体育锻炼的价值与基本原则
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科 教文 化 l JI
体育锻炼 的价值 与基 本原则
王 祺
( 大庆石 油学院, 黑龙江 大庆 1 3 1) 638
摘 要: 体育锻炼是群众性体 育活动的主耍形 式, 是增进健康 、 增强体质最积极、 有效的办法。它能促进 青年、 少年 、 儿童的 正常发育和健康成 长 , 中壮 年人保持 旺盛的精力, 能使 能使老年人延年益 寿。 体育锻 炼还能防治疾病 , 加快康复。 体育锻 炼不仅具有健身的作用, 还可以调 节情绪、 陶冶 情操 、 炼意志和愉悦精神。发挥健 心的作用; 锻 同时, 体育锻炼还能促进正确姿态的形成 , 改善肤 色、 塑造体形和矫 正身体 的畸形 , 发挥健美的作用。 因而, 坚持体 育锻炼能收到“ 身、 美、 健 健 健心” 的三重效果。
关键词 : 育锻炼 ; 体 基本 原则; 学安排 科 有的身心发展状况选择适当 的锻炼内容和方法 , 良 在 好的 炼不仅可以改变 自 身的生理功能, 而且可以改变 自 环境下进行锻炼, 才能收到最 身蜘 堕状态。 佳的效果 。具体要求和注意 1 能改善和提高人 的大脑和中枢神经系统 点 : . 1 21 选择环境良好、设施条件较齐备的运动 .1 . 以使人的大脑皮层的兴奋性增强 , 头脑清醒, 思维 场所进行锻炼 ; 敏捷 , 使大脑综合分析能力加强, 还可以使中枢神 .2 2 .根据锻踌 的实际情况选择运动负荷的 1 者 . 经系统对 身体各器官系统的调节作用提高, 从而全 大小;年轻 可选择负荷量较大的内容进行锻炼, 面提高工作能力。 但是 . 茸 全力,中 老年人不要过 十自 己, l 2能促进存阢体的生长发育, 塑造健美的体 要量力而行; 型。 提高人体的运动能力大量的 实验证明 , 经常从 Z .坚持做好准备活动和整理活动; 1 3 事l 育- 可 以 善肌肉的血期 应 , 体 运动, - 量 使肌肉 Z. I 4掌握—定的体育卫生保健常识和急救方 粗壮、 朋纤维增粗、 有力、 , 结实 还可促使骨骼生长, 法。 骨密质增厚, 骨抗弯、 抗折、 抗压的能力增强 , 从而 2 循序渐进、 之 以恒原则 2 持 体育锻炼必须遵循人体生理机能的活动规 镁 耕 锯 删 实, 给人以刚劲有力的美感和青春 话力 。 律 ,因为人的体质增强是—个不断积累提高的过 1 3能使 ^ 体内脏器官的功能得到改善和提 程 ,体育锻炼带给人的好处不能长期储存或保留, 代谢产物增 必须通过不问断的锻炼才能促进 ^ 发展。 体 所以在 多。 新陈代谢旺盛, 血液循环加速,
从而使血 液循环 安排运动量负荷、 时间及难度、 内容和方法等要有 系统、 呼吸系统、 消化系统、 排泄系统的机能都得到 计划、 有步骤地进行, 运动量要由 小到大, 锻炼内容 由易到难逐步增加。 l 官 节、 -嘲 4 改善人的J 经 常从孽 育 啉 2 觉性原则自觉性原则是指进行体育锻 3自 运动能使 ^ 心情舒畅, 生活愉快, 精神饱满, 增进身 炼出 自 锻炼者内在 和自 器I 觉的行动, 明确锻炼的 心健康。 目的。学校是培养 人 才的地方, 学生应遵照德、 智、 l 5能提高人体适应社会和 自 然环境的能力 体全面发展的教育方针, 把自己 锻炼成为—个有理 经常参加体育活动, 可以提高人对同伴 、 集体和社 想、 有道德、 有文化、 守纪律的人 , 将来更好地为社 会的适应能力, 人 使 具有合作精神、 豁达合群的性 会主 义 现代化和 ^ 类的进步事业多敛贡献。 —个 人 格、 愉快乐观的情绪, 富有同侮 , 遵循公正 、 亲切 只有树立起这一远大目 , 标 才能使体育锻炼更具有 的社会准则。适应在严寒、 酷暑、 高山、 高空等环境 长久的动力和 自 觉性。另 , 外 参加体育锻炼也是为 下括动, 提高对 自然环境的适应能力。 了丰富文化生活, 调节情绪, 活泼身心, 陶冶情操 , 1 能提高肌体的防病治病、 五 延年益寿的能力 锻炼意志或是增进缝康, 促进身体正常发育和造就 实践证明, 参加体育活动能使 ^ 经常 . 的肌体发生变 / 美的形体 , 卜睦 以及防病治病 。 薄 化 , 自身免疫 , 提高 减少患病 的概率 , 生活方式科 2 个 4 劂待性原则 学、 , 合理 可以推迟衰老, 延年益寿。 体育锻炼要想取得 良好自效果,必须有_定 9 2 体育锻炼的基本原则与要求 的运动负荷量 , 必须根据个 ^ 、 实际进行选择 , 负荷 机体能力提高不 体育锻炼的原则, 是身体锻炼过程中客观规 过小不能使柳体产生积极的影响 , 律的反映, ^ 是 们在长期从事体育锻炼中成功经验 大。负荷过大 , 超过了机体的负荷极限又有损于身 的总结和概括, 是每个参加体育锻炼的 ^ 必须遵循 体。只有负荷适宜的超过机体原先已经适应的水 的准则。 平, 才能取得良好的 效果。适宜的负荷量—般采用 2 安全性原则 1 心率法隋 氧锻炼以本 ^ 最商 C 的7 %~8%强 淬 O 0 体育髓陈自最终 目 9 的是促进健康, 所以, 必须 度为 标准谜 计 算 。 注重体育锻炼的安全性。 2 5全 面锻 炼原则 每个 ^由
体育锻炼的主要 目的之一是促进 ^ 体的身体 于遗传、 环境 和其自 身的主双能动性不同, 在 形态、 机能、 各器官系统机能得到全面的发展 . 并使 身心发展 存在不均衡性。 这种个体差异在体育锻 各种身体素质及基本活动能力得到全面发展。 如锻 炼时绝不能以同—要求和标准去衡量 , 否则易形成 炼时不注意对身体各部位、 各系统的全面发展, 就 安全隐患 ,轻者造成不必要的运动损伤或疾患, 重 会导致 身体发 展的不平 衡性 和不 协调 性。 因此 , 进 者对生命构成威胁。 如—个身患高血压病的人 去从 行体育锻炼要注意内 容和手段的多样化。 发展 全面 事剧烈运动是极不明智也是极其危险的, 绝不能拿 身体不等于没有重 地发展, 而是要根据 自 身的需 自己的健康和生命当儿戏。因此 , 只有根据个体现 要 与要 求 , 全面 的基础 E 发展 。 在 重
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1 体育锻炼的作用
表1
会 ,千年的文明史匕 l l 早有关于睦 峦醋需 要运动、 需要有恒心的论述。现代科学也再次证明, 人体在 外界环境条件作用下, 经常处于适应性变化中。 锻 炼的结 黾 好 致 : 不变的, 所以需要多次连续地 进行反复锻炼。 反复性的规律首先是锻炼与问歇相 结合, 也就是 人 们常说的劳逸结合。在整个增强体 质锻炼的过程中, 既要有—定的运动时间, 又要有 适当的休息。根据同化优势原则, 为了有效 地增强 体质 , 必须适当 i 镁 锻龋 钭 息, 恢复: 过程 中产生同化优势 , 循环往复, 连续进行。 3 高中生体育锻炼的 科学安排 学生 自 我身体锻炼 目标的确立是多种多样 的, 其要求 、 内容和方式也是复杂的、 多种多样的, 体育锻炼应根据个 ^ 的具体情况、 总的目 咖 在 标
多长时间内加强某项身体素质或掌握某项运 本技能) , 制订长远计划
的月与周计划的安排。 在锻炼计划中应包括以— 卜 F 部分: / 第一, 根据作息时间安排锻炼时间, 如早操、 课间操等。 内容可相对固定 , 如早操、 慢跑 10 米 、 50 广播操—遍等。 问, 可根据课程安排确定锻炼的时间、 次数 , 再安排 内容。 例如, 每周三次课外活 分 动, 情盎 周一、 三、 五下午 4O 。 :0 内容分别是: 周一 : 长跑 , 距离 3 0 00 米; : 周三 篮球活动; 周五: 器械练习。 第三 , 参加竞赛或班级体育活动, 如班级篮、 排球赛或院系的单项竞赛、 校运动会等。为参加比 赛而进行集体或个人的赛前练习,也
应有锻炼计 划。 尤其是集体项目, 如球类 比 接力赛, 赛、 更应有 计划。计划一 旦制订。 就应克服困难去完成。而完 成计划的过程 是对 自 己意志品质、 集体主义观念 的培养过程。 学生正处于 人 体最具有生命力与表现力的年 龄阶段, 丰富的审美追求莉 斟棚 够 尚 ^ 体健美, 并因此积极参加 自 我身体锻炼。体育舞 蹈、 艺术体操、 健美运动与健美操和溜冰等时尚的 休闲体育运动逐渐成为学生不可缺少的学习内容。 节假之余 , 学生更多地参加娱乐性体育活动 , 以促 进其身 的协调、 健康发展。 高中生学习 、 锻炼、 休息时间参考表。见表 1 ( )
责任 编 辑 : 依 凡 袁
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