足球运动体能训练
1、大家以后多积极点约赛吧，维持体能水平也练练技术和意识；不能让体能水下去影响场上状态；我们队在一起踢的时候太少了，默契都不够，有的人都不熟悉自己位置的打法；我们可以尝试一些系统的训练，而不是来了就一起踢着玩，针对性的练，有的人爆发力不行就练爆发力，停球不行就练停球，反正对症下药，等大家把自己能力提升上去了，舟舟安排的战术才有执行可能；
2、建议教练购买秒表，要队员进行横向和纵向的比较，体能是一切的前提；这个可以平时自己练，如果觉得自己毅力不行就和大家结伴练，相互有监督和促进；体能主要是靠坚持，有时候你觉得跑不下来了，其实还远远不到极限，这个要挖掘自己，但也不能太过了，过了反而有害；
3、带球练是很好的方法，每次训练前都带球跑10圈，300米的圈。大家跑的时候对球要做到两步一碰，这个要练很久，但很多时候机会会在你一脚太大了控不住之后就走了，这样下去只是消耗自己，不是你带球，而是球带你，特别是反击冲刺的时候；
4、此外就是练摆腿，跑完单手扶墙，靠墙腿前后尽可能大的摆动，假象脚下有球，这个配合着带球跑步练不仅起到跑步放松双腿的作用，也能在短期内提高腿部力量，让大家开大脚不再是难事；
5、然后就是最基本的球性训练，比如原地两脚左右快速拨球，比如颠球，比如原地踩球打转(刚开始容易晕)，还有其他的训练方法；紧接着是绕杆跑，初期不要带球，抠速度和转向爆发力(可加上转弯时让手触地一起练，方便以后提高假动作的威胁)；等到速度提上来了就带球绕杆，力求动作简洁，等形成习惯再加上个人动作构成多样化的假动作；
6、最常见的是两人对传，在这之前要规范传球动作，传球力求精准，结合远距
离(力道和精度)和超近距离(反应力和对队友接球的考虑)不同距离区间，以及高球(停球和吊传)和低球(对击球点的把握和提高直塞成功率)不同高度区间来练；对传从固定位置开始练起，以人为中心半径两米范围为有效接球区，超过范围传球者接受适量惩罚，接球失误同样惩罚，首抓精度；然后就是移动传球(考虑提前量和提高非停球状态下的出球成功率)，这种最练两人间的默契，经常需要协同进攻的两人或多人可以常练此项；等到能流畅传球(传接球顺利，且相互间没有因为接球提前量不当造成的节奏不适)后，加上射门环节，再之后在球路上设立若干立柱或人员，传球路线穿过障碍间隔，再之后加上门将(训练门将，可随时变成防快攻单刀的训练)；
7、对于整个球队默契的训练，最好的不外乎让每个人站在自己该站的位置上，相互间快速，高低随机的传球，教练可以在场内通过口头授意转变攻守模式，攻时整体前移，守时整体回收，亦可让额外的训练队员担当对手进行干扰，让球队运行行云流水；
8、这是最后的训练内容，也是最接近实战的，唯一的不同是干扰方人数不定和是否加入射门环节，这些都可以作为提高难度和训练强度的参考；在这一步训练之前，还有很多战术性的训练，其中就包括定位球，角球，边线球，点数，以及针对它们的防御训练等；还要训练抗伤害能力，例如滚地，防铲，以及各种骗犯规的动作，辅助以单杠，仰卧起坐，俯卧撑等力量训练，让队员在场上能有效的保存自己，避免受伤；
9、对于身体素质的提高，耐力跑，20米往返跑，10米，50米和100米冲刺跑，绕杆跑等都行之有效，关键是每跑一轮需要尽全力，同时和往次成绩(秒表记录)有比较，才能有真正意义上的提高；
10、守门员的训练：最基本的是快速横向移动（俗称螃蟹步），有了移动速度扑球效率会有大幅提高，还有各种接球，扑球的手上动作，包括单拳(击飞带有很大角度需要失去重心去防守的射门)，双拳(击飞力量巨大速度高角度小不适合抱住的射门)，怀抱(滚地低速球和远距离旋转量低射门，要领是双手正直和下颚一起锁住入怀皮球)，双手掌接球(适合高且慢速的来球)和双手缓冲(适合高速大力低平球，要领是双手掌45度向下，形成平面接受球体撞击，使球垂直弹地缓冲后再抓球，这个最难把握，角度稍不合适球可能弹身成为补射良机，所以最好是身边没有其他进攻球员的时候使用)；还有门将标志性的飞身扑救，其实只要落地采取合适的保护措施，门将很容易克服心理障碍，除了着全队最为厚实的衣物防止摩擦，还要学会落地侧滚，以及抓住身体部位逐个落地的原则。
11、长跑，既是对耐力的训练，也是对技巧的考察，从呼吸，摆臂，步伐，和注意力分散几个方面来给大家练长跑体能提几点建议。呼吸作为人体与生俱来的基本行为，在跑步的时候需要作出调整，常见的调整方法有一呼一吸(长跑初期)，多次吸气一次呼气(疲劳期)，鼻息(推荐，可以减少口腔水分散失，避免口干舌燥的不适)，嘴吸鼻出(极度疲劳难以控制时，原则还是减少水分流失)，总的要领就是呼吸力求平稳，均匀，疲劳期可以加快呼吸频率，但是呼吸节奏不能乱，以免岔气及出现更严重的生理反应。摆臂，由于长跑和短跑有所不同，短跑需要大幅前后摆臂来保持平衡和提供牵引，长跑与之相比较则不需要，每一分体力都要用在刀刃上，长跑摆臂幅度可适当减小，以尽可能舒适为原则，节省花费在上身的体能消耗。步伐，仅次于呼吸的重要环节，首先，你的步幅不宜过大，我们不是职业长跑运动员，不需要在锻炼耐力体能的时候还兼顾不俗的速度，步幅过大，则频率会降低，导致的直接后果是你每一只支撑脚需要承受自己全身体重的
时间被拉长，久而久之，你会感觉双腿灌铅，因此初期推荐大家采用高频率的小步伐来长跑，同时小步幅可以减轻你身体上下颠簸的幅度，避免脑部中枢过早产生不适，引发诸如头晕，恶心的症状，另外，有一个小技巧，跑步时前脚掌着地，身体略微前倾，这样前倾时重力会有分量成为你的牵引力，减轻全脚掌着地后蹬时的负担。最后一点，注意力的分散，在我们的水平阶段，大多数人长跑产生疲劳感的时候都相差不多，但有的人跑得下来，有的人坚持不了，其实，跑步是一个思考的过程，不是想你跑的时候多么多么累，跑了多少圈，而是一些别的事情，比如一些开心事，或者某个让你感到开心的人，乃至你一天的生活琐事，甚至是刚才跑的时候超过了哪个美女，总之，不要让思维停滞下来，转移你的注意力，这样既能让你保持清醒，又提供给你三省吾身的机会，一举两得，在忘却身体感觉的同时不知不觉中超越自己曾经的"极限"，实在无事可想也不要低头看脚下的跑道，枯燥单一的红白跑道会加速你的疲劳，你可以抬头看远处静物，身边或超过或落后的人，左顾右盼(不要太频繁，转头会累)，一言以蔽之，就是充分利用自己的感官，从视觉，听觉，乃至风吹在脸上的触觉来刺激自己逐渐麻痹的思维，让自己时刻保持兴奋状态。第一次跑或者很久没跑需要对自己的实际水平作出评估，最简单的方法就是不设目标的耐力跑，跑到你坚持得不能再坚持的当前极限再做休息，那时所跑的量就是你长跑距离当前的最大值，由于足球场上我们多数情况下并不是匀速跑，而是需要根据形势进行变速跑，因此我建议大家跑的时候合理分配体力，在到达极限前的最后一圈进行适合自己的中距离冲刺，高速冲过终点然后慢走休息，待身体恢复平静冷却后再作少量的稳固性中距离慢跑，形成肌肉记忆，将体能水平维持在刚提升到的水平，免得下次跑又从头再来。