如何放松"肌肉发达"的学生运动员僵硬的肌肉

维普资讯 http://www.cqvip.com运 动训练的学 生 运 动 员僵 硬口 谭新莉的肌 肉陈 国强中 的 部 分 参加 业 余 训 练 的，摘要“：”运 用观察法和调 查法对湘谭大学，、湖 南 永 州 二 中和 湖 南 宁 远一一肌 肉发 达的 学 生 运 动 员进 行 分 析，剖 析 他 们 肌 肉发 达 且 紧 张 的一般原 因并发 现 其 隐 藏 的 原 因，，对 此 提 出 相 关 的 具 体 建议的整体水平。以期 能改进 这现象，提 高他 们 爆 发 性 项 目 的 成 绩 才。继 而 提 高 学校 运 动 队更 有 效 地 为 国 家 培 养更肌 肉多的 体 育后 备 人关键 词：紧张放松训练随着 学 校 体 育 工 作 的 全 面 开 展进入 了一“ ，我 国课 余 体 育 训 练”动 也 能促 进 其 它 物 质 的恢 复 度。，继 而 直 接 影 响 疲 劳 的恢 复 速，个 有组 织、有 计划、稳 步 发 展 的新 的 阶 段『】 l，在，此外，由 于 肌 肉紧 张 得 不 到 消 除会 使血 管 继 续 受 压。，我 国 各 中学 和 大 学，参 加 课 余 体 育 训 练 的 运 动 员 日益 增 加。血 流受 阻，这 些 都 会 引 起 静 止 状 态 下 的 肌 肉痉 挛，另外，运 动 员 的水平 也 普 遍 提 高肌 肉放 松 还 有 助 于 提 高 神 经 调 节 功 能有利 于 速 度力 量 的在 对 湖南 湘 谭 大 学、湖南 永州 二，中和 湖 南 宁远 有，一一中的训练发展。业 余 训 练 队 的 运 动 员 的调 查 中 发 现种 类 型 的运 动 员，1 2．准备 活 动 不 充 分、不科学，非常有 特点也 肯吃苦以力服人，，他 们 的 肌 肉发 达、成型绝 对 力量 大准备活动 的作用 勿需 多 说 态时间，它 不 仅 能缩 短 进 入 工 作 状，而 且 在平 时 的运 动、训 练 中喜 欢 使 蛮 劲 甚至、，喜欢成绩，提 高 中枢 神 经 系 统 的 兴 奋 性，减少 运 动伤害，，还，别 的运 动 员 在 最 初 参 加 训 练 的 几 个 月 内而 这 类 运 动员训 练 了几 个 月，一，可 以 升 高体 温减 少 肌 肉 的 粘 滞 性 (减 少 阻 力 )，增加肌 肉 会影提 高 明显，，年 多后、弹性12 1。如果 长期不 做准备活动，尤 其是 在 寒 冷 的天 气 也，成绩依 然如 旧进 步不 大，，尤其是百 米跑。跳远掷铅 球不 做准备活 动就进 行运 动或训 练，甚至 剧烈运 动，这 些 爆 发性 项 目更 是 如此一响运 动 时 肌 肉 的供 氧 能 力一使肌 肉的收缩 能力下 降。，从而本文对十二 名这和调查，类 型 的运 动员 进 行 为期，年 的观 察、使 肌 肉的 弹 性 变 差，造 成 肌 肉僵 硬发现 他们 的大肌 群如肱二 头 肌、、三角肌股四。在 所 调 查 的 十 二 名 运 动 员 中无一例 外 全 都不 喜 欢 做 准，头 肌 等 在舒 张 和 收缩 状 态 下 的形 状肌 肉僵 硬，硬 度 和体积 相 差 不 大。备活 动和放松运 动二。他 们尽 管 都 在 运 动 前 做 了 准 备 活 动一这 正 是 爆 发 力 不 强 的 原 因所 在，但是，，他们的一但是 有 五 名运 动员 的准备活 动 时 间动般 不 超 过 十分 钟 ； 有肌 肉发 达 且 僵 硬除了一般 的训 练 中的原 因外。还有些名 运 动 员 经 常 不 做 放 松 运 动 ； 还 有 四 名 运 动 员 的放 松 运一隐藏 的不 为 运 动 员 和 教 练 员 重 视 的原 因11 1．般 不 足 十分 钟。。如 此 状 态 的准 备 活 动 和 放 松 活 动，结这 类 运 动 员 的各种 不 良 习 惯 及 其 不 良影 响放松运 动不够，果 可想 而 知1 3．训 练后 冷 水 洗 浴运 动后肌 肉 中大 量 乳 酸 堆 积，磷酸原、肌 糖 原 大量，这 十 二 名 运 动 员 有 八 人 在 天 气 不 冷 的情 况 下 喜 欢 训 练消耗，而 氧 合 肌 红 蛋 白大 量 离 解 释 放 氧 被 利 用导致肌 肉。结束后 马上 用 冷水洗浴浴 对 于训 练结果 的影 响 生 的运 动 习 惯。，有 十人 不 知 道 训 练 后 马 上 冷 水 洗紧张、疲劳，而 疲 劳 的 消 除 就 有 赖 于 这 些 物 质 的恢 复运。其实这 是一种极不 科学，、极不 卫动后 不 放 松 在 收缩，会 使 肌 肉感 受 系 统 的兴 奋 性 因 持 续 紧 张 而 不，运动、训 练 刚结束时，体 内 的 血 液 大 多数，能在 短 时 间 内下 降，导 致 肌 肉在 这 段 时 间 内 不 用 力 却 依 然，滞 留在 肌 肉 和 皮 肤 的 血 管 内 水一皮肤 的温 度较 高，这 时用 冷，其结 果 不 仅使 能量 物 质得 不 到 快 速 恢 复。而且还冲，肌 肉和 皮 肤 的 血 管 骤 然 收 缩，血 流 量 急 剧 减少要 继续消耗有 资料 显 示，在极 量 负荷后，为完全 消除堆～血 液 所 输 送 的物 资 也 急 剧 减 少大 大 地 减 缓 了 肌 肉中各 项，积 的乳酸，如 采 用 静 坐 和 平 卧 的方 式 需 要，60。90分钟，，如物 资 指 标 的恢 复 速 度 肌 肉的放 松 极 为 不 利36。同时，肌 肉和 皮 肤 遇 冷 收 缩。对于采用 轻微 活动 方式则 消除速 度 大大加快同样放松运，肌 肉的 弹性 也 会 越 来 越 差体育 师 友2008 1．维普资讯 http://www.cqvip.com运动训练 固 　１４肌 肉长期 处 于僵 冷 状 态　 ．的 伸 展性 练 习—慢 跑 — — 韧 带 的伸 展 性 练 习— — 专 ¨性 准 　这 十二名运动员有九人在寒冷 的冬 天穿衣不 多，甚至不　穿毛衣也能过冬 ，盖 的被子也很单 薄 ，他们误认 为只有这样　 才像一个专业运动员 。的确 ，他们 的体质不错 ，足 以御寒而　 不感 冒，但他们不知道 ，这样一来 ，皮肤 、肌 肉受冷 ，肌 肉　备活动四个部 分 ，而放松活 动也包括慢跑和肌 肉的伸展性练　 习两个部分 ，这些 先进 的训练方 法都十分重视肌 肉的放松 ， 　 教练员应 把它们融入 自己的训练工作 中去 。 　２５教 会 方 法　 ．长期处 于这种半收缩状态 ，血流量减少 ，粘滞性增强 ，弹性　变 差 ，在进行百米跑 、跳远 、掷铅球等项 目时 ，肌 肉急剧收　缩 所产 生 的爆 发 力 当 然 就 不 明显 ，这也 是 他 们 的爆 发 力 始 终　只有 运动员 自己知道如何放松 ，他们才会 利用间歇 时间　主 动充 分 地 放 松 。 如两 组 百 米 练 习 之 间 ，运 动 员应 在 回走 过　程中放松抖动腿 、臂部肌 肉， 自我调节呼吸 ，为下一组练 习 　 获得 良好 的身体状态 ；力量训练后 ，运动员可以互相用脚轻　 踩 、搓 对方 的大肌群 ，如腿 、臂部肌 肉等 。 　２６平 时放 松 　 ．不能提高 ，甚至还出现退 步的原 因之一 。 　１ ． 练 方 法 不科 学　 ５训短跑 、跳跃 、投掷等项 目是人体运 动器官在大多数肌 肉 　参 与运 动 的情 况 下 完 成 的 极 限强 度 的运 动 项 目。 由于 它 是 极　 限 强度 的工 作 ， 因而 容 易 造成 肌 肉 紧张 ，在 训 练 中 ，教 练 员　 都 知道 肌 肉力 量 对 于 这些 项 目的重 要 意 义 ，往 往 注 重 发 展 学　 生 的力 量 ，通 过 增 强 肌 肉力 量 来 达 到 肌 肉快 速 收缩 的 目 的 。 　运 动员 自己应该平时多注意有意识的放松 ，这些放松包　括 肌 肉放 松 ，也 包 括 心 理 放 松 ，如 训 练 后 的 温水 浴 ，互 相 按　摩 ，平时 的深呼吸 、意念放松等。这些放松不仅能使运动员　加快 疲 劳 的恢 复 ，还 能 培 养 其 良好 的 运 动 心理 素 质 。 　但是很多教练员在发展运 动员力量 的同时却忽视了对抗 肌的　 放松和 紧张后的放松 。这种不科学 的训练方法必然造成这些　 爆发性项 目的肌肉发力不协调和肌 肉紧张。 　２ 如 何放 松 他 们 的 肌 肉　２１明 白 道 理 　 ．结束语　 对于这类肌肉发达 ，却 又紧张的运动员来说 ，各种不 良 　 习惯 是长期 以来形成 的，要 想改 正它 ，提 高成绩 ，并不 容　 易 ，这 同样需要长时间的坚持 ，需要本人 、教练员 、队友的　 共同努力 ，从 多个 角度人手 ，继 而形成正确的运动 、卫 生习　惯 ，才 能 在 运 动 实践 中 获得 进 步 ，创 造 佳 绩 。 　使其从 思想上 明确准备活动和放松运动并 不是可有 可无　的 ，它 对 于 训 练效 果 是 有 直 接 影 响 的 。 由于 准 备 活 动 、放松 　 运 动 是 运 动 员 不 重 视 的 环 节 ，教 练 员着 重 抓 的 是 训 练 内 容 ， 　 也 比较 容 易 忽视 这 两 个 环 节 ，所 以 ，只 有 让 运 动员 从 理 论 上　参 考 文 献　 『］ 杨 铁 黎 ， 宋尽 贤 ． 于 我 国 学校 课 余 体 育 训 练 发 展 战 略　 １ 关 研 究 ［ 北 京 ：北 京体 育 大 学 出版 社 ，２ ０ ，１． Ｍ］． ０５ ０ 　明白这些道理 ，才能发挥其主观能动性 ，才能 自觉地把这两　 个环节做到位 、做充分。 　２２加 以指 导　 ．［］ 邓树 勋 ，洪泰 田，曹志发， ２ 　 运动 生理 学 ［ 北京 ：高等　 Ｍ】．教 育 出版社 ，１９ 　． ９９７ 　针对 以上 的原因 ，教练员应 指导学生运动或训练后 ，尤　 其是大强度运动和力量训练之后 ，应该用 温水洗浴 ，促进血　 液循环 ，加速疲劳的恢 复 ；天气寒冷 时，应多加衣物 ，保持　 肌肉温度 ，使肌 肉在不运动时，充分得到放松 。同样 ，一些　 运动员认为这些习惯与运 动成绩无关 ，只有从理论上阐明要　［ 刘景 裕 ，周 曙 ，张 军 ． 述 短 跑 中 的肌 肉放 松 ［ 湖 北　 ３ ］ 试 Ｊ ］． 体 育科 技 ，２ ０ ，（）． ０２ ９ 　［］ 张青． ４ 对青少年短跑运动 员放松技术训练 的探 讨 ｆ 安　 Ｊ ］． 徽体 育科技 ，２ ０ ， （）． ０３ １ 　（ 湘潭 大学 体 育教 学 部 湖 南 宁远 一 中） 　害 ，使运动员明 白这些道理 ，他们才会主动地 改正这些不 良　习惯 。 　２ ． 择 内容　 ３选对于初次参加运动训练的学生运动员来说 ，他们对 于准　 备活动 、放松运动 的原理 、方法并不 清楚 ，像准备活动 中的　一般 性 准 备 活 动 和 专 门性 准 备 活 动 ，有 些 运 动 员 就 搞 不 清　楚 ，因而就会出现 内容 、顺序 、强度上 的不合理 、不科学 ， 　 所 以教练员应根据不 同运动员 的特点和当 日的训练内容 ，为　 其安排具体 的准备 活动 、放松运动 的内容。训练水平 越低 ， 　 经验越少 的运 动员 ，内容应该安排得越具 体 ，并且督促其完　 成 ，必要时加 以示范 。 　２ ． 强学 习 ４加 　现在一些先进 的训练方法都 讲究肌 肉力量 的实效性 ，据　最新 的资料报道 ，高水平 运动 队很少采 用杠铃 的半 蹲 、深　蹲 、挺举 、抓举练 习，而队员在运动中表现 出来 的力量却并　 不小 ；还有 ，国外 的一些高水平运动队非 常重视训练前 的准　 备活动和训练后 的放松运动 ，他们 的准备活动一般包括肌 肉 　Ｔｉ 　 ｈｉＹＯ 　 ０ ．　 Ｙｕ Ｓ 　 Ｈ ２ ０８ １ ３　 ７