[自控力]主要内容摘要

自控力

书名：

自控力：斯坦福大学最受欢迎的心理学课程

作者：

[美] 凯利·麦格尼格尔

书摘来源：

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精彩书评（或者编辑推荐） 真是一本解放思想的书！凯利 麦格尼格尔解释了意志力的科学本质，粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上，而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人触手可及的了。

——杰夫·科尔文

你想要更有效地完成目标？可是面对种种诱惑常常遭遇失败？凯利 麦格尼格尔教授解释了自控力的科学本质，并告诉我们“为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败 ！” ——编辑推荐

这门课是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。课程结束时，调查显示，97％的学生表示对自己的行为有了更好的理解，84％的学生表示课上讲授的方法提升了自己的自控力！

——编辑推荐

通过本书，您将了解

1、什么是自控力？自控力如何发生作用？为何自控力如此重要？

2、什么是“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理?

3、为什么我们为了能自控把自己弄得筋疲力尽，却屡次发现，采取的方法不仅没有效果反 而适得其反？

4、如何去改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力，抵挡诱惑 。 谁需要读本书

1、学生、心里学教师

2、戒烟者、戒网瘾者、以及难以抵制各种其他诱惑的人。

3、企业高管、运动员、医疗保健人员以及所有对自控力感兴趣，并且愿意改变自己来实现 自己人生目标的人。

本书要点

提高自控力需要谨记一下几点：

1、压力和疲劳会消减人的意志力。避免过度疲劳，有效管理压力才可以更好地应对挑战。

2、我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。

3、把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

4、欲望没有好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否明智，知道什么 时候该听从欲望的音。

5、想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。

6、如果我们想做出更明智的决定，就要更好地理解和支持未来的自己。

7、别人的行为会影响到我们，我们的行为也会影响到别人。

8、试着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果。

主要内容摘要

1 、“我要”、“我不要”和“我想要”

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”， 你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假。但 当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些，才能 遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。人类相 当幸运，因为大脑赋予了我们这三种力量。能够施展这三种力量，恰恰体现了人类的优越性。在进一步分析之前，让我们先怀着一颗感恩的 心，想一想能拥有它们是多么幸运的事。然后，让我们钻进人类的大脑里，看看究竟是什么在发挥作用。本书将提出一种训练大脑的方法，让 你的意志力变得更强健。本书还会回答以下问题：为什么意志力总是藏得很深？自我意识是人类另一项得天独厚的特质，怎么用它来弥补意志力的缺陷呢？

2、为何我们会禁不住诱惑

我深信，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明，自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。比如，自信能抵制诱惑的戒烟者最容易在4个月后故态复萌，过于乐观的节食者最不容易减肥成功。这是为什么呢？因为他们无法预测自己在何时何地、会由于何种原因失控。他们会和“大烟枪”朋友出去玩，或是在家里存放饼干，也就是将自己置于更多的诱惑中。他们在面对挫折时更容易吃惊，在陷入困境时更容易放弃。

自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。这就是为什么“自控力科学”这门课和这本书都将重点放在我们常犯的意志力错误上。

3、接受的力量

如果无法摆脱这些想法和诱惑，我们要如何应对它们呢？或许我们应该包容它们。 厄斯金首先用巧克力展示了思维抑制对自控的不良影响。他邀请一些女士到实验室品尝两款相似的巧克力糖。在拿来巧克力之前，他请女士们先自言自语5分钟。他让一部分女士表达自己对巧克力的想法，让另一部分女士压抑自己对巧克力的想法（为了作对比，他没有给剩下1/3的女士任何指示。）

一开始，思维抑制似乎起到了作用。那些尽力不去想巧克力的女士们想到巧克力的次数比较少。接下来，实验人员向每位女士提供了两碗共20颗独立包装的巧克力。她们单独留在房间里填写一份关于巧克力的问卷，实验人员邀请她们随意品尝回答问题所需的巧克力。每次的研究结果都一样：在品尝测试前努力不想巧克力的女士，吃下了表达想法的女士2

倍多的巧克力。在所有人里面，节食的人反弹最大。这说明，越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响就越大。

4、10分钟法则

等待10分钟．在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间．在这10分钟里．一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑．

降低你的折扣率。当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着．你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励．

预先对未来的自己做出承诺．作好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难．用奖励或威胁来激励未来的自己．

画龙点睛

1、自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我， 并将这些自我融为一体。

2、意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。

3、坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。 4、如果我们想增强自控力，就要考虑如何撑住最疲倦的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。

5、每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。

涨姿势

1、.（多巴胺）一位女士终于弄明白了，为什么她无聊的时候总是想冲进食品商店，不是为了买食品，而是为了进去看看----大脑在引导她寻找刺激多巴胺产生的东西。

2、人脑是怎么进化而来的呢？答案是：我们的前额皮质进化了！前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如：走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控的表现。

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