论文范文对青少年拳击运动中体能训练有效方式的分析

教师论文发表 对青少年拳击运动中体能训练有效方式的分析

随着我国的邹市明等著名拳击运动员在奥运会等世界大赛中取得金牌后，拳击运动在我国得到了前所未有的重视和发展，很多的青少年也纷纷投入到拳击运动的训练中来。笔者根据多年指导拳击运动训练的实践以及对于现代拳击运动发展方向的理解来对青少年拳击运动中的体能训练作一些简单阐述，以求抛砖引玉。

一、正视拳击运动的本质

长久以来拳击被认为是一种血腥和暴力的运动。但是在米洛斯拉夫·布拉泽维奇（Miroslav Blazevic，出生于1937年2月10日，克罗地亚著名足球主教练，曾经率领克罗地亚国家队获得1998年法国世界杯季军，现担任中国国奥队的主教练。）眼中并不完全如此，他认为：“拳击可以增强练习者的力量、拳击可以锻炼人的敏捷和反应能力、拳击可以促进人的身心健康发展、拳击既是体能的较量、又是心理与智慧的较量，对于锻炼人的耐力、毅力、勇气都有好处。”布拉泽维奇年轻时就参加过拳击训练，这也为他今日拥有健康的身体活跃在世界足球的舞台上打下了坚实的基础。

由于受传统文化的影响，国人在对待拳击运动的态度上一直比较排斥，这里面也包括那些送孩子来练习拳击的家长和正在练习拳击的那些青少年们。作为教练首先要做的就是向他们介绍真正的拳击——现代拳击运动是一种在友好竞争的原则，通过双方运动员的勇敢精神、顽强意志和精湛技术的较量达到健体强身，锻炼意志品质为主要目的运动。以使他们能够正确的对待拳击，热爱拳击运动。同时也可以结合中国传统的武术修养理论来进行相关的教育引导。

二、体能是拳击运动的基础

充沛的体能是进行拳击运动的最为基础的能力，体能是技战术使用和发挥的前提。体能训练的方法有很多种，但不是每一种都能够适合拳击运动的要求，教练员应该选取那些最为有效的方式来对运动员进行训练。

从拳击运动长时间运动和突然发力的特点上来看我们可以将拳击运动的体能分为三大方面来进行提高。（体育类教育期刊《中国教师》《文体用品与科技》《当代体育科技》杂志先发表、后付费！咨询企鹅:1324725251）

1.凝神静气的——精神耐力

精神耐力指的是长时间的凝神注视对方和观察对方的能力，因为拳击运动的时候必须时刻观察对方的眼神、位置距离、肢体动作等等以判断对方的意图，所以我们必须能够目不转睛的注意力高度集中，提高的方法有数树叶、站在路边看公交车身上的广告，还有一种最为普遍的方法是在训练沙袋上贴纸条，要求运动员在击打沙袋的时候将纸条上的字看清楚。精神耐力的增强貌似与拳击运动风马牛毫不相及，实际上在拳击比赛中是观察对方后进行相应攻防的先决条件，只有通过仔细正确的观察才有可能获得比赛的胜利。

2.持续运动的——有氧耐力

有氧耐力是耐力素质金字塔的基础底部。提高有氧耐力的方法有许多种，主要作用于上肢的方法有：

倒立，倒立对于手、腕、肘、肩及腰背部的肌肉力量及耐力提高特别有效，除此之

外还可以有效提高心血管系统的功能，是一种效果全面练习方便的身体锻炼方式。

长时间匀速击打沙袋，在一定的时间之内（例如5分钟），运用多种组合拳法有节奏的击打沙袋，对于运动员手、腕、肘、肩、腰部的耐力提高具有显著效果。

主要作用于下肢的方法有：

山地越野跑，这种跑法可以借助清新的空气陌生的环境来避免长时间在熟悉环境下进行单一的绕圈跑所带来的动作机械和心理疲劳。同时，运动员又可以根据实际的地形条件随机的改变路线和跑动方式，能够持续的刺激运动员的神经系统以长时间的保持兴奋与集中，非常符合拳击运动中随时改变双方距离和自身动作的情况。

沙滩跑，运动员在沙滩上进行跑步时所运用最多的是踝关节及小腿部的肌肉，这种用力方式与拳击运动中脚步移动的用力方法极为相似。需要注意的是，在沙滩上跑步的时候应该有意识进行左右移动的练习，这样就能更加的符合实际。

2.间歇爆发的——无氧耐力（代理教育、经济、医学、社科、法律等论文的刊发业务，代理各类个人专著的出版，并提供代写业务。“诚信不仅是一种声誉、更是一种资源！我们将用我们的真诚换取每一个客户的信任.QQ1324725251）

无氧耐力是在有氧耐力基础上更进一步的耐力形式，处于耐力金字塔的顶端，更加的符合拳击运动的特点。提高无氧耐力的有效方法也有许多，主要作用于上肢的方法有：

无节奏快速击打沙袋，教练员可以根据一些经典拳击比赛里的攻防场面，提炼出其中的拳法精华，编制成若干套的组合拳法，让运动员在教练员的语言提示下进行练习，需要注意的是教练员在指导运动员进行练习之前一定要通过讲解和示范让运动员理解其中的攻防要义，否则就是单纯的模仿。另外一种更为贴近实战的方法是带上运动耳机，选取一些节奏多变的摇滚乐，根据摇滚乐的节奏随机的进行拳法练习。

主要作用于下肢的方法有：

短距离的25—30米加速跑，跑过去走回来，十个回合一组，主要是训练瞬间的全身爆发力。

变速跑，根据有氧与无氧相结合的间歇训练理论，教练员要求运动员在一定的距离或者时间内进行高速跑，接着进行一段时间的放松慢跑，接着再重复做高速跑的速度耐力练习。这种练习方法强调的是高速跑的时候全力加速，慢跑的时候全力放松，与拳击运动特点相符合。

三、结语

笔者将训练方法分为上下肢分别阐述的主要目的是为了突出训练方法本身，但是在实际训练中教练员一定要让运动员将上下肢全身紧密地联系起来一同练习，这样才能更加的符合拳击运动本身的特点。此外，平时的训练地点一般默认为平原地区，如果有条件的话可以带领学生到高原地区进行训练，由于大气压及氧气的稀薄，在高原地区进行相关的耐力训练所收到的效果将会更加的显著。以上是我在青少年拳击运动体能训练中经常使用的一些方法，不当之处还望各位同仁不吝赐教。