心理健康教案-打开智慧的天窗注意力训练

打开智慧的天窗——注意力训练

江阴市成化高级中学

【教学对象】高中一年级学生

【教学课时】1课时（45分钟）

【设计意图】注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力，是智力的一个重要组成部分。它是大脑进行感知、思维、记忆以及逻辑判断等认知活动的基本条件。高一学生刚进入高中，精力充沛，兴趣广泛，对接下来的三年高中生活充满信心，但经过一段时间的学习后，发现初、高中的差别很大，努力没有换来理想的结果，这时情感脆弱的他们，情绪波动比较大，注意力难以持久集中。据观察，很多学生存在注意力不良的情况，主要表现为上课走神，做事粗心，差错多，拖沓磨蹭等。学生注意力缺乏往往会导致学习成绩差，自理能力不足，社会适应不良等后果。因此，提高学生的注意力，是我们必须面对的一个问题。

【教学目标】

1 引导学生了解自己的注意力水平；

2 探析学生注意力不集中的原因；

3 掌握提高注意力的技巧及行为训练的方法。

【教学重点】注意力训练操作过程。

【教学难点】掌握并运用集中注意力的训练方法，理论联系实际，帮助学生认识并克服学习中的不良注意习惯。

【教学方式】活动训练

【教学准备】秒表、录音、收获卡、课件

【教学过程】

一 、热身活动：手指运动

※目的：激发兴趣、判断注意力的集中程度

※形式：游戏

※感悟：生活中不能集中注意力的表现

教师示范:请听规则。请同学们像我一样，伸出一只手的大拇指，按照我的口令：上/下/左/右 指向相应的方向。还有一种口令：如果我在方位词前加上两个字“我说”，拇指就要指向相反的方向。比如说“我说上”，大家就要指向下。

询问：有没有同学一次都没有出错？

问题讨论：为什么刚刚有同学会出错？（原因：由注意力不集中导致）

那么，在生活中有没有类似的现象？（注意力不集中的现象）

⑴在大家安静地自习时,突然外面有爆竹声；或者旁边有同学吵闹,不能专心学习

⑵小时候走路时开小差，撞到电线杆上。有些人骑车戴耳机听音乐。 前段时间网上报道，湖北十堰一女生走路时玩手机，坠坑身亡。

⑶交管部门统计：两成轻微交通事故，祸起玩手机（拍照发微博） ⑷宿舍里有同学打呼噜，没有休息好。

⑸工地施工,对工作、学习、休息都有影响。

同学们的发言反映出在生活中、学习上好多注意力不集中的问题，对我们的学习和生活造成影响。法国著名生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”马克思根据切身经历也提出“天才就是集中注意力”的著名论断。可见，注意力很重要。今天这堂课我们一起进行注意力的训练。

引出主题：注意力——智慧的天窗。

二 、分析影响集中注意力的因素

注意力是我们智慧的天窗，如果我们注意力很好，相当于我们打开了智慧的天窗。这时候，外界的知识和信息才能飞入我们的大脑；如果我们的注意力不能够集中，相当于我们智慧的天窗关闭了，这时候，无论外界的知识多么丰富，多么精彩，也没有办法进入我们的大脑，所以

注意力对我们来说非常重要。刚刚听同学们讲了很多生活中、学习中不能够集中注意力的烦恼，那么我们怎样才能够提高注意力呢？要想了解解决方法，首先要知道影响我们注意力的因素。

请大家结合前面所举的例子，分小组进行讨论。

问题讨论：小组讨论回答影响集中注意力的因素有哪些？（参与学生讨论）

总结：

1、个体生理状况。比如：营养不良，偏食、挑食等，睡眠不足，大脑得不到充分休息等。

2、个体情绪因素。高度紧张和焦虑，心理压力过大；另外，处于青春期的孩子情绪波动较大，并不能很好的调节和缓解负面情绪。

3、学习兴趣。中学生注意力不集中，较为普遍的原因可能是学生对某些学科不感兴趣，甚至厌倦这门学科，或不喜欢这门课的老师。

4、听不懂，或者跟不上老师上课的节奏。

5、环境的干扰，如吵闹等。

6、自控能力较差。

教师引导：针对注意力不集中的问题，不同的原因，我们采取的方法也不同，但是一个人要有良好的注意力，还少不了平时的训练。注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的学习培养和训练得来的。接下来，我们来学习一下有关集中注意力的训练方法。

三、 集中注意力训练

训练一：倾听

方法：闭上双眼，深呼吸，静听播放的声音。

训练后提问：⑴请问大家听到的是什么声音？（钟表的滴答声）⑵钟表滴答声共有几声？

重复刚才的训练后，再问：钟表滴答声共有几声？为什么在第二次有更多的同学能正确回答？

这对于我们以后的学习有什么启示？

小结：如果我们带着一定的“任务”去做某件事，那么将会对这项“任务”倾注极大的注意力。因此，在上课之前就做好听课的准备，带着问题去听课，我们的注意力就会集中在课堂上，你的听课效率肯定能事半功倍。

训练二：倒数数字

方法：由数字100连续倒数至50。要求速度和准确度。

实施：学生按小组就座，要求组内每个同学清晰地从100倒数至50，其他同学保持安静，轮流进行，记录时间，之后选出每组成绩最优异的同学。

选出的代表再次共同进行比赛，要求站起来大声地数数，并记录时间，掌声鼓励成绩最棒的同学。

讨论：让参加比赛的同学谈谈前后有什么不同的体验。

（引导：在有外界干扰的情况下，注意力会受影响。）

小故事：青年毛泽东因为想锻炼自己排除干扰的能力，意志力，专门到闹市去读书，因为他内心有志向，有目标，所以他可以做到在喧闹嘈杂的环境中安心专注地读自己的书。

小结：我们既要尽量减轻周围环境的干扰，更要提高自己的抗干扰的能力。同时，也要善于排除内心的干扰，学会专心和专注，让自己面对每一节课/每一天的学习都能全情投入。

训练三：一心二用

方法：边听录音故事，边做简单的四则运算,然后回答问题。

故事内容：王明和李强是一对好朋友。一个星期六的上午，王明约了李强逛商场，可是王明在商场门口等了李强有半个小时，始终不见李强的身影出现。于是，王明就独自到商场的服装专卖店，买了一条牛仔裤。李强在商场的电梯旁等了王明很久，没有看见王明的影子。打了几次王明的手机，王明都没有回音。李强回家时很不高兴地想：“还是好朋

友呢，怎么轻易失约？下次见面时我一定要好好痛宰他一顿不可。” 四则运算题目：

11+22+33+44= 110 35×5+48÷8=181

(11＋25－7)×4=116 6+16+26+36=84

针对故事提问：

1 王明约好李强在商场电梯口见。是？否？

2 李强的失约令王明十分生气。是？否？（关键：谁生气了？李强） 3 王明和其他朋友买了条牛仔裤。 是？否？

4 最后王明请李强吃了一顿。 是？否？

学生回答

之后再听一次录音，验证答案是否正确？回答问题：

（1）为什么第二次同学的答案更准确？

第一次既要听，又要进行算术运算。

同学们更专注于做数学运算。

（2）对我们今后的学习有什么启示？

小结：我们在做事情的时候要一心一意，不能一心二用，这样做事情效率才会高。同时，我们还可以做些一心二用的训练来训练自己注意的分配。

为什么一些艺人在表演时可以边唱歌边谈乐器或者边舞蹈?比如“玖月奇迹”

这涉及到注意力的分配。（提示）在进行注意力的分配时，人在注意时不熟练的对象最多只有一个，其余都是很熟练的活动。如果两个活动都是生疏的，或是需要智力活动参加，则必然不成功。

四、 联系实际讨论

这堂课接近尾声了，请同学们结合课上所学内容，联系自己的学习生活，思考：

通过本节课的学习，你有什么收获和体验？（填写收获卡）

你还有什么集中注意力的训练方法？（介绍舒尔特方格）

介绍“找茬”游戏，在两幅基本相同的图片上，在限定时间内找出他们的不同。“找你妹”游戏……

介绍心理学上很有名的舒尔特方格

要求是在一张正方形卡片上画上1cm × 1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位臵，同时朗读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。

一般地，在25秒以内，说明注意力水平比较良好。老师所用的时间大概是19秒，有兴趣课后可以来挑战一下。

五、 结束语 总结培养和提高注意力的方法

1.明确目的任务。在学习活动中，为了能够较长时间地维持注意，就必须明确某一学习活动的目的，以及为了达到这一目的所安排的每一步骤的具体任务。

2.采用设立目标，合理安排学习时间，让目标和时间来排挤注意力不集中的情形。

3.克服内外干扰，有意锻炼自己的意志，培养“脑中求静”的本领，使注意力更够高度集中。

4.养成注意习惯。俗话说：“习惯成自然”。如果一个人养成了有利学习的种种习惯，那他就能自然而然地集中注意力，从而使自己的学习和工作富有成效。

俄罗斯教育家乌申斯基说过：“注意是我们心灵的唯一门户”，更是打开大家智慧的天窗。希望每位同学都能打开智慧的天窗，迎接知识的阳光，真正做一名阳光学子。

【教学反思】

整节课条理清晰、内容完整，在素材选择时可以针对性更强一些，

效果会更好。

（注： 老师这节课获江阴市心理健康教育会课比赛二等奖）