考试心理辅导

调节情绪，沉着应考 -------考试心理教育课

三门中学班主任 徐蔚

一、 教学的理念：

1、理论依据：考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列生理心理异常反应，它包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的紧张导致考试焦虑，影响考试的表现并波及心身健康。考试焦虑是正常现象，只要学生调整心态，设置合理的期望值，考前做好充分的复习准备，掌握一些适合自己的调节紧张的方法，考试焦虑是可以调适的。

2、学生分析：我们是一所公办学校，学生的生源、学生的学习能力都比较薄弱，要使他们都获得优异的成绩，他们的心理负担会很重，心理承受着巨大的压力，考试紧张也日趋严重。过度的考试紧张不仅会影响学生的认知过程、考试成绩，更为严重的是会危害学生的心理健康和身体健康。如何缓解考试紧张已经成为心理学工作者和老师们关注的一个重要研究课题。

二、教学目标：

1、知识与技能：知道适度紧张有助于提高注意力和学习效率是良好的考试的心理状态。学会调整心态，设置合理的期望值和适当的放松，从而进入良好的考试状态。教育学生正确认识考试及考试紧张现象 ，并进一步对自己加强能力的培养。如果出现考试紧张，能用各种方法减轻心理压力。

2、过程与方法：以多媒体课件为载体，组织发动学生以小组合作式探讨出怎样根据自己的特点克服考试焦虑，联系实际由小组内部探究扩大为组外交流合作，师生共同总结克服考试焦虑的方法。

3、情感态度价值观：教育学生正确理解考试的作用。让学生做学习的主人，能够积极地动口、动手、动脑，主动地进行学习和探讨并培养积极的考试心理状态。

三、教学重难点：

让学生正确认识考试及考试焦虑现象，在自己出现考试焦虑症状时，能采用一些方法缓解紧张并制定适合自己的目标。

四、教学方法：

讲述法、小组讨论法、调查问卷法、多媒体辅助教学、短剧表演、放松训练法。

五：教学准备：

● 短剧《考试焦虑》

● 多媒体展示

● 歌曲《明天会更好》

六: 教学过程

（一）问题启发

同学们，是否有些同学发现平时的练习，小测验成绩均较为理想，但是一到期中、期末考试就发挥不出应有的水平，这叫什么现象呢？这对我们的身心健康是否有害呢？针对这个问题，我想通过今天的主题活动，使同学们学会调节学习心理，保持正常的心态，树立自信，共同营造一个宽松和谐、乐观向上的班级学习氛围。首先让我们一起来看看这个短剧，然后我们分组讨论找出这些学生怕考试的主要原因，并请同学们集思广益，献计献策，提出克服考试焦虑的好办法。

（二）情景剧导入：

短剧介绍：本剧讲述的孙宏同学是一位大家公认的好学生，遭受到学习上的挫折，信心发生动摇，由于害怕成绩退步，失去老师和同学的喜爱，于是想逃避考试，继续维持好学生的假象，幸好被及时发现，在老师和同学们的帮助下，终于使孙宏的错误观念发生了角色转变。

班 长 ：男, 孙宏

副班长：男，贺军

学习委员：男，顾海, 绰号“心理专家”

纪律委员：男，林帅

（独白）我，孙宏，一直是老师和同学们心目中的好学生, 担任班长，学习在年级中也名列前茅，我一直对自己充满了自信，对生活充满了热爱，对未来充满了向往，人生充满了阳光...... 可是，可是好比晴天霹雳，上次考试考砸了，砸的一地碎片，我郁闷，我伤心。我怎么对得起老师、家长，同学。这次期中考试还有几天了，不知道怎么搞的, 我感到疲倦、失眠、厌食、头脑混乱，我实在没有信心参加考试„„ 啊，我开始怀疑人生了......

孙宏:妈, 我头疼，老拉肚子， 失眠„„ 我想在家里休息几天。

李宏妈：都快要考试了, 怎么回事? 要不要去看医生？我等会和你班主任请个假。

（第二天，孙宏几个好同学来看他）

贺军：（敲门），孙宏，班主任来看你了。

(班主任，关心地):身体现在怎么了？

孙宏: (苦恼地) 谢谢老师关心！ 也不知道怎么了， 精神不好，老拉肚子， 失眠„„ 过两天身体好点我马上就去上学。

顾海：你没有来上课，同学们可想你了，几个班干部让我把他们的课堂笔记带给你看看。

林帅：去去去！你就知道学习，别人病了，应该好好休息，养养身体才对！ 顾海:（顾海给老师和同学倒水，正好给了林帅一杯水）好了！谁像你，你就知道玩，考试再差也不在乎，照玩不误！心理素质好！

林帅：考试不好怎么了，我努力了。再说了我思想好、表现好、体育好，怎么了！是不是呀，老师！

（片刻） [班主任:起身]今天就到这里，我先走，你们几个同学多陪陪班长散心。要注意身体。再见！

(班主任离去后，几个同学马上放松起来)

顾海：（神秘地）同学们，我有一个重大发现，马上将向大家公布！

[众人围在学习委员身边督促]

孙宏：什么事？

贺军：有什么就说，神秘什么呀！

林帅：（举起拳头、夸张地）说！快说！不说我扁你！

顾海：（故作害怕似的）我怀疑班长没有病，是不想参加期中考试，是装病！

(众同学怀疑、惊异)

贺军：（面对班长）是不是呀？

林帅：（对学习委员，举起拳头]你胡说什么呀？

孙宏：（低下头）顾海, 你不愧是心理专家！

贺军、林帅：(惊奇地) 真的！你真是？？！

顾海：（也惊奇地）真的被我猜对了？？？！

孙宏：我也不瞒大家，顾海说对了一半，我的确是病了，但不是很严重的，要是以前我就上学去了，但这次我真的害怕上学，我想把这次期中考试躲过去，一想起上次考试的失败，我就紧张，担心如果要是再考砸了， 怎么向老师、家长交代，怎么见同学呀！

贺军：（思索状）我也害怕考试，有时候考试前 2 天我就不想吃饭，晚上睡不好觉„„

顾海：我也是，有几次，我一进考场就心跳加快、手发热、出汗、看见监考老师就害怕„„

林帅：我呀，也是，一看难题就懵了，结果很简单的题目也出错，但一出考场就知道什么地方错了„„

顾海：对了，我最近刚好看了篇文章，这叫“考试焦虑”，是心理问题。 孙宏：什么叫考试焦虑？我们有什么办法吗？„

（三）认识考试焦虑

班主任：同学们，我们看到这个短剧中，几个学生提出了考试焦虑这个问题？那么什么叫考试焦虑？有没有同学能简单回答？

学生1:我认为考试焦虑就是紧张、担心、焦急、烦躁、睡不好觉等情绪。 班主任：你还是了解一些啊，不错。同学们，一般来说学生考前有三种状态：

１、适度焦虑： 表现为紧张而积极有序地备考。这种现象有助于提高智力活动效能和复习、考试的成绩。

２、过度焦虑：表现为担心、焦急、烦躁等，这样会降低智力活动效能，影响学习和考试成绩，70%的考生考后抱怨因紧张考不出好成绩。

３、毫无焦虑：表现为缺乏紧迫感或应考激情，这种现象不利于智力活动水平的发挥。像孙宏等几位同学就是过度焦虑，这不但考试不能够正常发挥，而且还不利于他们的身心健康。 在这里我想调查一下班级考前的同学们的精神状态。

（四）自我透视：我有没有考试焦虑：

1、考试焦虑的临床表现

①生理上的表现：

轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。

中等反应：发烧头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。

重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。

②心理上的表现：

认知能力下降；注意力分散，不易集中持久；记忆力下降、再认困难、联想中断、思维混乱、辨认能力下降；情绪不安、多变、低落、失望、抑郁、急躁、发怒。 ③行为上的表现：

行为协调性下降，易失控而产生不良行为。如胡乱答卷、匆匆交卷、厌学、逃学等。

（五）交流调节考试焦虑的方法

班主任：有这些焦虑现状的请举手，大部分同学都有一些。那刚才我们看到 短剧中孙宏是什么情况呢？

同学2：生理上中度，行为上逃学。我们应该想想办法给孙宏同学建议，否则对他身体不利。

班主任：我想看看同学们有哪些考试焦虑调适方法？

学生3：考试前要用肯定的态度暗示自己，比如：“我行，我一定能行！”“我都复习过了，一定能考好的！”等等„„ 而事后应该用“我努力了，我问心无愧”、“我能成功”等话语宽慰放松自己

学生4：考试前后这段时间不要把复习的重头戏都放在考前保持坦然的心

情，丢掉一切无用的忧虑 保持平静、常态的生活方式，考完一门丢一门。

学生5： 考试前镇定法：深呼吸法、精神胜利法 、闭目养神法 。

班主任：光心理暗示和考试前镇定法就可以解决问题了吗？在学习中我们还要有坚实的知识作基础。要掌握科学的学习方法。平时学习要努力，不是考前几天乃至一星期、二星期的突击所能达到的。焦虑往往与心中的底数有关，平时复习好，把握大了，考试就比较轻松。否则考试就容易紧张、焦虑，所以扎实有效的复习是解决考试焦虑根本的措施。

学生6：老师，我就在事后经常这样安慰我自己，但我的问题好像还是没有解决呀?

班主任：复习中要做到劳逸结合巧用脑：要充分利用大脑的“最佳时限”，学习和休息巧安排。当头脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习；当头脑疲劳时，可睡觉休息或做适当的户外活动，以使大脑神经细胞恢复正常。那种考前通宵达旦复习的方法，绝非良策，往往事倍功半。要减轻压力，放下包袱：改变那种“压力越大，效率越高”的错误观念，要恰当地估计自己的能力，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当考试的习惯。

学生7：（思索状）您是说要重视平时，将每一次作业当考试！大考大玩、小考小玩，不考不玩！

众学生齐声：很有道理！

班主任： 其次必须掌握一定的应试技巧。考前对考试的范围、难度等最好能有所了解，考试时对不同题型的解题方法，对难题的处理等都应有一定的方法。 学生8：（摇头晃脑]知己知彼！[众学生附和后半句] 百战百胜！

（六）考试焦虑的自我调节

班主任：你们说了很多有效的方法。下面我们来训练考试前放松的方法。[学生按教师的模仿]请坐姿端正，身体放松，做深呼吸，从下腹部逐渐地往胸膛充气，呼气时要腰部用力，尽量放开腹部将气挤出去；吸气时，腰部也要用力，尽量收缩腹部将气吸进来。这样反复 5-7 次，能消除极度的紧张心理，达到放松的目的。

班主任：通过今天的心理主题课的学习，请问短剧中的4位同学你们是否有收获了呢？

最后孙宏握拳大声宣誓：开启学霸模式！

林帅捶胸大叫：good good study ， day day up ！

顾海：我学习，我快乐！

贺军：不玩游戏，只爱学习！

班主任：同学们，让我们一起齐唱：明天会更好。祝大家期末考试有个好成绩哦！

（七）班主任总结：

同学们，通过本次主题教育课的学习，同学们已能客观公正地剖析自己产生考试焦虑的原因，并能通过自我的认识，同学的帮助，老师的指点，基本克服考试焦虑的心理。老师希望你们，以平和坦然的心态去应对每一次考试，积极复习，争取能在每一次考试中发挥出最佳水平。