大学生心理素质教育
第一节心理与心理素质
一 什么是心理
心理是人脑的机能,是人们在社会实践和日常生活中对客观事物的能动反映。
心理活动
三者相互联系、相互影响与相互制约。
认识过程是引起人的情绪情感和确定行动目标的基础;情绪情感对人的人说活动和意志活动起着动力或阻力的作用;意志品质又反过来对人的认识、情绪情感及目标的实现有着巨大的影响。
心理过程 ———知、情、意
知情意三者之间的关系是非常重要的,也是区分心理问题和精神病的重要标准之一。知情意三者协调统一则被诊断为一般或严重心理为题,三者不能协调统一则被诊断为精神病。 心理过程与个性心理的关系
心理过程与个性心理是个体心理现象的两个方面,都是心理学研究的具体内容。心理过程从心理现象的组成部分来研究个体心理现象的共性,它是个性形成的基础;个性心理从个体心理现象的表现来分析个体心理的差异性。
心理过程与个性心理都是在社会实践中发展形成的。一方面个性心理是在心理过程基础上形成的,没有对客观世界的认识,就不可能产生情感;没有积极的意志行动,也就不可能形成个体的性格、气质、能力、理想、信念、世界观等。另一方面,已经形成的个性心理又能调节心理过程,并在心理过程中表现出来。
认识过程:感觉、知觉、记忆、想象、思维
情感过程:情绪、情感
意志过程: 自觉地确定目的、自觉地支配行动、自觉地克服困难,从而实现预定目的的过程。
二、什么是心理素质
心理素质是以人的自我意识发展为核心,由积极的与社会发展相统一的价值观所导向的,包括认知能力、需要、兴趣、动机、情感、意志、性格等智力和非智力因素有机结合的复杂整体。
那么心理素质都包括些什么呢?
非智力因素:动机需要、兴趣爱好、信念理想、气质性格、人生观、价值观、世界观 智力与能力因素:思维和创造力
心理现状因素:自我评价、自我认识
社会适应因素:人际关系、能动地适应社会环境的水平
心理素质的特征
相对稳定性与可发展性。心理素质是个人的心理特质,不是人的个别心理或行为表现,更不是一个人一时一地的心理与行为表现。但是,心理素质又始终处于发展之中,具有自我延伸的功能。
综合性。对心理素质,不应从简单的心理过程或心理特性的角度来加以研究,不能将心理素质简单地看成感觉、知觉、记忆、思维、情感、意志及其特性,对心理素质的研究应从个性层面上着手。心理素质是人的个性心理品质在学习、工作和生活实践中的综合表现。
可评价性。心理素质对人的活动成效有影响,因而具有社会评价意义;其品质具有优劣高低之分。人的某些个性心理品质,如内向与外向,一般不对人的行为成效产生影响,因此不应将它纳入心理素质之列。
基础性。心理素质不是大学生在特定领域中获得的某一专门知识和技能,应是那些对大学生学习、生活、社会适应性和创造性等活动效果产生重要影响的心理品质的综合。
心理素质与心理健康的关系
既有区别,又有联系
区别:
心理素质属于内在品质;
心理健康属于外在表现。
联系:
心理素质是心理健康的基础,心理健康是心理素质的表现形态。
第二节 大学生心理素质的现状及影响因素
一、 大学生心理健康标准
1、保持浓厚的学习兴趣和求知欲望;
2、具有正确的自我意识,接纳自我;
3、能合理调控情绪,保持良好心境;
4、能保持和谐的人际关系,乐于交往;
5、能适应社会环境;
6、人格品质完全统一;
7、心理行为符合年龄特征。
二、大学生在心理素质方面存在的主要问题
当前大学生心理素质存在的问题
(一)环境适应上的障碍(新生)
(二)学习上的心理障碍(新生学习适应、学习方法;学习目标迷失、动力不足。)
(三)人际关系上的心理障碍(沉迷网络)
(四)性与恋爱方面的心理障碍(性恐惧、性迷恋,失恋造成的心理崩溃)
(五)与自我意识有关的心理障碍(焦虑症、抑郁症、强迫症、神经衰弱)
三、影响大学生心理素质的因素
(一)社会环境的影响
(二)家庭环境的影响
(三)校园环境的影响
(四)大学生自身因素的影响
三、如何提升心理素质?
提高大学生心理素质的基本方法
1、确立科学的世界观、人生观和价值观
2、发展健全的自我意识
3、养成科学的生活方式
4、加强自我心理调节
5、积极参加业余活动,发展社会交往
本人注意的问题:
第一,对自我进行积极调整
第二、寻求心理帮助
提高心理素质的途径:
积极参加心理素质教育
积极参加课外社团活动
积极参加社会实践
积极寻求专业帮助
主动消除心理困惑,预防心理疾病
第二章 自我意识
一 什么是自我意识
自我意识是一个人对自我以及自己与周围环境关系的各方面各层次的认知、体验和评价,是个体关于自我全部的思想、情感和态度的总和。
2、自我意识的结构
自我认知
自我认知是自我意识的认知成分,是人了解自我时所进行的心理活动,它是自我意识的首要成分,也是自我调节、控制的心理基础。它包括自我感觉、自我观察、自我分析和自我评价等。自我评价是自我意识的核心,也是自我体验和自我控制的基础。自我评价就是在自我感觉、自我观察和自我分析的基础上以理想自我检查现实自我,是对自己能力、品德、行为等方面社会价值的评估。它回答的是“我是怎样一个人”、“我为什么是这样一个人”的问题。
自我体验
自我体验是自我意识中的情感部分,是人对“理想自我”和“现实自我”经过比较和评价所得到的结果,会产生情感和道德两方面的体验,包括自爱、自尊、自卑、自负、自信、责任感、荣誉感、羞耻感和优越感等内容。情感体验是看这些结果是否与公认的道德准则、传统、习俗相抵触。自我体验会使人形成“我是什么”、“我应该干什么”、“我能干什么”等观念,并且引起显示自我价值和自我追求的强烈激情与冲动,会给人带来自我的和谐统一和满足感。
自我控制
自我控制是自我意识的意志成分,就是以“理想自我”的内容区调节“现实自我”,对那些与“理想自我”不符的行为特征和价值观予以控制和限制,从而使以后的行为活动朝着“理想自我”发展。它包括自我检查、自我监督、自我激励、自我暗示和自我控制等形式。它解决的是“如何控制自己”、“如何改变自己”、“如何成为理想中的那种人”等问题。 自我控制受自我认知、自我体验的制约;同时,个体的自我控制状况又反过来通过心理和行为的调整而影响自我认知和自我体验的过程。
二、大学生自我意识的特点
①自我认识内容的广泛性、深刻性和途径的多样性
②自我体验的敏感、细腻与其间的理性分析
③自我评价的客观性、全面性和差异性
④自我控制的主动性与情境性
大学生自我意识的偏差
1、过分追求完美
(1)树立正确的认知观念。
人无完人,不可能十全十美;一个人应该接纳自己,并肯定自己的价值,不自以为是也不妄自菲薄。
(2)确立合理的评价参照体系和立足点
自我评价以其不同的方式(相符的、过高的、过低的)可以激发或者压抑人的积极性。以弱者为参照会自大,以强者为标准会自卑。因而人应该选择合适的标准,更重要的是以自己为标准,按照自己的条件评定自己的价值。
(3)目标合理恰当
目标符合自己的实际能力,不苛求自己,不被他人的要求左右。必须明确自己的期望是什么,以及这种期望的来源是来自自我的本身能力和需要,还是从满足他人的期望出发。只有明确这点,才可能真正的认清自己,规划自己的发展方向,最终建立独立的自我。
(4)接纳自己的不完美
克服完美主义的方法和途径:
2、过分自卑
为了摆脱自卑心理的困扰,大学生可以从以下几方面来克服:
(1)充分认识自卑的危害,有改变自己的勇气和决心
(2)坦然面对自己的不足和缺陷,针对自己不如别人的方面进行自我的调整和改变
(3)运用积极的自我暗示
爱迪生曾说:“假如心中一直想要做某一件事,那么,最后一定能随心所欲地去做这件事”。
(4)修正理想的自我,调节抱负水平
(5)建立积极的自我评价以对抗自卑感
(6)利用补偿作用克服自卑——“失之东隅,收之桑榆”
(7)通过心理咨询克服自卑
3、自我中心
大学生十分重视自我表现的存在,往往愿意从自我的角度、标准去认识、评价和行动,容易出现自我中心倾向。所谓自我中心,即人在观察事物或考虑问题时,以个人主观图式去对待有关事物,不能设想他人观点、他人内心世界的一种心理状态。
要克服自我中心,有以下的一些方法:
(1)要摆正自己的位置,既重视自己也不贬抑他人,自觉的把自己和他人、集体结合起来走出自我的小天地。
(2)要实事求是、恰如其分的评估自己,既不高抬自己,也不妄自菲薄。
(3)要学回移情,多设身处地地从他人的角度思考问题,尊重他人感受,关心他人。
4、过度的自我接受与自我拒绝
我好——你不好
我不好、我不行
三、大学生完善自我的途径与方法
1、良好自我意识的标准
自我肯定、自我统和
自我认识、自我体验、自我调节协调一致
主动发展自我,而且自我具有灵活性
不仅能自己健康发展,而且能促进社会文明和进步
2、如何认识自己?
自省——吾日三省吾身
比较——见贤思齐,见不贤而内省也
他人评价
回顾经历
自我分析
3、如何悦纳自己?
(1)自我接受是一个心理适应的过程
(2)爱自己的身体(请找出你引以为豪的某一身体特点)
(3)明确不自爱的征象,训练自爱
(4)培养自尊心与自信心
(5)培养自豪感与成功感
(6)消除内疚感
4.有效的自我控制
第五章 大学生的学习心理
一、什么是学习?
学习是指由个体经验的获得所引起的行为或行为潜能的相对持久的变化过程。
这种变化不是由先天倾向、成熟、疲劳、药物反应等因素带来的,这种变化要维持一个相对持久的时间,学习总是意味着个体身上发生的某种变化
学习的定义
在心理学中的学习理论中对学习的定义也很多,比较有代表意义的有:
学习是通过试误而形成刺激与反应之间的联结
学习是条件作用:经典条件作用和操作条件作用
1、桑代克的学习理论
学习是通过试误而形成刺激与反应之间的联结
桑代克的迷笼实验
桑代克的学习理论:
尝试——错误 (简称试误) 猫的尝试错误学习过程
在猫学习打开疑难笼的过程中,经过多次尝试与失败,在复杂的刺激情境中发现门闩(S),作为打开笼门的刺激(S)与开门反应(R)形成了巩固的联系,这时学习便产生了。所以在实验中可以把学习看作是刺激与反应的联结,即S—R之间的联结。
2、巴甫洛夫的学习理论
学习是条件作用:经典性条件反射
“无条件反射”是先天的和自动的,无需学习,并且对同一物种的所有成员而言都大体相同。食物进人口中时人会分泌唾液,听到巨大的声音时人会跳起来,灯光熄灭后人的瞳孔会放大等等,这些都是无条件反射的例子。
条件反射则正好相反,它是通过经验或学习获得的,并在同一物种的不同成员间可能存在很大的差异。一只狗听到脚步声时分泌唾液,闻到医院的气味时你会感到牙疼等,这些都是条件反射。
巴甫洛夫提出,在实验室中狗从经验中学会了在某种信号出现之后,期待食物的出现。这些“信号刺激”并不会自然地引起唾液分泌,但狗把它们和食物联系起来,并且做出唾液分泌的反应。因此,巴甫洛夫认为一定存在着两种类型的反射。
3、斯金纳的学习理论
学习是条件作用:操作性条件反射
斯金纳箱
自发性,操作行为(斯金纳箱)
无强化——行为消退
强化后——行为增加
踩竿反映是对环境“操作”,因此称其为“操作条件反射”。
斯金纳的操作性条件反射与巴甫洛夫的经典性条件反射不同。首先做某种操作反应,然后得到强化的过程,写成公式为R→S ,而巴甫洛夫的经典性条件反射是S→R。
学习分类
国内外教育心理学家们对学习的分类有四种代表性的分类方式,分别是布罗姆的学习分类、加涅的学习分类、奥苏伯尔的学习分类以及我国教育心理学界的分类。
1、按学习材料的性质及其与学习者知识经验的关系分:机械学习、有意义学习
2、按照学习进行的方式分:被动学习、发现学习
大学生学习的特点
(一)大学生学习活动上的特点
1、大学生的学习以掌握间接经验为主
2、大学生的学习是在教师有目的、有计划、有组织的指导下进行的
3、大学生的学习是一个主动建构的过程
(二)大学生学习内容上的特点
1、专业化程度高、职业定向性强
2、实践知识丰富,动手能力较强
3、学科内容高层次性和争议性
(三)大学生学习方式上的特点
1、自学方式日益占重要地位
2、学习的独立性、批判性和自觉性不断增强。
3、课堂学习与课外和校外学习相结合
(四)大学生学习思维上的特点
1、理论思维占主导地位
2、思维的创造性发展
3、思维的独立性和批判性进一步增强
4、思维的广阔性和深刻性显著提高
5、思维的灵活性和敏捷性也迅速提高。
学习与记忆
(一)记忆
记忆的概念:记忆是过去经验在人脑中的反映。
记忆表象:感知过的事物不在面前,头脑中再现出来的形象
(二)记忆的过程
识记 → 保持 → 回忆(再认)
从信息加工观点来看,记忆就是对输入信息的编码、贮存和提取的过程。
遗忘:对识记过的材料既不能回忆,也不能再认的现象。
记忆的分类
按内容分:
①、形象记忆型是以事物的具体形象为主要的记忆类型。
②、抽象记忆型也称词语逻辑记忆型。它是以文字、概念、逻辑关系为主要对象的抽象化的记忆类型,如,“哲学”、“市场经济”、“自由主义”等词语文字,整段整篇的理论性文章,一些学科的定义、公式等。
③、情绪记忆型,情绪、情感是指客观事物是否符合人的需要而产生的态度体验。这种体验是深刻的、自发的、情不自禁的。所以记忆的内容可以深刻的牢固的保持在大脑中。
④、动作记忆型动作记忆是以各种动作、姿势、习惯和技能为主的记忆。动作记忆是培养各
种技能的基础。
记忆的信息加工模型
按活动特点分:感觉记忆——短时记忆——长时记忆
艾宾浩斯记忆曲线(先快后慢)
艾宾浩斯记忆曲线
图中竖轴表示学习中记住的知识数量,横轴表示时间(天数),曲线表示记忆量变化的规律。
遗忘的原因
衰退理论 —— 及时复习
干扰理论 —— 较重要的内容在早或晚记
记忆方法和技巧
1)有意记忆法
记忆方法和技巧
有明确的目的或任务、凭借意志努力记忆某种材料的方法,叫做有意记忆法。相反,称为无意记忆法。心理学研究表明,有意记忆的效果明显优于无意记忆效果。
怎样进行有意记忆?
要有明确的任务。任务明确,就能调动心理活动的积极因素,全力以赴地实现记忆的任务。任务越明确、越具体,记忆效果就越好。例如:用小卡片记英语单词。
要有意志努力的参与。 “专心致志”。要下决心记住一段材料,就要进入“两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书”的境界。面对着要记的东西,连连叫苦,或漫不经心,或知难而退,都不会取得好效果。
2)理解记忆法
在积极思考、达到深刻理解的基础上记忆材料的方法,叫做理解记忆法。(艾宾浩斯曲线)
记忆小窍门
(1)最佳复习时间
以记单词为例:
首先,把你要背的单词分组,一般一组十个单词左右为宜。先朗读第一组单词。一个单词连续快速大声读七次就会被暂时记在大脑里,而且短时间内不会忘记。
(2)一般最佳记忆时间:上午9~11时、下午3~4时、晚上7~10时
(3)保证睡眠充足,自我放松
自我按摩或自我放松的方法,有效地消除疲劳。我们平常做的眼保健操就是自我放松的有效方法之一,此外还可以按摩太阳穴,用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵等。这些方法能促进血液流动,有助于消除记忆障碍和增强记忆力。
(4)积极健康的生活方式。
在饮食上,要多补充含镁食品,镁能使核糖核酸进入脑内,而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质,豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁,可以保证大脑充足的营养。此外,要多吃碱性和富含维生素的食物,如鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)、豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、青椒、葡萄、草莓、金橘、猕猴桃等。
大学生常见的学习心理问题
(一)学习缺乏动力
大学生学习缺乏动力是指学习没有明确的方向,甚至厌倦学习。在学习时不象中学时那么有劲头,主要表现为:
1、学习松弛。进了大学校门,从心理上摆脱了高中时的沉重压力,思想上逐渐松懈,新的目标还没有明确形成,所以学习的动力不如中学时强。
2、缺乏学习方法,没有学习的热情,缺乏必要的学习压力和心理唤醒水平,懒于学习,没有学习的抱负和希望,求知上进性不足,把主要精力放在娱乐等与学习无关的活动上。
3、学习肤浅,缺乏自信心、自尊心,满足于一知半解,不注意摸索学习规律,学习能力较弱,成绩不好等。
学习动机缺乏的调适
(1)进一步明确大学学习的意义
明确大学的重要意义是培养和激发大学生动机的首要条件,特别是要产生指向社会的高尚动机,更需要明确学习的意义。当大学生认识到今天的学习是为了明天的幸福生活,为了社会发展,为了国家的兴旺发达时,学习就有了责任心和紧迫感,因此会产生强烈的责任心和紧迫感,因此产生强烈的学习动机。
(2)培养学科的兴趣
兴趣是情感的凝聚,一个人如果对某件事情感兴趣,那么,他就会深入持久地去做这件事,力争达到预期目的。兴趣对于大学生来说,更为重要。它是求知的动力,热情的凝聚,行为的指向,成功的起点。但是,大学生的兴趣不是天生就有的,而是随着年龄的增长和实践活动的丰富,培养和发展的。尤其是当我们开始学习一门新的学科时,常常由于新奇感而有较强的求知欲,但随着学习的深入,难度逐渐加大,好奇心就会逐渐丧失,所以,在学习中大学生要想法培养和保持这种学习兴趣和好奇心。只有保持住这种激情,才能激发和增强学习动力,使学习任务顺利完成。
学习动机缺乏的调适
(3)创造良好的学习氛围
氛围对人有熏陶作用和约束作用。处于浓郁的学习氛围之中,就会受到感染,不知不觉中对
学习产生兴趣,从而激发和增强积极的学习动机。因此,创造良好的学习氛围,营造人人爱好学习的良好氛围,可以激发大学生的学习动机。
(4)掌握学习技能
大学学习进度快、疑难多,学习自主性和探索性大,所以,大学生要根据大学学习的特点,掌握一定的学习技能,以提高学习效率,克服学习中的困难,从而保持和增强学习动机。
(二)学习动机过强
对自己的能力认识不足,估计过高,所树立的抱负与期望远远过了自身的实力。学习动机过强与性格关系密切。性格内向、沉默寡言、不善于交际的大学生容易引起学习动机过强。学习动机过强的表现主要有:
(1)成就动机过强
急于取得成就并超过他人,所树立的抱负与期望远远超过自己的实际能力和潜力。只盼成功,担心失败,给心理上造成很大的压力,实则欲速则不达。
(2)奖励动机过强
对奖励考虑过多,一心只想获得奖励,避免受到惩罚。奖励动机过强的大学生大多是被动学习,其特点是,以考试为中心,紧紧围着老师转,上课小心翼翼记笔记,下课认认真真对笔记,考试前辛辛苦苦背笔记。这类大学生考试得分往往较高,但学得呆板,不能举一反三,灵活应变能力不强,知识面也不够宽广。这样的同学要摆脱封闭式学习方式,拓宽思路,改进方法。
(3)学习强度过大
每天用于学习的时间过长,不善于休息,常常处于过度疲劳状态。
学习动机过强的调适
(1)正确认识自己的潜质,制订恰当的学业目标与学业期望,调整成就动机,与此同时,脚踏实地,循序渐进,不好高骛远;
(2)培养广泛的兴趣爱好,积极参与各类文化娱乐活动,注意劳逸结合,重视综合素质提高,培养多种特长。
(3)树立远大目标,淡化名利得失,克服虚荣心理,学会调整情绪,保持旺盛的学习斗志。 大学生常见的学习心理问题
(三)学习适应不良
学习适应不良是大学新生中普遍存在的一种心理困惑,对他们造成不同程度的影响。其具体表现有:
1、对学习缺乏应有的兴趣、紧迫感和自觉性。
2、学习缺乏独立性,习惯于中学时的学习方法,由教师安排自身的学习内容、学习计划、学习时间等,对教师的依赖性较强。
3、不理解大学的学习特点和规律,不知道如何有效地开展学习活动。
4、学习中精力投入不足,对本专业的知识、技能、要求认识不足,不知道怎样建立专业知识结构,培养专业技能,学习带有盲目性。
产生学习适应不良的主要原因:
第一,大学的教学相对于中学来讲,在特点、方式和内容上有很大不同。大学老师一堂课讲授的内容多,有时会与教科书上有很大出入;教学方法也与中学有差别,加之对新环境不熟悉,人际关系生疏,思念父母的心理不能摆脱等,这些给心理素质尚未成熟的大学生带来情绪上的波动和不安,以至影响学习。
第二,大学生心理发展不成熟,由于他们缺乏生活阅历,在客观环境发生变化时,明显地暴露出适应能力差,不能尽快地随着环境的变化及时调整自己,以致影响学习。
大学生常见的学习心理问题
(四)学习过度焦虑
部分大学生存在着过度的学习焦虑情绪。具体表现在:
1、学习中心理压力太大,情绪压抑。
2、怀疑自己的学习能力,总担心自己学得不好,对可能取得的考试成绩顾虑重重,信心不足,忧虑过度,以至寝食不安。
3、夸大学习中的困难,为此惶惶不安,焦虑万分。
(五)学习心理疲劳(注意力不集中)
大学生注意力不集中的表现
对学习内容不感兴趣,造成课堂注意力分散,如此构成恶性循环;没有学习目标,每一门功课都不愿意投入过多时间,尽管感觉到压力很大,但总抱着侥幸的心理,考试时也希望老师给划出重点或想别的办法;有时目标明确,但不知如何去学习;目标糊涂,不知为什么学习,为谁学习;没有良好的学习方法;注意力分散,三天打鱼,两天晒网,如一会儿热衷于美术,一会儿对诗歌发生浓厚的兴趣。
注意力不集中的原因:
(1)学习目的和任务不明确。学习没有目的,劲就不知往何处使,更谈不上注意力的集中。如果只有目的,就没有具体的学习任务,在每一次具休学习时,也就会因为缺乏必要的紧张而容易走神。
(2)对所学专业不感兴趣。兴趣是引起注意的主要原因。有的同学对自己的专业不感兴趣,认为自己学的专业将来没前途,不好找工作,自己从内心深处找不到热爱专业的兴趣。因此,不能产生注意力。
(3)不适应大学的学习方法。由于大学教育、教学方法的改变,大学生的学习方法与中学生的学习方法有明显的不同。一些不适应大学教育方法的同学下课之后不知如何复习,并在没有督促、没有压力的情况下,管不住自己,光想玩,自然学习的注意力难以集中。 注意力不集中的原因
(4)学习环境不良。不良的学习环境对注意力也有一定的影响,如学习时周围噪音过强,学习环境杂乱、污浊,环境过于空旷冷清等,都易使注意力分散,影响学习效率。
(5)学生自身因素的影响。大学生过度的疲劳和焦虑,也容易导致注意力不集中。长时间的用脑,不注意劳逸结合,不讲究学习方法,都会引起大脑过度疲劳。大脑过度疲劳的结果,会使大脑产生抑制,造成注意力分散。另外,如果大学生过度地焦虑,总是担心学习成绩不好,势必将学习的注意力引向这些焦虑点,而不能很好地集中在学习内容和学习过程中,引起注意力的分散。
注意力不集中的自我调适
加强对学习内容和目的的理解大学生要启动潜在需要,激发学习兴趣。越是明确理解现在所学的知识价值和对未来工作的重要意义,就越能唤起注意力的集中,也越能提高学习的自觉性。
(1)明确目标,规定任务
大学生在学习前应根据自己的条件,制定明确的学习目标,详细的学习计划,每次学习时都应有具体的学习任务,要带着任务和问题进行学习。这样学习才有动力,才不易分心。
(2)培养抗干扰能力
排除干扰是注意力提高的前提。在学习活动中,难免遇到各种各样的诱惑或周围环境的干扰。
正是这些诱惑或干扰,才使我们有必要拿出自己的勇气与之做斗争,只要你下定决心,意志坚强,学习中的注意力分散问题就一定能够解决。
(3)寻找科学学习方法。
新生在入学之初,就应该尽快通过各种途径,主动了解大学学习和中学学习的区别,尽快总结一套适应大学教学并与个人自身条件相适应的科学学习方法。
(4)要注意劳逸结合,松紧有度
科学地安排作息时间,适当地休息或进行体育活动,防止过度疲劳。同时,要消除焦虑、紧张情绪,保持平和愉快的心境。
大学生常见的学习心理问题
(五)考试焦虑和怯场
考试焦虑是指担心自己考试失败而忧虑的一种负情绪反应,考试怯场是指考生在应试中的应急反应。考试焦虑容易分散和阻断注意过程,注意力不能集中,不能专注于学习和应试,而是专注于各种各样的担忧;考试过度焦虑妨碍记忆和回忆,使该记的记不住,想忆的忆不起;考试过度焦虑,还会使思维呆滞凝固,使具体思维能力无法正常发挥,创造性思维更无法进行。
考试紧张是一种正常现象,但是要注意“适度”。适度会使人的活动变得积极,思维变得清晰。“过度”紧张使人的活动受到抑制。考试怯场的主要原因是缺乏自信。这种缺乏自信是由于过去考试失败而造成了心理定势,生怕考试再遭失败而产生的心理压力。在现实生活中,我们经常看到这样的学生,在应试过程中紧张恐惧,思维迟钝,记忆力下降.甚至还引起生理上的不适,如腹泻、失眠、恶心等。这些都是考试心理偏差的表现。
第六章 沟通与人际关系
一、人际交往的基本概念
1、交往的含义:
交往指人们运用语言或非语言符号交换意见、传达思想、表达感情和需要等交流过程,包括物质交往和精神交往。它是人类的特定社会现象。
交往是人类的需求
2、人际关系的含义
人际关系是在人类社会生活实践活动中,作为个体的人为了满足自身生存和发展的需要,通过一定的交往媒介而与他人建立和发展起来的、以心理关系为主的一种显在的社会关系。
二、人际关系对于大学生成长的作用
1、人际关系有利于信息沟通
直接——减少质与量的流失
快速——获得新的信息
面广——涉及不同性质的信息
量多——不是简单地相加
2、人际关系有利于提高心理素质
完善个性
宣泄忧虑
分享喜悦
产生安全感和归属感
增强心理承受力
3、人际关系有利于自我实现(人生价值的实现)
在交往中提高自我价值
在交往中实现社会价值
4、人际关系有利于自我发展
在社会的影响下发展自我
人贵有自知之明
在与人的比较中发展自我
要了解自己,别人就是一面镜子
结论:
人际关系有利于人生的成功
三、大学生人际交往的现状
1、大学生人际交往的特点
开放性、自主性、易变性、“网络”性
2、大学生人际交往的障碍
首先,是认知上的障碍:
①晕轮效应——
对交往对象某一特性的影响与效果无意夸张。
“爱屋及乌”
②刻板印象——
对某一类事物或人产生的一种比较固定、概括而笼统的看法。
根据过去一类人(往往是道听途说)所表现出来的特点去判断所有的人。
③首因效应——
交往中的第一次印象对今后交往的影响。
“先入为主”
三日不见,刮目相看
④近因效应——
新近得到的信息比以往得到的信息对于交往活动具有更大的影响。情人眼里出西施 其次,是心理上的障碍及调适:
①嫉妒——积极的与消极的
②自卑——缺乏自信
③孤独——拒绝交往
④恐惧——害怕交往
⑤自我中心——不顾及他人
第七章 情绪
一、情绪理论概述
(一) 情绪的要素
当代心理学家将情绪界定为一种躯体和精神上的复杂的变化模式,包括生理唤醒、认知过程、感觉以及行为反应,这些是对个人知觉到的独特处境的反应。
认知因素起重要的中介作用
(二)常见情绪
恐惧、厌恶、高兴、惊奇、生气、悲伤、轻蔑
(三)情绪与情感
情绪通常是与机体的生理性需要相联系的,而情感通常是与人的社会性需要相联系的;
情绪带有情境性、激动性和短暂性的特点,而情感则具有较大的稳定性、深刻性和持久性的特点。
(四)情绪的功能
1、自我防御功能:自我保护性
2、情绪的社会功能:
作为一个积极的社会粘合剂,它们使你贴近某人;作为一种消极的社会防水剂,它们使你远离某人。
3、动力功能:
适度的情绪反应能够激励人的活动,提高人的活动效率,进而推动人们有效地完成工作任务。
4、强化功能。
大量研究表明,当出现紧急情况时,消极的情绪(如愤怒和恐惧)能够唤起大脑的警觉水平;积极的情绪(如高兴),能使一个人的感觉、知觉变得敏锐、记忆获得增强、思维更加灵活,有助于一个人内在潜能的充分展示。
5、信号功能。
情绪通过独特的无词通讯手段,即由面部肌肉运动模式、声调和身体姿态变化所构成的表情来实现信息传递和人际间的相互了解。人们通过表情反映自己的意愿,也通过对他人表情的观察和体验来了解周围人的态度和意愿。
6、心理活动的组织者
情绪对大学生的影响
1、影响大学生的身心健康
2、影响大学生的学习效率
3、影响大学生的人际交往
4、影响大学生自身的成长
二、大学生的情绪特点
(一)大学生情绪活动的主要特点
1、情绪的兴奋性高 :大学生具有强烈性、突发性和冲动性的特点
2、情绪的稳定性低 :
3、情绪表达的复杂性 :文饰性浓
4、情绪的冲动性与爆发性
5、阶段性和层次性
6、外显性与内隐性
(二)形成大学生情绪特点的要素
1、与大学生身心发展特点相联系
2、与大学生的生活特点相联系
3、与大学生的需要相联系
三 大学生的情绪管理
对大学生来说,情绪健康具体表现为:
(1)、情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的;
(2)、及时、准确、适当地表达自己的主观感受;
(3)、善于寻找快乐,创造快乐,对不良情绪具有自我调控能力;
(4)、善于把个人需要与社会的需求协调来,高级的社会情感得到良好的发展。
保持健康情绪状态的方法和途径
1、保持积极乐观的心态
2、能接纳自己的情绪变化
3、善于及时调整自己的不良心态
4、宽容别人
5、掌握有效的自我情绪调节的方法
(二)情绪的调节和管理
1、提高情绪的认知能力
第一,提高对自己情绪的觉察能力
第二,提高对他人情绪的识别能力
2、有效地表达情绪
第一,平静地接纳自己的情绪
第二,恰当表达自己的情绪
3 、积极地调控情绪
合理情绪疗法
诱发事件A,个体对这一事件的看法、解释及评价即信念B,以及由此引发的个体的情绪反应和和为结果C。
ABC理论主要观点是强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件A本身所引起,而是由于个体对这些事件的评价和解释即信念B造成的。
知识栏:不合理信念的特征
1、绝对化的要求。以自己的意愿为出发点,认为某一事物必定会发生或不会发生。这种特
征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起。
2、过分概括化。以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。是一种以偏概全的不合理思维方式。
3、糟糕至极。是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。
合理情绪疗法的应用几个步骤:
(1)觉察和识别非理性信念
(2)驳斥和根除非理性信念与自言自语
(3)用相对健康的情绪来取代不健康的情绪
宣泄法
眼泪缓解法、运动缓解法、转移注意法和“合理化”等
经常进行自我激励
一是保持坚定的信念
二是在绝望中寻找希望。
第八章 挫折
一、大学生常见挫折及特点
(一)什么是挫折
挫折就是指人们在某种动机的推动下,在实现目标的活动过程中,遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰,使其动机不能实现、需要不能满足时,所产生的紧张状态和情绪反应。
大学生常见挫折
第一,学习困难有关的挫折。
第二,在人际交往、个人发展过程中的挫折。
第三,恋爱方面的挫折。
第四,求职择业方面的挫折。
第五,生活挫折。
二、合理运用心理防卫机制
(一)升华
个体将敌对、愤懑等消极情绪转化为奋发图强、争取上进等积极情绪,“化悲痛为力量”,就是一种心理上的升华作用。升华是最积极、最有建设性的行为反应。它常常一方面转移或实现了原有的情感,达到了心理平衡,同时又创造了积极的价值,利已利人。如不少大学生将嫉妒升华为奋发努力、积极进取的行为;把单相思升华为珍视友谊的高级情感;将性冲动升华为参加集体活动或学问修为之上等等。
(二)补偿
个体目标受阻,暂时放弃,并设法以另一目标代替、以另一方面的成功来加以补偿,所谓“失之东隅,收之桑榆”就是心理上的补偿作用。如有些同学学习成绩不太好,但其社会活动能力很强,同样也能得到一种心理上的平衡和满足感。
补偿对缓解挫折后的损失感,防止心理压力过大,具有一定作用。但并非所有的目标和活动都具有积极价值。如果新的目标和活动符合社会规范和人的发展需要,这时的补偿行为是积极的、有益的;相反,如果是不符合社会规范或有害于心身的,如丢失财物后以偷别有东西的方式来补偿等行为,即使暂时获得心理平衡和心理满足,也无助于心理健康发展,有时还
会导致自暴自弃,甚至危害他人和社会。
(三)认同
个体在受到挫折后,效仿他人获得成功的经验和方法,使自己的思想、信仰、目标和言行更适应环境的要求,从而在主观上增强自己获得成功的信念。如许多大学生将一些名人、电视小说里欣赏的人物、甚至自己身边的同学老师作为自己认同的对象,建立心中的榜样,并依此对自己进行积极的激励和暗示,从而奋发图强。
(四)幽默
个体在受到挫折、处境困难或尴尬时,用幽默来化解。一般来说,人格较为成熟的人,常懂得在适当场合,使用适当幽默,把原来困境的情况转变一下目的大事化小,小事化了。如某男生天生头发较少,头皮很亮。开学第一天进宿舍,某友脱口而出:“灯泡啊”,该同学很自然一笑:“将来你会明白,我这是聪明绝顶啊。”大家开心一笑,事后两人成了好朋友。
第九章 职业生涯规划与就业指导
一、职业生涯规划
职业生涯规划指的是职业生涯是指一个人一生工作经历中所包括的一系列活动和行为,是指个人在生涯发展历程中,对个人各种特质或职业与教育环境资料进行生涯探索,掌握环境资源,一逐渐发展个人的生涯认同,并建立生涯目标;在面对各种生涯选择事件时,针对各种生涯资料和机会进行生涯评估,以形成生涯选择或生涯决定;进而以择其所爱、爱其选择的心情,投注其生涯选择,承担生涯角色,以获致生涯适应与自我实现。
二、职业生涯规划的基本原则和方法
(一)职业生涯规划的基本原则
个人职业生涯规划设计应该遵守如下准则:
1、择己所爱
从事一项你所喜欢的工作,工作本身就能给你一种满足感,你的职业生涯也会从此变得妙趣横生。兴趣是最好的老师,是成功之母。调查表明:兴趣与成功机率有着明显的正相关性。在设计自己的职业生涯时,务必注意:考虑自己的特点,珍惜自己的兴趣,择己所爱,选择自己所喜欢的职业。
2、择己所长
任何职业都要求从业者掌握一定的技能,具备一定的能力条件。而一个人一生中不能将所有技能都全部掌握。所以你必须在进行职业选择时择己所长,从而有利于发挥自己的优势。运用比较优势原理充分分析别人与自己,尽量选择冲突较少的优势行业。
3、择世所需
社会的需求不断演化着,旧的需求不断消失,新的需求不断产生。新的职业也不断产生。所以在设计你自己的职业生涯时,一定要分析社会需求,择世所需。最重要的是,目光要长远,能够准确预测未来行业或者职业发展方向,再做出选择。不仅仅是有社会需求,并且这个需求要长久。
4、择己所利
职业是个人谋生的手段,其目的在于追求个人幸福。所以你在择业时,首先考虑的是自己的预期收益——个人幸福最大化。明智的选择是在由收入、社会地位、成就感和工作付出等变量组成的函数中找出一个最大值。这就是选择职业生涯中的收益最大化原则。
(二)职业生涯规划的简单步骤
(1)What you are? 首先问自己,你是什么样的人?这是自我分析过程。分析的内容包括个
人的兴趣爱好、性格倾向、身体状况、教育背景、专长、过往经历和思维能力。这样对自己有个全面的了解。
(2)What you want? 你想要什么?这是目标展望过程。包括职业目标、收入目标、学习目标名望期望和成就感。特别要注意的是学习目标,只有不断确立学习目标,才能不被激烈的竞争淘汰才能不断超越自我,登上更高的职业高峰。
(3)What you can do? 你能做什么?自己专业技能何在?最好能学以致用,发挥自己的专长,在学习过程中积累自己的专业相关知识技能。同时个人工作经历也是一个重要的经验积累。判断你能够做什么。
(4)What can support you? 什么是你的职业支撑点?你具有哪些职业竞争能力?以及你的各种资源和社会关系了。个人、家庭、学校、社会的种种关系,也许都能够影响你的职业选择。
(5)What fit you most? 什么是最适合你的?行业和职位众多,哪个才是适合你的呢?待遇、名望、成就感和工作压力及劳累程度都不一样,看个人的选择了。选择最好的并不是合适的,选择合适的才是最好的。这就要根据前四个问题再回答这个问题。
(6)What you can choose in the end? 最后你能够选择什么?通过前面的过程,你就能够做出一个简单的职业生涯规划了。机会偏爱有准备的人,你做好了你的职业生涯规划,为未来的职业做出了准备,当然比没有做准备的人机会更多。
三、大学生常见的择业心理问题
(一)大学生择业时常见的心理误区
心理误区是指人在心理上特别是认识和人格上陷入无出路而又不能自拔,且本人对此又缺乏意识的状态。青年大学生由于涉世不深、经验不足、自我调节能力较弱及自我期望值过高等特点,面对日益激烈的市场竞争与复杂的择业环境,不可避免地会产生因心理矛盾的扭曲和沉积而表现出困惑和不适应,从而导致心理误区。具体表现为:
1、急功近利
这是大学生择业时最为常见、最难避免的一个心理误区。它是指大学生在择业时一味地追求那些经济收入丰厚、社会声望较高的职业和向往经济发达、生活环境优越地区的心理倾向。大学生择业的这一心理倾向,也为近年来诸多关于大学生择业行为的调查报告所证实。
2、消极依赖
消极依赖指大学生在择业目标选择上、在面临择业竞争时,期盼依赖家人、亲朋好友、国家、学校和老师帮助的一种心理倾向。这一倾向与大学生的自身成长经历的局限性是分不开的。大学生毕竟只是经历了十几年的学习生涯,一直生活在象牙塔里,缺乏求职择业的经验,仅拥有较为简单的与家人、朋友、老师的社会关系。在突然要面对重大的人生选择时,就难免产生一定程度的依赖心理,但如果不设法消除这种依赖性,对大学生就业是十分有害的。
3、情绪波动
大学生择业过程中在情绪上出现异常波动,较多的表现为焦虑、不安甚至抑郁等消极的情绪状态。一项大学生择业前情绪状态的调查研究表明,大学生择业前抑郁焦虑普遍存在;并且女生的焦虑水平高于男生,抑郁水平则低于男生。造成大学生择业前情绪波动和异常的原因主要有,严峻的就业形势、大学生缺乏自信和足够的承受压力的能力、恋爱困扰、家庭背景等。
4、盲目攀比
大学生未充分考虑自身的实际情况,如自己的专业范围、职业兴趣与事业追求、实际能力与综合素质等,在择业过程中盲目地从众与趋新。大家都想去沿海地区,他就想去沿海;听说金融、IT行业热门紧俏,就想去这些行业谋一份职。这种缺乏全盘考虑,没有切合自己能力与兴趣的职业追求,往往在择业时会经受不必要的挫折,延误或丧失就业机会。
5、职业期望过高
很多大学生认为:一个人的起点非常重要,如果毕业时站位不合适,那么将来调整起来就非常困难。有的大学生强调即使不就业,再考研也要追求高起点,高起点包括:地域优势、收入优势、专业优势,总之一个都不能少。当然,一个人如果站在凹地里,他要走到平川都在付出巨大的代价,如果一直处于劣势中,可能会变成井底之蛙,这便是鸡头与凤尾的关系,学生宁做凤尾不做鸡头。这也是一对矛盾:大城市潜藏着巨大的机遇,你有多大的能力就可以有多大的平台,这也并非说明在大城市一定是一件好事。因为大城市竞争的压力、生存的压力、发展的压力都非常巨大,这就要求每位大学生根据自己的情况适度考虑,不要盲目、盲从、盲行,要审时度势,根据自身的情况去考虑,构成世界的既需要山的伟岸也需要小草的点缀,有时候“背靠大树好乘凉”,但另外一句话是“大树底下不长草”。
6、职业准备不足
进行正确的职业选择,是大学生迈向人生的第一步。对大学生而言,他们的职业生活的第一次体验将影响其日后的事业走向与人生发展。然而,世界上的职业千千万万,而社会环境却又相当复杂多变,要做出正确的职业选择会多么不易。雄心万丈步入人才市场的大学生们在择业时遇到的并非都是鲜花与笑脸,更有可能遭遇到的是冷落甚至拒绝,这可能就是真实的社会。每当此时,部分大学生就会产生困惑、忧虑,甚至是逃避、失落等心理。大学生内心承受不了是因为自己的心理准备不足。
(二)大学生择业时常见的心理障碍
大学生在择业中出现的矛盾心理以及心理误区,如不能得到及时的疏导宣泄,则可能发展成为影响择业的心理障碍。这种不良的心理障碍一旦形成,就会严重困扰大学生的日常学习、生活乃至择业。一般地说,大学生择业中出现的心理障碍多属适应过程中的轻度心理障碍。
1、焦虑
焦虑是由心理冲突或挫折引起的,主要表现为恐惧、不安、忧虑等。毕业前夕,大多数大学生心理问题表现为过度焦虑。尤其是一些来自边远地区,或性格内向,或有生理缺陷,或学习成绩欠佳的大学生,以及女大学生表现得更为突出。这种焦虑使他们在择业时精神负担沉重,紧张烦躁。
2、怯懦
怯懦是一种胆小、脆弱的性格特征。例如在参加用人单位的面试时,常常面红耳赤,语无伦次,答非所问,面试前准备的“台词”忘得一干二净;或者由于谨小慎微,唯恐一句话说错、一个问题回答不好会影响自己在用人单位代表心目中的形象,不敢放开说话,没有把自己的特点和优势表现出来。
3、自卑
自卑指缺乏自尊心、自信心。常表现为:缺乏正确的自我认识,自惭形秽,缺乏信心和勇气。这使部分大学生对就业悲观失望,同时阻碍其聪明才智和创造力的正常发挥。过度自卑,还会导致精神不振、消极厌世,甚至走向极端。
4、自傲
孤傲心理是缺乏客观的自我分析和自我评价的表现。他们择业时往往好高骛远,期望值过高,容易脱离实际,以幻想代替现实,使择业目标和现实产生极大的反差。
5、冷漠
冷漠是遇到挫折后的一种消极的心理反应。一些大学生择业时,因受到挫折而感到无能为力,失去信心,往往会出现不思进取、情绪低落、情感淡漠、意志麻木等心态。这种心理与就业的竞争机制和社会环境是不相适应的,对环境的适应能力差。
6、问题行为
问题行为即违背社会行为规范的适应不良行为。毕业前一些大学生因某些主体需要不能满足
或强度较大的挫折感,加之平日缺乏应有的品德与个性修养,可能发生各种各样的问题行为。常见的有逃课、损坏东西、对抗、报复、迁怒于人、进行不良交往、过度消费、嗜烟、嗜酒等等。问题行为的存在,不仅影响学生的顺利择业,还可能严重导致违纪与违法。
7、躯体化症状 躯体化症状是由于心理压力和生活方式而导致的异常的生理反应。毕业前的大学生,由于心理应激水平高、心理冲突强度大、挫折体验多,加之一部分大学生性格上本来就不十分健全,因此容易导致某些躯体化症状,如头痛、头昏、血压不正常、消化紊乱、背痛、肌肉酸痛、口干、心慌、尿频、饮食障碍或睡眠障碍等。这些症状若不及时排除,则会危及学生的身体健康和心理健康。
(三)大学生就业心理问题自我调适的常见方法
1、自我激励法 自我激励法主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己,同各种不良情绪进行斗争,坚信未来是美好的,因为失败、挫折已经成为过去,要勇敢地面对下一次,尽可能地把不可以预料的事当成预料之中的,即使遇到意外事件出现或择业受挫,也要鼓励自己不要惊慌失措、冲动、急躁,而是开动脑筋、冷静思考、寻找对策。大学生在择业过程中,要相信自己的实力,通过自我激励,增强自信心,消除自卑感,保持良好的情绪和心态。
2、注意转移法
注意转移法即把注意力从消极情绪转移到积极情绪上。当不良情绪出现时,可以采取转移注意力的方法寻找一个新颖的刺激,激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原来的兴奋中心,使不良情绪逐渐消失。如:听听音乐,参加体育运动,进行自我娱乐,接受大自然的熏陶,参加有兴趣的活动等等,使自己没有时间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中,以求得心理平稳。
3、适度宣泄法
当遇到各种矛盾冲突,引起不良情绪时,应尽早进行调整或适度宣泄,使压抑的心境得到缓解和改善。宣泄的较好方法是向你的挚友、师长倾诉你的忧愁、苦闷,使不良情绪得到疏导。在倾诉烦恼的过程中,可以获得更多的情感支持和理解,获得认识和解决问题的新思路,增强克服困难的信心。也可通过打球,爬山等运动量较大的活动,消除压抑心理,恢复心理平衡,但应注意场合、身份、气氛,注意适度,宣泄应是无破坏性的。
4、自我安慰法
自我安慰法又称自我慰藉法,关键是自我忍耐。在择业中大学生常常会遇到挫折,当经过主观努力仍无法改变时,可适当地进行自我安慰,以缓解动机的矛盾冲突,解除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪,这样有助于保持心理稳定。在因受挫折而情绪困扰时,可用“亡羊补牢,犹未为晚”,“塞翁失马,焉知非福”等话语来做自我安慰,解脱烦恼。
5、合理情绪疗法
合理情绪疗法认为,人们的情绪困扰是由于不正确的认知即非理性信念所造成的,因此,通过认知纠正,以合理的思维方式代替不合理的思维方式,就可以最大程度地减少不合理的信念给人们的情绪带来的不良影响。例如,有的大学生择业不顺利就怨天尤人,认为“人才市场提供的岗位太少”,“用人单位要求太高”,其原因就在于他只从客观上找原因,认为“大学生择业应当是顺利的”,“社会应该为大学生提供充足的岗位”等等。正是由于这些不正确的认知信念,造成了他的不良情绪,而这种不良情绪恰恰来自于他自己。所以,如果能改变这些不合理的观念,调整认知结构,不良情绪就能得到克服。大学生运用合理情绪疗法时要把握三点:
第一, 要认识到不良情绪不是源于外界,而是由于自己的非理性信念所造成的;
第二, 情绪困扰得不到缓解是因为自己仍保持过去的非理性信念;
第三, 第三,只有改变自己的非理性信念,才能消除情绪困扰。