女子排球队训练计划
女子排球队训练计划
一、指导思想:
根据中小学阳光体育计划,六、七月份将举行中学生女子排球赛,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保比赛获得好成绩的精神,特制定其方案。
二、训练目标:
1、使队员能坚持训练, 认真刻苦,服从指挥。
2、掌握扎实的排球技术, 包括垫球、发球等。
3、提高排球队员的身体素质。
三、训练方案及时间:
2017年3月——2017年7月
训练时间:每天上午间操,下午大课间时间必须参加训练,课外活动时间以自练为主。
训练注意事项:
1、每次训练,每位队员都必须准时参加, 也必须准时回教室。
2、每次训练都要服从教练的安排与指挥。
3、每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的评价。 训练内容
基本技术:
1、熟悉球性
2、准备姿势
3、常用移动步法:
4、发球:正面下手发球、上手发球。
要求:部分队员以正面、侧面下手发球为主,能力较强的队员尝试着用上手发球,发球成功率高,并基本能较好的控制球的落点。
5、垫球:二人对垫、三角形跑动垫球、多人隔网跑动垫球、六号位接对方场地抛球过来的球垫2号位和3号位之间或4号位和3号位之间的队员。
要求:移动积极,垫球到位
6、吊球:前排任何一个点的吊球,吊球掌握技巧性,能随时观察到对方场地的空点进行有效吊球。
体能训练:
移动训练:双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、压腿、垫上腰腹肌练习。
弹跳力:收腹跳、多级跳、立定跳远、蛙跳、跨步跳、单脚跳、跳台阶、摸高、高抬腿跑、冲刺跑。
训练重点:以个人技术为基础,培养团队意识,形成老队员带动新队员的训练氛围,培养集体主义精神,为迎接排球赛。
训练周期
第一阶段:适应训练阶段。(3月份)
由于队员经过了一个假期的休整,长时间不接触球,球性比较差,还有部分新队员的加入。所以本阶段的主要任务是加强队员的基本技术,恢复体能,改进动作,熟练技术,适应各种训练方法,为以后的强化训练打好基础。
具体做法为,利用3—4个周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法,如垫球、传球、发球的基本技术和脚步训练的基本方法和要求;并且改进各种错误的动作姿态。
第二阶段:强化训练阶段。(4-6月份)
本阶段主要任务是在逐渐加大运动量的前提下,强化基础配合和整体战术,以及攻守转化的训练,加强速度、弹跳、力量和耐力的身体训练,不断提高队员全面对抗能力和全队的攻防水平。
在这一阶段逐渐增加训练负荷,以加量的手段和方法为主,采用重复训练法,间歇时间长。要保证强度和质量,在一定密度、强度下,专项身体训练和技术训练相结合。同时,由于队员的身高和速度、技术并不出众,所以今年的训练更要注重整体配合,加强一传到位率,和发球的成功率。
在防守上,要培养队员正确的防守姿势,强化防守的位置感,提高脚步动作的灵活性,这个阶段的中后期,并安排针对性心理训练,接近比赛条件的训练和比赛数量逐渐增加。整个强化训练的时间约为8周左右。
第三阶段:竞赛期的准备阶段。(6-7月份)
这个阶段的训练减少个人技术训练的比例,局部跟整体的战术配合比例加大,抓好球队和个人的特长训练;并且要通过教学训练和检查比赛,改进和提高技战术的临场效果,与不同的队伍进行针对性的教学比赛,检查技战术存在的问题,边比赛,边训练,边改进,不断提高运动员的技战术水平和顽强拼搏的精神,使队伍的技战术水平和精神
面貌临近比赛状态。
女排队员名单:9.1孙云凤、霍勇男
9.3兰梦
9.4张婧妍
9.7贾涛、薛鑫宇、吴佳琪
霍市五中体育组2017年3月
女子排球队训练计划
霍林郭勒市第五中学
2017年3月