长期失眠怎么办!小编教你快速睡眠
失眠怎么办?如何快速睡眠?相信不止是一个人两个人对这个问题感到疑惑，面对巨大的生活压力和精神压力，不少人的生活被失眠所困扰着。当失眠出现之后就意味着我们的正常生活秩序受到了不利影响。同时长期受到失眠发作困扰的人还会脾气暴躁，严重影响工作效率和人际关系，那么到底失眠是怎么造成的呢？有什么好的方法可以帮我们摆脱失眠呢？
造成失眠主要是以下原因
1人为因素
生活节奏紊乱，就寝时间不规律；睡前暴饮暴食，喝浓茶，咖啡含有咖啡因的饮品；睡觉前剧烈运动，造成大脑过度兴奋等。
2 外界因素
床铺，枕头不舒服，或者是改变固定睡觉环境，例如换床，换房间等；房间的灯光过于亮，声音嘈杂，室内空气太干燥，温度过高或过低，等都会影响睡眠 。
3 药物因素
长期使用安眠药，会有依赖性，一旦戒断就会出现睡眠浅，噩梦等症状；服用对胃部和种树兴奋的药物，例如苯丙胺，利他林，安定药，利尿药等。
4 心理因素
工作压力太大，遭遇烦心，伤心事，对某个事物期望过高，凡是影响大脑波动，情绪过度兴奋都妨碍入睡，过分关注睡眠问题也会影响睡眠质量。
5 生理因素
躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛，例如；心慌，胸闷，咳嗽，关节痛，痛经，肌肉痛；有精神分裂症，抑郁症等精神疾病也常常会失眠。
如何改善失眠呢
1 改变不良的生活作息
把手机，平板等电子产品放离睡觉远点的地方，避免玩手机拖延睡觉时间；11点前准备入睡，固定休息时间；下午2点以后减少饮用含有咖啡因的饮品。
2 防止外部干扰
选择适合自己的床具；利用隔音耳塞，阻隔部分噪音，睡觉前把灯光调暗，营造气氛，用眼罩遮挡光线。利用空调，加湿器等调节好室内的温度和湿度。
3 使自己放轻松
睡觉前泡泡脚，放松身体；摆放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠；听一些舒服的音乐，让自己心平静下来，不去思考太多事情。
4运动
睡前3个小时前做40-60分钟的运动，例如，羽毛球，瑜伽一些不剧烈的运动。
5饮食
晚餐可以加些有助睡眠的食物，例如热牛奶、百合、小米，避免吃一些利尿的食物，避免起夜。
6 看书
选择自己认为没有意思的书和电影，躺在床上实在睡不着，认真的阅读，小编最讨厌看英语书，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
对于因为精神疾病，抑郁病的患者除了配合上述方法，也要及时去医院治疗。