如何用科学的方法训练和保护歌唱者的嗓音

如何用科学的方法训练和保护歌唱者的嗓音

谭春艳

（成都理工大学，成都６１００５９）

摘要：嗓音的悦耳动听、健康以及良好的工作状态对于每一个歌唱者来说是极其重要的。掌握科学的发声方法训练嗓音及科学的保健护理方法是维持歌唱者美妙嗓音，保持歌唱者自身“乐器”正常工作和经久耐用的必要手段。每一个歌唱者必须高度重视这个问题。

关键词：嗓音；发声器官；发声方法；科学；保健护理；

人的嗓子是说话,交 流表现的“工具”，被誉为人类的“第二张脸”。除此以外，嗓子也是歌唱者的自身的乐器。因此，要拥有良好的歌唱乐器，首先要有健康的身体和良好的精神状 态。作为歌唱者乐器的嗓音，它是一次性的，也就是说人一辈子只有这一个嗓子，它既要说话又要唱歌。如果歌唱方法不正确，嗓音使用不适当，这个特殊“乐器” 弄不好就容易损坏了。由于歌唱者不可能更换新的声带，必将失掉歌唱能力，只能放弃你心爱的歌唱事业和爱好了。作为一名声乐老师，我经常碰到一些歌唱爱好者 经常出现咽干、咽痛、发音费力甚至声嘶发声器官病变等异常情况。下面结合我自己的教学演唱实践经验，谈一谈歌唱者如何用科学的方法训练嗓音及保护嗓子。

一、了解歌唱者自身乐器的结构与特点

歌唱的艺术实践是一个复杂丰富的心理活动过程，是生理、物理、心理“三位一体”的行为。按照生理技能运动的自然规律，在合乎生理学、物理学、音响学的原理情况下，组合成一个完整的“乐器”和“发声机器”。

1、发声的物理属性——发声器官

声 音的形成是发声器官协调工作产生的生理现象，这个现象的产生是气息运动和声带振动所形成的物理现象，它是一个物理的声学、音响学现象。其物理属性主要是人 的发声器官。主要由呼吸器官、发音器官、共鸣器官和咬字器官四个部分组成，它们是歌唱发声的全部物质基础，是歌唱发声运动中的主要功能。发声器官主要由以 下器官组成：呼吸器官：即“源”动力，是由口、鼻、咽喉、气管、支气管、肺脏以及胸腔、膈肌（又称横膈膜）、腹肌等组成。发声器官，即发出声音的器官。它包括喉头、声带。 共鸣器官：人体的共鸣器官主要有胸腔、口腔和头腔三大共鸣腔体。胸腔包括喉头以下的气管、支气管和整个肺部。口腔包括喉、咽腔及口腔。头腔包括鼻腔、上颌窦、额窦、蝶窦等。咬字吐字器官（即语言器官）包括唇、舌、牙齿和上腭等。

2、发声的生理属性

艺术用嗓除了物理属性以外，主要是一个大脑皮层控制着发声器管和全身相关肌群及组织的过程。

二、什么是科学的正确的发声方法

任何发声方法，只要顺着嗓音发展的规律，在物质的基础上符合于人类嗓音发展的特点，做到以下几个条件，而且遵守机能平衡发展的规律，同时不危害到发音器管的健康应该算是相对科学正确的。

1、科学正确的方法应具备下列的几个条件：

第一、在音质方面：要求每个音纯净，少杂音，不论脆亮或圆润，皆能美妙动人而富有情感；音与音之间的走动，要均匀平稳，前后一致，高低同型，不论由低转高或是由高转低，音色能顺着规律自然变化；遇到表达的需要，音色也能作相应变化。

第二、在音量方面：要求声音能大能小，伸缩自如。

第 三、音域方面：要求声音能高到一定的程度，又能低到一定的程度；特别是音域中能唱得响、能用于歌唱的一段，要按声部的要求尽量地发展。人的发音器官，虽然 发育的情形各有差异，但只要不超出正常的范围，应用正确的方法训练，循序渐进，一般都有可能发展到能发二个半至更高的能力。音域发展到这个程度，能随心所 欲的应用于艺术表现。

三、掌握科学的发声训练方法

关于声乐训练的著述非常的多，无论何种方法，要达到科学性。主要应该在以下环节注意：

第一：掌握科学发声的气息运用方法

呼吸是歌唱的动力“善歌者，必先调其气”，气息运用得正确与否直接关系到嗓音的工作是否正常，也直接关系到发声的方法是否正确。如何掌握科学的、正确的气息运用方法十分重要，也是每一位歌唱者必须解决的重要问题。

我 们平时生活中采用的是自然式呼吸，这种呼吸很浅，与艺术嗓音（当然歌唱、朗诵、播音、话剧台词等的呼吸要求不完全一样、也有差别）是有区别的。这种人人都 会的自然的呼吸显然是不能用于艺术嗓音发声的需要。（尤其是对气息要求很高的声乐演唱），歌唱艺术嗓音的呼吸是比较深的腹式呼吸法，即气要吸到腰的周围， 然后利用呼气肌和吸气肌的对抗，找到用力的支点，不让气息马上跑掉，保持用吸气的感觉来发声称为呼吸支持。歌唱用嗓时要一直保持这种支持状态，声音完全由 气息来控制，这就是人们说的“声靠气传”“全凭腰转”。

结合自己的歌唱教学经验，我认为，实际练习发声以前要首先对呼吸加以训练，找到并掌握呼吸的感觉。

1）吸气方法与训练：

仔细体会睡觉的吸气感觉，这是最舒服也是最自然的一种方法。也可以体会吸一口气准备吹桌上的灰尘、吸气以后，像打喷嚏之前那样短暂的一憋，体会一下腰周围的扩张、膨胀的感觉，找到这种对抗的（称为呼吸支持）感觉。 2）呼气：

不 少声乐专家认为，歌唱只有吸的的感觉，没有呼的感觉，呼气的时候最主要是保持吸气的感觉和状态，让吸气肌群有控制的、漫漫的放松，使气息畅通无阻的输出， 直至歌声、乐句、停顿、结。要很好的利用横膈膜的力量，把腰圈扩张的感觉一直保持住。在呼气的时候要均匀、舒缓。要始终保持吸气的状态让吸气肌群有控制 的、慢慢的放松，使气息畅通无阻的输出，直到歌声、乐句结束。呼出的气息一定要均匀、有节制，不要时多，时少、时猛，破坏正常的歌唱状态。

此外为加强歌唱气息的控制能力，还必须加强呼吸肌群的机能训练，尤其要加强横膈膜的力量。横膈膜的力量好坏对气息的保持和声音的力度都很重要。歌唱保持的力量主要就是在横隔膜上。传统的训练方法有：.数数：其方法是深吸一口气，利用腰圈的力量保持住，从1开始数，数到60为合格。数数要均匀，有

节奏，不能偷气。吹灰：深吸一口气，然后像要吹掉桌上的灰尘一样往前吹气，一慢二快，体会横膈膜的力量。.做仰卧起坐，增强腰腹的力量。

第二：掌握科学的发声要领

科学的发声训练方法，就是帮助学歌唱者把普通的声带磨炼成能发出优美、动听、有持久力的合乎科学方法的、有艺术感染力的声音来。

２） 喉头和声带 ； 喉头和声带，是歌唱的发声器官，是歌唱的核心部位，是通向整体歌唱的要塞，是打开歌唱艺术宝库的金钥匙。因此，了解和搞清喉头与声带在歌唱时应处的位置和 状态是非常必要的。一般来说，歌唱时喉头位置应该比平时说话时偏低一些（就像我们深吸气时的喉头感觉，喉头位置的稳定是在运动中的相对稳定，而不是僵死不 动的稳定。就像浮在水面上的皮球永远稳定在水面上的道理一样，若把皮球比做喉头，皮球浮在水面的状态就好像喉头稳定在吸气位的状态一样。所以歌唱时的喉头 位置应始终处于低而自如的稳定位置和喉头壁打开的状态。

２）打开喉咙 ；打开喉咙主要是指打开咽喉腔部分，是后、口、鼻整个咽腔形成一个适合于发通道，使气息能畅通无阻的运行，的在歌唱训练中“打开喉咙”是十分重要的中心环节，它直接影响到声音的好坏。“打开喉咙”也就是将喉头稳定在正确的位置上，口盖积极向上收缩成拱形，舌根放松，平放在下牙齿后，牙关打开，下巴放松自然放下而稍后拉，这时候的喉咙是打开的。那么如何 “打开喉咙”呢？ 首先是 “打哈欠”的状态 “打哈欠”状态可以让口腔打开自然，放松，口盖抬起，口腔内空间增长增大。如果我们在唱歌的时候都能保持这个状态的话，那你的声音就不会是“白”的、“扁”“挤”的了，你的声音就会是“竖的”、“圆的”了。 其次是用“微笑”状态来打开喉咙我们讲的“微笑”不是光笑，而指的是把“笑肌”抬起来。“笑肌”抬起是要鼻、咽腔打开，大牙关打开，面部两边的笑肌（颧骨）呈微笑状，这样的微笑状态可以使你的喉咙打开，可以使你获得高位置的声音。 ３） 训练好中声区 ；中声区是唱歌的基础，没有良好的中声区，就谈不到其他的一切。我们应当重视中声区的练习，多在中声区下功夫，不要急于唱很高的音。练习时，我们先从中声区以中、小音量 练 习开始，经过相当一段时间的巩固以后，再慢慢向较高一点或较低一点的音域发展，初学者一定要遵循由易而难的循序渐进的原则，否则一开始就猛练高音，不但不 会获得正确的高音，反而会毁坏声带。中声区应该靠前，明亮，轻松流畅，不费力，这样才能往上发展，为演唱高音打开通路。中声区的声音不要强求音量，而是要 自然自如，要求音色优美和声音的灵活性。每个声部的重要音区都是中声区。中声区要做到吸气深，呼吸力求自然，有弹性，积极向上，有支持点，喉头稳定松驰， 不论唱高、低不同的音，喉头的感觉都在一个位置上，声音要往外送，但又要使声音从头到尾保持在同一音型和位置上。

４）高音区的练习； 高 音区常常在作品的高潮中出现，有着激发听众情绪、振奋人心的力量。唱好了高音，会给整个演唱增添光彩。因此，具有响亮的、金属般的高音对歌唱者来说是非常 宝贵的，在找到了自然声区，打好了中声区的基础，又掌握了换声区的技巧后就可以进行高音的练习。唱高音时，两颧骨要更积极开放，整个歌唱状态要更加积极向 上，兴奋。随着音高向上，下颌需要松弛地向下，向两侧向后拉；小舌头提起如打哈欠似地吸住气，使喉咙更加打开，喉头不可随音高往上移动，而是相反，逐步下 降，保持在吸气的状态，当然这个状态必须有气息的支持。

歌 唱的发声是歌唱发声训练制造乐器的重要方面：它需要喉头稳定，喉咙打开，声音全部搭在气息线上，没有一个音脱离这个气息的轨道，声音均匀、连贯、有力度， 气息通畅无阻，声区转换时不露痕迹等等，但是歌唱是高级神经系统的活动，一个人在歌唱时的心理状态，常常能影响其歌唱质量的好坏，因此，在唱歌时，不能只 孤立地强调哪一部分肌肉的生理活动方面。好的声音是整个发声机能协调工作的结果。所以说，科学的发声方法是训练和保护嗓音乐器的关键。

四、掌握科学的嗓音保健知识

近 年来，随着我国文化艺术的发展，越来越多群众喜欢歌唱艺术，这些专业的、业余的歌唱者激情之余却因方法不科学和保护不当，造成声带小结、水肿、息肉等嗓音 疾病，而导致声音嘶哑、暗淡、无光泽，严重的甚至无法开口，关系到他们的日常生活。有的而不得不退出喜欢演唱事业。如果歌唱者注意保护嗓音，做到科学用 嗓，大多数情况下嗓音疾病是可以避免的。

通 常情况下造成嗓音损坏的原因比较多，有的是因为歌唱的方法不对造成的病变，过量的演唱、滥唱猛唱高音强音，身体不适的时候过度演唱，不保护嗓音造成的，有 的是因为生活习惯方面，过度地抽烟、喝酒、滥食辛辣食物造成的嗓音疾病。出现的结果有的是声带小结、长息肉、闭合不好、披裂肌疲劳麻痹等病情。

所以，在了解了造成嗓音疾病的原因后，就应当加强保护嗓音和科学用嗓；应从以下几个方面加以注意：

1、锻炼身体，增强肌体的抵抗力。歌唱既是脑力活又是体力活，身体的健康显然有助歌唱水平的提高和保护嗓音的需要。

2、预防呼吸道疾病，不少咽喉疾病与呼吸道感染关系密切，因此，应注意气候变化，及时增减衣服，防止着凉。在污染情况比较严重的时候尽量减少户外出行，避免刺激呼吸道。

3、生活习惯不良，如烟、酒、辣椒嗜好以及唱后冷饮，都对喉部器官不利。要尽量改变此类习惯。烟酒这两类嗜好品，对歌唱者的嗓音来说，是比较有害的。 4、说话要节制，避免大喊大叫；说话过多或长时间用不恰当的音调说话（装声音）或说话声音过分响亮时；声带容易引起疲劳，如果在疲劳的基础上强制使用，日积月累，就会导致喉肌劳损。

5、注意自我调节，避免情绪过分激动和过分低落，不注意的情况下，很容易发生功能性障碍。进而影响嗓音的正常功能。

6、 不要无节制地过高或过低地唱歌，用嗓过度。用嗓过度是指滥用超过本人能力范围的嗓音（用声）。每人的发声能力有音高（声音频率范围）、音强（声带张力）、 音时（发音用声的时间）三个方面，超过此范围将发生声带病变。声带是高振动体，发声时声带为保持一定的张力而处于拉紧状态，特别是在大声喊叫时，呼出气流 强度加大的同时，声带的振幅也在增大，这些情况如果持续时间过长，会引起咽喉粘膜充血、水肿和炎症，造成声音嘶哑。因此在练习时，声区应由低到高，由易到 难。切忌贪多求快，所谓欲速则不达；一般练习时每次不超过15分钟最好。

7、服用药物时应多加注意；某些药物服用后，会引起嗓音障碍，出现口干，咽喉干痛，甚至声音嘶哑等症状，在服用此类药物后，要注意不良反映。 8青少年歌唱者在青春时的变声期如果不注意保护嗓子，也容易造成嗓音疾病，女同学在月经期间，由于人体内分泌的变化，声音呈轻度水肿状态，声带的耐受性下降；此时应注意多休息。

９、要改掉清嗓的习惯。很多人可能经常用这个动作来咳掉喉中的痰以使自己的声音更加清晰，但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。 10、声嘶常在喉肌疲劳情况下发生，喉肌疲劳一般较难恢复，歌唱者在练声要注意肌肉得到有规律的休息。

总 之，嗓子是唱歌的载体，歌唱的源泉，要让这个特殊的“乐器”经久耐用、美妙动听，并能够充分发挥这个特殊乐器的最佳功能，一定要学会科学地制造它、调理 它、使用它、爱护它。歌唱者要明白，学习正确的、科学的、并适合自己嗓音条件的歌唱方法，是非常有益的、必须的。只有经过正确的、良好的歌唱训练方法，掌 握科学的保护嗓音知识，才能灵活自如地运用歌唱乐器，使之更适合歌唱艺术表现的需要，发挥歌唱的艺术表现力，也才能使歌唱者的艺术生命长久不衰。

参考书目 ｛１｝沈湘著 《沈湘声乐教学艺术》 上海音乐出版社 １９９８年

｛２｝俞子正 《声乐教学论》 西南师范大学出版社２０００年

｛３｝周小燕 《声乐基础》 高等教育出版社

１９９０年

｛４｝赵梅伯 《唱歌的艺术》 上海音乐出版社 １

９９７年