腿部力量训练提高100米短跑爆发力
05-13
腿部力量训练提高100米短跑爆发力
发展学生的爆发力，提高学生在100米短跑训练中爆发力是力量训练的一个重要环节，学生只有具备良好的爆发力素质才能具备取得优异成绩的可能。爆发力是速度力量典型的表现形式，它与运动员的力量和速度有关，是力量和速度的综合体现，爆发力的发展取决于提高肌肉的收缩速度和提高肌肉的收缩力量。一些学校的训练中通过一些比较高强级训练，目的就是为提高力量，进而提高爆发力。
一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。
可采用以下练习方法：1、高抬腿；、2、蛙跳；3、负重蛙跳；4、负重蹲跳起；5、负重高抬腿；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用。
在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。
四、跳跃运动：身体处于半蹲的姿势，双脚打开，与我们的髋关节同宽，或略宽于我们的髋关节，然后身体慢慢向下蹲，臀部向后屈髋，大腿与地面保持平行，然后脚尖向上抬起，用力收紧我们的小腿，然后轻轻的向上做跳跃，落地，稳定落地，跳跃、稳定落地。另外，迈佳步中短跑计时系统用于校园考试中，让考试训练更加紧张，考试更加严格，日常的训练也变得更重要。