动，晒晒太阳，接触阳光，广交朋友，也利于调节情绪，消除抑郁。有条件的还可以出外郊游，通过欣赏大自然的风光，来解除抑郁的情绪。

教您一招

按按穴位能消气

但生气时别乱做穴位按压

按压穴位可以改变心情吗？关于网络上盛传的按压“太冲”、“合谷”是否真的有效呢？

对此，福建中医药大学附属康复医院治疗二部主任医师、副教授阙庆辉表示，按摩穴位的确能起到一定的帮助。到了秋季有人觉得心情郁结的话，不妨可以给自己按摩几个穴位来“消消气”。

首先，是太冲穴。太冲穴位于足背，在足部大拇指

和食指结合之间的凹陷处。如果是肝火旺盛或情绪起伏大的时候，按按“太冲穴”可以将人体的郁结之气最大限度地疏解出去。并且，太冲穴在足部的反射区为胸部，按压同样可疏解心胸不适感。

接着，是位于手部大拇指和食指连接的虎口处的合谷穴。

据了解，合谷穴是手阳明大肠经的原穴。合谷穴和太冲穴配合按摩能够起到调理脏腑、平衡阴阳的效果。

阙庆辉还介绍，除了为大众所知的“太冲”、“合谷”，还有

一处穴位也能让人放松心情，疏解情绪，那就是

在手部的内关穴。内关穴在前手臂手掌侧方，约腕横纹

上2寸，所谓“关”即“重要”之意，手三阴经和手三阳经在此处通过。经常有失眠、眩晕、头痛，感觉压力大的人群不妨多按摩内关穴。

但是，阙庆辉说：“按摩穴位的方法对于无基础病，只是因为心情郁结的人群效果比较好。如果是因为脏器的病变而导致的心情烦躁、郁结就不要用按摩穴位的方式了。”

同时，他还提到，按摩穴位时，手法也很关键。

读者朋友自己做按摩穴位来疏解情绪时，要用单指（可以是任意的手指头）的指腹缓缓按压再放开，可以采用顺时针，或者逆时针的画圈按摩方式，女性朋友一次按摩要七七四十九下，男性朋友可以一次按摩八八六十四下。

另外，省二人民医院中医内科主任医师张喜奎也提醒，在情绪激动时，进行穴位按压消气，这是很危险的，容易出问题，甚至会危及生命。特别是胸、颈腰椎、五官等重要部位的穴位别乱试。

不过，当情绪平稳时，按压一下四肢的穴位，有助于经络气血畅通，提高正气，自然适应力提高了，的确有利于平稳情绪。

记者调查

门庭冷落我省公益心理咨询门诊“有行无市”

平常压力大，情绪出了问题，有多少人会寻求专业机构帮助？

对此，记者随机调查35个市民，发现受访者基本都不会寻求专业帮助，只有两个市民听说过福州有疏解压力的门诊。

27岁的陈先生表示，心情不好的时候就会去散步，多走走，走累了回来睡一觉，第二天就又精力充沛了。

同样，赖小姐也表示不知道门诊在哪儿，平常是靠吃甜品和出去疯狂购物来减压。

记者走访了解到，目前国内专业的心理咨询门诊并不多，很多是私人开设。在我省，首家规模最大、功能最齐的公立医学心理咨询机构，是位于福州市打铁垱巷57号的福州医学心理咨询中心。

据悉，该中心大楼共有7层，其中有普通心理门诊、抑郁障碍专病门诊、儿童感统训练区和心理咨询（治疗）门诊。中心大部分的设施和装修都于2006-2009年完成，作为政府扶持的心理咨询项目，光是先进的仪器就投入了几十万

元。但由于位置比较难找，宣传也不多，市民知晓度还不高。

昨日，记者来到该中心发现，这里只有部分诊室中有人就诊，不少治疗室内都空空荡荡只剩下治疗仪器等设备“安静地”呆着。

该中心林涌超主任说，每年到该医院做心理咨询的人非常少，其中一个原因是担心到医院就诊会被别人误会，并扣上“精神病”的帽子。多数来就诊的人，通过单纯的心理指导已经不能解决问题，需要进行医学干预。

探访解密

咨询中心推荐

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大解压法宝

在专业的咨询中心是如何减压的？昨日，记者来到福州医学心理咨询中心探访解密。

“目前，中心除了有专业心理咨询师的专业指导，还有四种科学的减压方式包括音乐、沙盘、生物、宣泄疗法。”林涌超介绍，单项治疗中，音乐治疗50元∕次，生物反馈治疗60元∕次，沙盘治疗和宣泄治疗都需要心理咨询师全程指导，价格分别为100元∕次和50元∕次。

宣泄疗法

暴力宣泄效果快但不提倡久用

记者首先来到的是中心设置的宣泄室。记者看到，宣泄室里面充气人偶、沙包、软垫等应有尽有。据了解，充气人偶、充气棒、沙包等器械都是近两三年才采购完成，击打沙包的时候还配有拳击手套以保护手部。

林涌超介绍，这些宣泄材料都采用填充物或者是充气的材料，在发泄时候不会弄伤自己。

记者也随手拿起了一支充气棒朝充气人偶上击打，虽然人偶有点漏气，但是对于情绪爆发后的宣泄还是有一定的帮助，同时这些轻型的填充器械也比较适合女性朋友用于发泄情绪。

不过，记者注意到，墙壁四周的软垫上蒙上了一层浅浅的灰，看来平时使用宣泄室的人并不多。

对此，林涌超表示，很多前来咨询的人还是比较在乎“面子”，在咨询师面前不想暴露自己失态的一面，所以比较少人使用。

虽然宣泄室内有很多帮助“出气”的器械，是一种很快速地发泄情绪途径。但是毕竟遇到事情还是要“君子动口不动手”，所以用暴力是无法解决问题的，这种减压方式不提倡长久采用。

生物反馈疗法

天马行空最受欢迎

林涌超介绍，中心除了这种直接简单的减压方式之外，还有更“静态”的方法，那就是生物反馈治疗室。

记者来到治疗室中，在房间中有一张皮质坐椅和电脑。平时来咨询的市民就可以坐在皮椅上接受心理咨询师的引导，而咨询师就坐在旁边的电脑前面，用仪器来制定治疗的方向和计划。

据介绍，这种生物反馈法主要是用导线连接身体，机器探测出身体肌肉紧张度、皮肤温度、心跳和呼吸等情况后在电脑上绘制出一幅“专属”的图画，可能是一只小猴子，可能是一朵花，可能是气球。数值不同，出现的图案大小形状也不一样，也代表着身体不同的紧张情况。

那这些图案和数据有什么用途呢？林涌超说：“很多人长期处于紧张状态不知道如何放松，我们也曾治疗过很多患焦虑症的病人，他们走来来去，非常烦躁。而这些图案就是用一种直观的方式告诉咨询者什么是抽象的”放松“。咨询者可以对照数值知道自己是否呼吸急促、肌肉紧张，并且会有专业的咨询师针对数值和图案教咨询者如何放松。”

令人惊讶的是，这种看似奇怪的天马行空疏解方式竟然是中心提供的四种解压方式中最受咨询者欢迎的。

音乐疗法

选最舒适姿势进行

接下来，记者又见到了一种既优雅又自我的解压方式，那就是音乐放松治疗法。

首先，先用一个夹子夹住手指来测量身体的压力、心跳情况，电脑上就开始出现跳跃的曲线以供心理咨询师观测。

接着，可以自己选喜欢的音乐方式和环境。

记者选择的是中国古典音乐和小桥流水环境，然后再把躺椅调节成能让自己放松的角度，坐进去就能听到耳边响起的“叮叮咚咚”器乐声和“哗哗”的流水声。而此时，心理咨询师就能在一旁观测咨询者的身体、心情状态，并且开始催眠治疗。

林涌超介绍说，这种音乐治疗时间一般在30~40分钟左右。电脑中提供多种乐曲类型和环境模式可供咨询者根据自己的喜好来选择。

同时，在咨询者接受专业心理咨询师的疏解催眠时，仪器会自动采集咨询者的心跳频率和压力曲线来显示出咨询者当下的压力状况来自动调整治疗时间和放松指导方式。

沙盘疗法

在玩沙子中解开心结

除了用先进的科学器材解析心理状况，第四种治疗方式就是在游戏之中得到心理指导的沙盘游戏治疗法。

记者走进治疗室中看到，治疗室四周的柜子上都摆满了小动物、房子等摆件，而中间摆放着两个沙盘。难道玩玩沙子就能减压了吗？记者感到十分疑惑。

“你看看你现在在做什么？”林涌超笑着对记者说。

记者低下头看到自己的手已经不由自主地拿起小耙子在沙盘中划拉着。记者发现，在不断划拉和摆放的过程中，确实能让人心情平静和放松，并且还可以冷静地开始思考问题。

林涌超表示，由于人很多的情绪潜藏在潜意识中，对着陌生人或者心理治疗师都不一定能完全表述，所以当他们在堆沙子，摆玩具的游戏过程之中，往往还会静下来思考，而摆出的图案也往往能透露出潜意识中存在的“心结”。

同时，配合心理咨询师全程陪同的潜移默化的引导，能更深层次改善心理冲突，治疗效果是有口皆碑。而且，看似幼稚的游戏治疗方法却不仅仅是儿童们的专利，不少前来治疗的成人都对这种游戏治疗方式赞不绝口。