高钙摄入危害大

高钙摄入危害大

高钙摄入危害大 老年人补钙走入误区

近年来由于广告的宣传，老年人补钙成了防治骨质疏松的重要手段。但国内外许多新研究对补钙治疗骨质疏松的疗效提出了质疑，结论是无法证实钙能有效地预防骨量减少。更令人吃惊的是，美国、瑞士等西方发达国家在近年的研究中发现：钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%，髋部骨折的发生率随钙剂的高量摄入而明显增加。

专家认为，日常生活中补充含钙较高的食物可以预防骨质疏松骨折的理论是不全面的，高钙摄入对人体尤其是老年人有害。如可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。 从医学角度看，人体对钙元素吸收的减少是骨骼系统退变的一个重要因素，就骨质疏松而言，体内激素调节紊乱导致的内分泌代谢异常才是真正的发病原因。这种代谢异常使得骨骼对钙元素的摄取、吸收和利用能力下降，以致出现骨骼的病变。因此，骨质疏松的治疗应强调有效提高骨骼对钙元素的摄取、利用能力，仅通过口服单纯补钙，是无法纠正骨骼对钙元素的利用障碍的。 医学研究已表明，维生素D3与钙的联合应用有助于消除高钙所致的部分副作用，人体内钙的平衡可以通过低剂量的活性维生素D3补充而保持，骨质疏松时，维生素D3的缺乏比钙的不足更为重要，活性维生素D3不仅是钙被机体吸收的载体，而且钙只有在活性维生素D3的作用下方能被骨骼利用，减少骨质疏松所致的骨折发生率。

因此说，防治骨质疏松补充维生素D3比补充钙剂更重要。另外，老年人纠正不良的生活习惯，增加适当的户外运动，经常晒晒太阳，也不失为预防骨质疏松的有效方法。

老年人长期大量补钙有害处

2010年08月27日 15:27 来源：药历网 作者：leo 2684次点击

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。补钙不是越多越好，重要的是看吸收。过量补钙部份人可能会造成便秘，并会增加肾脏负担及增加结石可能。 许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。补钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素钙超过2000毫克时，就会降低吸收率。每天摄取2500毫克的钙质对许多健康人群而言并不会造成危险，但对部份人可能会造成便秘，并会增加肾脏负担及增加结石可能，尤其会影响其他矿物质的吸收(如铁、锌等微量矿物质) ，而且身体并不能吸收过量摄取的钙质，也是一种浪费。

通常，年龄在60岁以上的老年人

，每天需要摄入

1000毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

钙需要经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量) ，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。

提示：不要长期服用活性钙。活性钙是牡蛎壳等水生贝壳经过高温低烧而提炼的一种钙混合物，

多以氢氧化钙为主，重金属的指标很高，腐蚀性也比较强。当服用较大剂量的活性钙时常常会引起恶心、呕吐和胃痛等不良反应，可见长期服用活性钙还会使胃的正常功能下降。

过量补钙三宗罪

骨 质 增 生

张大爷今年57岁，近来常感膝关节疼痛，令他苦不堪言。他总感觉腿脚僵硬、肿胀酸痛，上下楼和下蹲时尤其严重，走路时还能听到关节摩擦的声音，早上醒来后要慢慢活动一下才能顺利起身。他看到电视上的补钙广告，自以为是骨质疏松，于是买了补钙药回家服用，没想到关节疼痛不但没减轻，反而越来越严重。后来去医院检查才发现，并不是骨质疏松而是骨关节炎在作祟，并且由于他长期补钙，更是出现了明显的骨质增生。

专家解析：临床上像张大爷这样因骨关节炎导致疼痛而盲目补钙的人不少。骨关节疼痛可能是骨关节炎引起的，不一定是骨质疏松。老年人的腰酸腿疼，确有不少是因缺钙引起，补钙之后症状便会减轻或消失。老年人的腰酸腿疼，并非都因缺钙引起，盲目补钙可能延误病情。人体在30岁以后器官进入维持期并开始走向老化，包括体内的软骨细胞，所以一旦觉得关节疼痛，其实是关节软骨已经磨损。这种情况虽然还没到“病”的程度，但已经是骨关节损伤的前兆，应给予足够重视，积极调整生活方式来保护骨关节。此时老年人盲目补钙可能适得其反，会导致骨质增生，从而加重骨关节炎的病情。

还有许多老年人补钙来防治骨质疏松。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。补钙并不能治愈骨质疏松，只能预防骨质疏松。并且绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，盲目补钙作用不大。所以，一旦患有骨质疏松不能光补钙，应该在专业医生的指导下进行治疗。

心 脑 血 管 钙 化

68岁的李老师也在坚持补钙。15年前李老师进入了更年期，原来很规律的月经也开始断断续续，两三月来一次，有时还会停经半年。李

老师在公园锻炼时结识了许多老姐妹，很多人都在补钙，

她们说这样一来可以改善骨质疏松，二来可以延迟停经时间，有利于美容。李老师想到自己夜间经常小腿抽筋，觉得很有道理，也开始补钙。

但最近一段时间，李老师总是感到头昏，还总想睡觉，老伴提醒她去医院看看，李老师觉得天气炎热，头昏是正常的，也没有在意。一天晚上，李老师觉得身体不舒服，吃完晚饭就休息了，半夜她忽然出现呕吐、冒冷汗、意识模糊等症状。老伴慌了手脚，连忙叫醒邻居，第一时间把她送到医院。医生检查后诊断是脑梗塞，头部CT 检查结果和医生判断一致，李老师小脑干部出现大面积梗塞。

专家解析：钙进入人体，先经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量) ，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，对身体越有好处。其实，这种认识是错误的。通常年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙。并不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症并会引起并发症，如血管钙化等。大量补钙可能对血管健康产生副作用，由于补钙使血液中的钙含量增加，从而加速动脉中沉积物的形成，因此可能导致心脑血管疾病的发生。

泌 尿 系 统 结 石

家住济南市历下区的梁大妈进入更年期后，经常出现腰腿痛。她听说过“骨质疏松”一说，

就开始有意识地补充钙剂。除了每天饮用牛奶外，她还大剂量服用一些补钙保健品。可就在前段时间，她出现排尿时疼痛和下腹胀痛，去医院急诊竟查出来一个想不到的原因——— 结石。 专家解析：一般来说，女性尿路结石要比男性少得多，这是由生理结构决定的，因为男性的尿道比女性长。但是女性有时候也会发生尿结石，特别是盲目大量补钙的女性。近年来门诊统计发现，中老年女性中结石发病率明显上升，而进行统计后发现，这些女性多数曾因防治骨质疏松有过度补钙的行为。除了饮食补钙外，她们还会选择服用钙片之类的补充剂，而且对添加钙剂的食品特别偏好，如钙盐、含钙的面条、添钙芝麻糊、增钙饮品等等。

其实，过度补钙只会加重肾脏负担，导致结石病的发生。因为钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质，就可能结合后形成草酸钙结石。而草酸大量存在于各种蔬菜类食物中，例如菠菜。有些非常细小的结石结晶可以

通过尿液排出，稍大一些的就可能引起肾绞痛等问题，导致疼痛和尿血，更严重的甚至会引起肾损

害。

补钙药物可能增加中老年人患心脏病风险

2010年07月31日

新华网伦敦７月３０日专电（记者黄堃）补钙似乎已成为现代社会一种保健时尚，但国际研究人员的一份最新报告显示，服用补钙药物会增加中老年人患心脏病的风险，而通过饮食补钙则无需有此顾虑。

新一期《英国医学杂志》刊登报告说，新西兰和英美研究人员共同回顾分析了近年来全球各地十多项有关补钙的研究，其中涉及一万多名中老年研究对象，他们分别服用了补钙药物或是没有任何作用的安慰剂，并接受了年份不等的跟踪调查。研究人员将这些结果汇总后发现，那些服用补钙药物的人，患心脏病的风险要比不服用者高出３０％。

本次研究中最大的一个数据来源是英国阿伯丁大学从１９９９年就开始的补钙跟踪调查。该校参与研究的艾莉森? 阿弗内尔博士说，她和同事在调查中发现，许多中老年人都是因为骨质疏松而补钙，而服用补钙药物也的确有预防骨折的功效，因此，补钙药物的两种效果需要被平衡考虑，人们最好跟医生讨论自身情况后再决定是否服用补钙药物。

她还表示，虽然补钙药物可能会增加中老年人患心脏病风险，但如果是通过摄入高钙食物来补钙，则不用担心这种风险。至于补钙药物导致中老年人患心脏病风险增加的原因，目前还没有弄清楚。

滥用钙剂有哪些危害

钙在心脏电生理等方面具有重要作用，钙离子在人体内的浓度变化会对人体生理功能有很大影响。红细胞内的钙离子浓度升高会降低红细胞的可塑变形性及红细胞的寿命。血液的黏滞性取决于红细胞的可塑变形性和红细胞的数量，红细胞的可塑变形性降低，使红细胞不能顺利通过毛细血管，就增加了血黏度，导致血液循环障碍。钙离子浓度升高会增加心输出量，使血压升高，还会产生钙斑、结石，乃至肾损害。

近年来对痴呆症的病因学研究表明，钙稳态失调，即细胞内钙离子浓度升高是其主要原因之一，当细胞内的钙离子浓度持续升高，并存在自由基时，会出现恶性前馈(worseningfeed-forward)循环，即钙离子加速自由基的形成。反过来，自由基增加细胞内钙离子的堆积。自由基增多是许多慢性疾病发生的病理生化基础。因而，临床上将钙拮抗剂尼莫地平等用于早老性痴呆、血管性痴呆和其他类型的痴呆，以及各种原因引起的记忆性障碍，取得了较好疗效。

近年来的研究还表明，细胞内钙离子增加，能使细胞内的“活性氧”类物质增加

，导致体内脂质过氧化，这也是糖尿病发生的重要原因之一。所以，姜黄素作为钙离子通道抑制剂用于糖尿病引发的相关并发症有

较好疗效。此外，钙阻滞剂类降压药的使用还有助于减少中风的危险。

钙过量对心脏的影响

钙是人体必需的常量元素，食物和药物中的钙，通过胃肠吸收后，主要分布于骨骼和牙齿，仅千分之一存在于血液中。血液中的钙可以通过心肌细胞膜上的钙离子通道进入心肌细胞，这些钙在心脏正常搏动方面起着重要的作用。当心肌中的钙浓度过高时，心跳加快，让人感到心慌气短等，严重时还会出现心律不齐。郭医生强调，所以，口服补进去的钙并非直接对心脏发挥作用，只有血钙高过一定程度导致进入心肌细胞的钙过多时，才会对心脏的搏动产生影响。

你对补钙了解多少呢

钙”除了是人体骨骼中的重要成份外，包括神经的传导、肌肉的收缩、血液的凝固、荷尔蒙作用都少不了钙。在人生的各个生长阶段、“钙”都肩负着重要的生理功能，但你的补钙观念正确吗? 补进去了，身又能吸收了多少?

神户大学医学教授藤田拓男所著的《钙健康-神奇的钙》一书中提到“钙”可说是人体需要量最高的矿物质，人体中的钙99%储存于骨骼及牙齿中，约占1公斤; 血液中的含钙量仅占250毫克，相当于骨骼中总钙值的四千分之一，所以骨骼就像人体中储存钙的银行。中华民国骨质疏松症学会理事长蔡克嵩医师进一步指出，一般人若钙质摄取不足，体内的机制为了维持血液中的基本钙质，就会从骨头中大量抽离，而造成骨头的强度不够，因此，一般人确实应该在日常饮食中摄取足量的钙质，来维持体内器官的正常运作。

钙的多种生理功能

钙于人体中，关系到骨骼、牙齿及多方面生理功能的健康。现代人饮食日益精致，平均每日摄取的钙约400mg ，并不足以维持日常健康所需的钙700mg ，平常虽无自觉之症状，但长久下来对生理机能及骨骼系统的维持，有着深远的影响。

钙是一种人体必须营养素，血中钙必须维持于10mg/dl，但钙无法由体内产生，必须经由口服摄取，但若副甲状腺过多，会造成骨质流失，故亦需调节副甲状腺，才能达到钙的平衡; 若血钙过多或摄取不当的磷酸钙，则会造成高血钙及肾结石、尿道结石。

镁在体内含量不足时，会使得副甲状腺分泌增加! 钙的吸收会被抑制，并促使骨钙流失。因此镁的补充可防止骨钙的流失以及肾结石的形成。为了要吸收钙质，体内必须要有足够的维生素D ，补充维他命D3，能帮助人体对钙的吸收，以达最佳成效。

40岁后体内钙量与年龄成反比

医学研究证明，骨质的减少与年龄有明显的关系，一般而言，20岁前，身体内的钙量是不断上升的; 直到20岁即已完成纵向的生长。25～30岁期间，骨骼内的钙含量丰富，骨

骼含量达到一生中的最高水平，称之为骨峰值，30～40岁期间，骨内的钙含量变化相对稳定，处于一种动态的平衡状态，被称为钙平衡期。40岁以后，不论男女，骨骼内的钙质都会处于流

失大于吸收的状态，骨质含量也就随之不断降低。

钙对人体的影响

多数人都知道，补充钙质可以改善骨质代谢、预防骨质疏松。但你可能不知道，心脏、肌肉和神经同样需要钙才能适当地发挥功能，血液需要钙才能正常凝结。事实上，我们的血液中必须时时含有足够的钙，才能维持人体正常的运作。摄取足量的钙，对于改善女性经前症候群、控制高血压、改善失眠、维持情绪稳定都有不错的效果，可见得钙在身体所扮演的角色，称得上是牵一发而动全身了。

1. 骨骼疏松症

我们每天会从食物摄取钙质，亦会自肠胃、尿液中流失钙质，二者之间的平衡状态，将决定骨质是会流失或增加。当吸入体内的钙质比流失的钙少时，体液中的钙浓度降低，人体会自动地从骨头中“提款”，由”噬骨细胞”将一些骨头吃掉，使这些骨头中的钙可以释入血液之中，让血中钙离子浓度回归正常，以维持生理机能正常。反之，当吸收入体内的钙质足够应付生理需求，甚至绰绰有余时，“造骨细胞”便会利用这些珍贵物资制造骨头，使骨量增加。

进一步指出，35岁以后，人体开始老化，每年骨质平均减少1%;骨溶解速度逐渐超过骨合成速度，而且随着年龄的增加，骨骼的质与量渐减，于是流失过快就形成了骨质疏松症。这是由于骨骼的再造过程中，钙从骨骼移出比积存的量还多，所以骨质就开始减少了。

2. 心血管疾病

研究指出，高血压病患每日摄取足量的钙(每日1000～1300毫克) ，即能控制血压。另外，钙也有助于降低血液中的胆固醇，防止心脏病的发作。科学家发现，高”钙”食品能帮助正常人每天多排除饱和脂肪酸6%～13%，使胆固醇总量下降6%，避免心血管疾病的发生。

3. 经前症候群/经痛/更年期

女性血液中的钙与卵巢活动有密切关系，在月经来的前一周，血液中的钙会降低，使得女性朋友容易有神经紧张、易怒、情绪不宁的情况出现。月经来潮时，血液中的钙降得更低，常会使子宫出现肌肉痉挛，而感到不适。更年期后，因卵巢中缺乏贺荷尔蒙，易发生严重缺钙情形，而导致心烦、盗汗、腿部抽筋的不适症状。

4. 失眠、情绪焦虑

当人体缺钙时会使得神经处于紧

绷亢奋状态，性情变得不稳定、焦躁; 相反的，当血液中钙浓度过高时，神经作用会变得迟缓，常想睡觉。由此可知，体内钙的浓度，必须维持一定比例，过高或过低对于身心都会产生不良的影响。

补钙新观念

1. 少吃肉

肉类及蛋等酸性食品摄取过多，容易使血液偏向酸性，而一旦血液倾向酸性，器官的生化反应便会遭到抑制，为了中和体液，使各器官能维持效率，人体会释放钙质，调整血液浓度，而这时就会支取骨头内的钙质，造成骨质缺钙。

2. 少吃药

英国专家调查显示，长期口服避孕药以及其它的皮质类固醇或糖皮质激素类药物，会使女性骨密度减少。因此，医生一定要坚持观察患者用药后的情况，尽可能将剂量减至最少，并让他们摄取足够的钙质和维生素D ，才能保持骨骼健康。

3. 多晒太阳、做有氧运动

每天晒10到15分钟的太阳，不但不会对皮肤造成伤害，而且还有利于体内维他命D 的形成，促使机体对钙质的吸收。当然，在酷暑天气，一定要避开太阳最为毒辣的时刻，如正中午至下午两点间。

打球、爬山、跑步、跳绳这一类运动都可以让骨质细胞感受到压力，增强骨质的活性，促使造骨细胞活动，加强骨质的形成; 还能加强血液中钙质的吸收。

4. 吃对食物

日常我们所吃的食物本身就可以补充钙质，但是也有很多的食物会影响到钙质的吸收，可以从自然的食材中来补充钙质，如小鱼干、吻仔鱼等都含有天然有机钙，最易于人体所吸收利用。 影响钙吸收的食物有如下几类

纤维素︰摄取太多的纤维素，会促进肠胃蠕动，机体还来不及摄取足够的钙质就被排出去。 磷酸︰香肠、豆干、泡面、运动饮料中都含有很多的磷，也会影响机体对钙质的吸收。 咖啡因︰据统计，每天喝5杯咖啡，会发生明显的骨质流失。

烟酒︰抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收; 喝酒则会降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的保存。同时，喝酒还会影响肝功能，阻碍维生素D 的活化，不利于身体对钙的吸收。

补钙不要太多

对于市面上的钙产品，人体的吸收率是30%，只有适当的补充维生素D3的情况下，人体对钙的吸收才会增加到40%左右。所以，他提醒大家补钙一定不要盲目贪多，多了身体吸收不了，也是白补。

均衡补钙健康加倍

因为中国人不似欧美人有大量食用乳制品的习惯，国人普遍是较缺钙的。一般无机钙(如碳酸钙、磷酸钙、草酸钙等) 不易于人体溶解，小肠吸收状况并不佳，因此，为了提高人体可以吸收钙质的能力，要适时的补充维他命D(晒太阳) ，以及搭配磷与镁的均衡摄取，才能让钙质充分为人体所

吸收。

不管任何食物或营养品的补充皆是”过犹不及”，钙质若摄取过量，则可能会造成身体各部位的结石、便秘，若长期摄取过量，甚至可能会造成骨头的质量变差更易造成骨折。依据统计报告，国人平均每日钙的摄取量为700毫克，故每日钙质的

补充量最多不可超过1,000毫克。