适合自己的运动

燃脂健身操

当你想减肥时---》 1. 如果你之前几乎从不运动， 建议你选择——燃脂健身操： “燃脂健身操”是将低强度的有氧运动与负重锻炼结合在一起的一种健身操，特别适合那些平时几乎没有任何运动习惯但又想减肥的人练习。但是，如果想取得明显的减肥效果，运动的强度不可能太低，因此练习者一定要有坚持下去的毅力。

有氧健身操

当你想减肥时---》 2. 如果你一直有运动习惯， 建议你选择——有氧健身操： “有氧健身操”以基本的有氧健身动作和力量练习为主，由多节不同动作组成，虽然每一节练习的持续时间短，可是锻炼强度较高。这种“有氧健身操”燃烧脂肪的功效非常好，而且配合着音乐进行，动感十足，你锻炼起来也会感到活力四射，而且不容易觉得累。但是，因为这种健身操的运动强度较高，所以需要较好的身体协调性。此外特别提醒你，身体越是感到疲惫的时候，越要注重每一个动作的准确性，这样不仅燃脂效果更好，还能防止受伤。

动感单车

当你想减肥时---》 3. 如果你的动作不太协调， 建议你选择——动感单车： “动感单车”其实就是室内的脚踏车运动，这种运动不仅能帮你大量燃烧脂肪，还有助于增强你的心肺功能，而且并不需要练习者有特别好的身体协调性。练习时，你可以根据自己的体能随时调整运动强度，但因为这项运动对上半身的锻炼相对不足，因此建议你额外做一做伏地挺身来增加对上半身的锻炼。最后提醒你，可以自带脚踏车座椅垫去上课，以增加练习时的舒适度。

太极拳

当你想减压时---》 4. 如果你之前几乎从不运动， 建议你选择——太极拳： “太极拳”的动作柔和舒缓，是一种既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的中国传统拳术。最新的运动人体科学研究还发现，虽然太极拳练习的强度不高，对肌肉的锻炼效果不大，但是它可以有效地帮你提高身体灵活性，更能增强你的身体与意念的融合，帮你迅速减压。最后提醒你在练习时要平心静气，将注意力集中在呼吸上。

瑜伽

当你想减压时---》 6. 如果你一直有运动习惯， 建议你选择——瑜伽： 备受女人欢迎的“瑜伽”锻炼是在保持缓慢呼吸和平静心情的状态下，通过一系列动作来提高练习者的身体灵活性的一种运动。通过练习瑜伽，不仅你全身的血液循环会变得更加顺畅、肢体灵活性能得到提高，你心中的压力也会渐渐消失，有助于你实现内心的平静。最后要特别提醒你，在练习瑜伽的过程中，不要和周围的人比赛，练习时要了解自己的身体极限，根据自己的情况循序渐进，否则容易受伤。

拉伸塑形操

当你想减压时---》 7. 如果你的动作不太协调， 建议你选择——拉伸塑形操： “拉伸塑形操”就是一系列的全身拉伸锻炼，可照顾到你从头部到脚趾的全身各个部位。“拉伸”运动一直是得到全球健身专家和女性健康专家推崇的运动，它不仅有助于提高身体和关节的灵活性，更能增强身体的柔韧性，同时畅通全身的淋巴循环，促进体内的代谢毒素排出。不过也要提醒你，在练习时要循序渐进，如果练习过程中感到某部位疼痛，不要盲目加大离地，应该停止拉伸。

哑铃操

当你想紧实肌肉时---》 8. 如果你之前几乎从不运动， 建议你选择——哑铃操： “哑铃操”顾名思义就是借助哑铃完成的运动，这种低强度的全身运动简单易学，对于之前几乎从不运动的你来说，是一种很好的耐力练习入门方式。但是也要提醒你，如果想达到较好的锻炼效果，哑铃的重量不能太轻，此外就是在练习过程中一定要认真观察教练的每一个动作，保证动作到位准确，这样才能真正达到有效的肌肉锻炼。

杠铃操

当你想紧实肌肉时---》 9. 如果你一直有运动习惯， 建议你选择——杠铃操： “杠铃操”是运用可调节重量的杠铃来完成的一种全身负重练习，它可以帮你提高身体的肌肉强度和心肺功能。但要提醒你的是，这种健身课程要求练习者不仅要掌握好握杠技巧，更要有很好的身体协调性，这样才既不会受伤又能达到非常好的肌肉锻炼效果

负重练习

当你想紧实肌肉时---》 10. 如果你的动作不太协调， 建议你选择——负重练习： “负重练习”是通过双手负重或液压器械来完成的全身性负重练习，在练习过程中，你可以利用各种器械锻炼到全身肌肉。虽然这种健身课对动作的协调性要求不高，但千万不要以为它练习起来就很容易，要知道随着你肌肉力度的增强，负重也需要逐渐增加，练习起来往往比想象中困难。

健身操

当你想增强免疫力时---》 11. 如果你之前几乎从不运动， 建议你选择——健身操： “健身操”是一种全身运动，以耐力练习和有氧运动为主，它可以全面照顾到你身体的各个部位，有助于增强你的心肺功能和身体各个部位的肌肉力量，进而提高你的身体免疫力。这种健身课的重点是掌握好运动的节奏，如果节奏错了你就容易很快赶到疲劳，至于动作的幅度，你可以根据个人情况灵活地自行调整。

　　搏击操当你想增强免疫力时---》 12. 如果你一直有运动习惯， 建议你选择——搏击操： “搏击操”是在健身操中结合了武术元素，特别是跆拳道和拳击动作的一种健身操，它不仅能够全面锻炼你的身体各个部位，有效增强细胞免疫力，更能同时帮助练习者增强自信。但要提醒你的是，练习搏击操需要很好的身体协调性，而且在正式参加练习前需要你首先掌握跆拳道和拳击的基本动作要领，所以教练的每一个讲解和示范都要认真哟。拳击操

当你想增强免疫力时---》 13. 如果你的动作不太协调， 建议你选择——拳击操： “拳击操”以最基本的健身操动作为主，也结合了一部份拳击动作的基本技巧。通过“拳击操”的练习，你不仅可以提高细胞免疫力，增强上半身的肌肉力量，还能够在挥拳动作中很好地释放心中压力。更棒的是，通过从初级班到高级版的逐渐练习，你的身体协调性也能够得到很大的提高。注意，力度并不是练习“拳击操”的重点，挥拳的技巧和准确性才是最需要重视的。

搏击操

当你想增强免疫力时---》 12. 如果你一直有运动习惯， 建议你选择——搏击操： “搏击操”是在健身操中结合了武术元素，特别是跆拳道和拳击动作的一种健身操，它不仅能够全面锻炼你的身体各个部位，有效增强细胞免疫力，更能同时帮助练习者增强自信。但要提醒你的是，练习搏击操需要很好的身体协调性，而且在正式参加练习前需要你首先掌握跆拳道和拳击的基本动作要领，所以教练的每一个讲解和示范都要认真哟。

身体平衡操

当你想提高身体平衡性时---》 14. 如果你之前几乎从不运动， 建议你选择——身体平衡操： “身体平衡操”是一种结合了普拉提、瑜伽和太极特点的四肢拉伸平衡运动，它不仅可以提高练习者的肢体灵活性、调节身姿、增强腰腹力量、提高呼吸效果和注意力，更可以全面改善练习者的身体协调性和平衡性。刚开始练习时，你可能需要几堂课的时间才能掌握课程的基本内容和节奏，注意要了解你自己的身体极限，不要锻炼过度引起受伤。

普拉提

当你想提高身体平衡性时---》 15. 如果你一直有运动习惯， 建议你选择——普拉提： “普拉提”是一种通过一系列特殊练习和伸展动作来强化腰腹力量的垫上运动，它非常讲求呼吸的调整与配合。通过练习“普拉提”，你可以很好地强化并拉长四肢肌肉、改善身姿、提高身体的平衡能力、提高腰腹力量、同时修饰曲线。特别提醒你要注意运用内腹部的肌肉，在练习过程中让其始终保持紧张状态，这样可以达到事半功倍的锻炼效果。

健身球操

当你想提高身体平衡性时---》 16. 如果你的动作不太协调， 建议你选择——健身球操： “健身球操”是利用健身球和哑铃来完成的全身运动，它能够帮你提高腰腹力量和全身平衡性，适合各种身材的练习者，而且就算身体的协调性不是很好也没有关系。要提醒你的是，锻炼时要注意使用腰腹的力量，尤其坐在健身球上的时候要收腹，同时保持脊背挺直。