减肥为什么看起来瘦了体重不减测量真实体重的方法在这里
减肥为什么看起来瘦了体重不减测量真实体重的方法在这里减肥中的人对体重秤上的数字是神经质般的着紧。一看到体重涨了，表情马上切换到世界末日状态。倘若体重稍微轻了那么一丢丢，就比中奖还开心。每次被问胖了没，他们的回答都是“我现在xx 斤，胖/瘦了xx 斤”在他们的世界里，是胖是瘦，体重说了算。然而，小编今天必须告诉大家一个事实，你的体重会撒谎！其实你没有你想象中那么胖/瘦。因为人通过运动锻炼肌肉，身体更加紧致，所以看起来就更显瘦了。原因是脂肪转化成肌肉, 肉变“紧实”了。这样才会看起来瘦了, 但是体重没有变。要注意三餐的合理饮食, 切记饮食不宜过饱, 比平时食用量减少一点。晚餐少吃甜食，注意食用富含膳食纤维的食物，如粗粮杂粮类，新鲜的蔬菜。不要食用富含脂肪，糖的食物。
睡前不要吃东西。每天有适当的体育锻炼。
体重不是检测胖瘦的最佳标准。有人说了，是胖是瘦，不看体重，看什么？这里小编就提供几个稍稍靠谱点的标准。1. 你的眼光。肉眼明显看出来的瘦和胖大多是真实的。刚开始减肥时，先给自己拍张照。请注意，这里不允许有仰视45°角，不能有P 图，反正怎么真实就怎么来。在减肥一段时间后，再给自己拍一张同样角度的照片。
两张对比一看，明显瘦了，那你也算成功了。
2.BMI 指数。BMI 即身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体计算方法：体质指数（BMI ）=体重（kg ）÷身高的平方（m ）举个例子，一位1.6m 的女性，体重为60kg ，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44，如果你的BMI
在减小。那么你可以认为自己在变瘦了。
3、体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。体脂率下降了，也就说明你身体中的脂肪含量减少，那你就是真瘦了。一般来说，男性体脂率约在10%～20%之间则为正常，女性体脂率约在17%～30%之间为标准情况。男性体脂率＞25%，女性体脂率＞33%则为肥胖。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
本文作者：伊秀女性网