糖尿病人运动调节
糖尿病人运动调节
1．意义：
*运动时肌肉增加对葡萄糖的摄取，降低血糖；
*增加胰岛素的敏感性；
*降低血脂，运动时增加机体对血脂的利用，使甘油三酯、胆
固醇有所下降；
*增加肌肉的强度和耐力，增强机体抗病能力；
*降低血压；
*防止糖尿病慢性并发症的发生，改善心血管功能；
*增加自信心和充分享受生活乐趣，减轻精神紧张，提高工作
效率。
2．原则：持之以恒，坚持运动；因人而异，适可而止。
3．方式与强度：
① 适当选择轻度或中度运动。一般可选择步行、竞走、慢跑、
广播体操、太极拳、打球、爬山、乒乓球、跳舞、骑自行车、游泳等。 ②夏季活动宜早，趁晨起凉爽适宜活动（但注意预防低血糖）；
冬季宜晚，太阳升起后，温度升高再进行活动。
③建议的运动方法：餐后散步。每餐后休息30分钟，然后开
始散步，步速开始为每分钟60步，10分钟后渐渐加快至100
－120步（有微汗为宜），持续10分钟后渐减速至每分钟60
步。调整5分钟，结束。这样运动大约可消耗150－200千卡
热量（相当于50克面粉的热量）。
④如果运动时还能自由交谈，运动量就是合适的。如果不能，从安全角度考虑，运动量过大了应该减量。
⑤运动后有微汗，轻松愉快，食欲、睡眠良好，虽稍感疲惫、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日体力充沛，仍有运动愿望，说明运动量适合。
4．禁忌：患者在以下情况不宜运动：
● 有严重急性并发症时，如：急性感染、酮症酸中毒等；
● 有严重心脏病、肝肾功能损害，心律严重不齐，频发的脑缺血发作、严重眼
底病变及糖尿病足；
● 晨练前不进餐，不宜运动；
● 胰岛素作用最强时段，如正规胰岛素注射后1.5－2.5小时不宜运动； ● 糖尿病血糖控制不佳时，不适宜运动；
总之，糖尿病患者运动治疗应根据自身情况，在医生指导下安全、适 当的进行。
5．注意事项：
运动前应做好准备活动，减少肌肉骨骼损伤。运动快结束时，应逐渐降低运动量，减慢速度做调整活动，避免吹风受凉和用过热的水洗澡。运动中要防止出汗过多，预防感冒。