短跑技术教学法
短跑技术教学法
短跑教学顺序应先从途中跑开始,然后进行蹲踞式起跑和起跑后加速跑、终点跑、弯道跑及弯道起跑等教学环节的学习。短跑教学的重点是途中跑和蹲踞式起跑。
在短跑技术教学开始时,要充分利用每个人都具备的一种自然跑的能力,进行短跑的完整和分解相结合的教学。在技术教学中,始终强调自然、放松和富有弹性的大步幅跑的技术。
一.学习直道途中跑技术
1.学习摆臂技术。原地成弓步做前后摆臂练习。练习时讲清摆臂的动作要领:以肩为轴,前后自然摆动,臂前摆时肘关节角逐渐减小,臂后摆时肘关节角逐渐加大,两手成半握拳或自然伸直手掌姿势,摆动有力。
2.学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑。要求用前脚掌着地,做脚跟离地较高、富有弹性的慢跑,以后逐渐加大大腿摆动幅度并要求大小腿折叠前摆。
3.学习中等速度的反复跑60—100米。要求跑速中等,跑的动作放松、协调、步幅开阔。同时,强调动作的大幅度和大小腿折叠技术,使足跟直接靠拢臀部,切忌小腿后抛动作。
4.两人并列,中速反复60—100米。体会摆臂和摆动腿前着地技术要领。要求以肩为轴,前后摆臂。着地腿技术富有弹性,切忌前抛小腿的错误动作。
5.学习大步幅的反复跑60—100米。体会摆动腿前摆充分带髋前送技术。要求摆腿与摆臂协调配合。
6.学习从慢跑道快跑,以均匀加速的技术跑60—80米。体会完整的途中跑技术。要求速度逐渐加快,大步幅富有弹性地快跑。强调蹬地和摆臂结合,上下肢协调配合。
7.学习变换节奏的加速跑80—100米。要求如加速跑30米最大速度30米自然放松惯性跑20米。强调变换节奏跑时衔接要连贯。
8.学习行进间跑。要求跑的动作完整和放松。
教法提示:
1.在学习途中跑技术之初,不应采用过多的快速跑和教学比赛,不要过早地采用计时跑。
2.较好地掌握跑的技术后,应逐步要求快速跑和延长跑的距离。
3.在途中跑技术教学中,要强调大步幅和快频率的技术特点,并贯穿教学的各个环节中。
二.学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术
1.学习安装起跑器方法。让学生按普通式起跑器安装要求进行练习。
2.学习“各就位”“预备”技术。体会起跑动作的要领。学生成组进行练习。
3.学习起跑和起跑后加速跑技术:
| (1) 模仿蹲离起跑器技术练习。要求两腿前后站立,然后屈膝并前倾上体,两臂自然下垂,按“跑”的口令,迅速完成蹬摆动作,并强调以身体前倾姿势跑出。
(2)按“跑”的口令,从起跑器上蹬离跑出20—40米。
4.学习起跑、起跑后加速跑接途中跑技术。按口令起跑后,快跑50—60米。体会在加速跑后自然跑1—2步进入途中跑。
5.学习弯道起跑器安装技术和学习弯道起跑、起跑后加速跑技术:
(1)让学生根据弯道起跑器安装方法进行练习。
(2)按“跑”的口令要求,完成弯道起跑和起跑后加速跑的练习。
教法提示:
1.学习起跑和起跑后加速跑技术的开始阶段,不应过分强调身体前倾,以免影响起跑和起跑后加速跑动作的连贯性。技术熟练后,应逐渐要求加大身体前倾的角度,完成加速跑。
2.学习起跑和起跑后加速跑过程中,根据个人特点,不断调整前、后起跑器的位置和斜壁的角度。
3.在练习起跑时,严格要求枪响起跑,并养成不抢跑的习惯。
4.起跑教学开始,不应过早地组织教学比赛,以免影响正确的起跑和起跑后加速跑技术。
三.学习终点跑技术
1.学习终点撞线技术:
(1)在慢跑中做上体前倾动作,做用胸部或肩部撞线的练习。
(2)用中等速度跑做胸部或肩部撞线练习。完成撞线练习后不要立即停步,要求顺势向前跑几步。
(3)双人或成组练习撞线技术。
2.学习终点跑技术:
(1)快速跑40—50米,直接跑过终点(不做撞线动作)。要求跑至离终点20米处尽力增大身体前倾程度,并加快摆臂,迅速跑过终点。
(2)快速跑40—50米,在离终点线前1米左右做用胸部或肩撞线动作,迅速跑过终点。 教法提示:
1.在完成终点撞线动作时,强调不要跳起撞线。
2.完成终点撞线后,要求逐渐减速以免发生意外伤害事故。。
3.学习成组练习终点撞线技术时,要把跑速相近的编在一组,以提高教学的效果。
四.学习弯道跑技术
略
五.改进和提高全程跑技术
1.用60米全程跑,让学生反复完成直道全程跑的各部分技术。要求全程跑各部分技术的衔接连贯、自然。
2.改进100米和200米全程跑技术。
3.改进技术评定和达标测试。
六.教学中常见的错误动作及其产生原因和纠正方法
(一)途中跑常见的错误动作及其产生原因和纠正方法
1.“做着跑”
(1)产生原因:①后蹬动作不充分,髋未前送。②上体过于前倾,使髋关节产生补偿性后移。③腰、腹肌松弛,髋关节柔韧性差,后蹬时髋部前送不充分。④支撑腿力量差。
(2)纠正方法:①讲清在后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展髋关节的动作。②后蹬时,强调摆动腿前摆带动同侧骨盆前送。③加强腰、腹肌力量练习。跑时强调腰、腹肌保持适当的紧张度。④身体保持正直,以利髋关节前送。⑤加强支撑腿的伸肌力量,提高支撑能力。
2.摆动腿前摆太低
(1)产生原因:①后蹬结束后,大小腿没有充分折叠,致使摆动腿前摆增加困难。②髋关节的屈大腿群力量不足和伸肌群不放松。③上体过于前倾,限制抬腿动作。
(2)纠正方法:①讲清后蹬结束后折叠摆动的意义,并反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。②加强抬大腿的屈肌群力量练习。③跑时强调上体正直、髋关节前送。
3.踢小腿跑
(1)产生原因:①错误地认为前提小腿能加大步长。②摆动腿前摆太低,前摆伸膝时造成前踢小腿。③后蹬结束后,大小腿折叠角度大,前摆时小腿前踢。
(2)纠正方法:①强调摆动腿的大小腿充分折叠,同时高抬大腿,在大腿向下摆落时,
小腿顺势伸展。②反复做高抬腿和车轮跑的专门练习。
4.摆臂的错误动作(如左右横摆、以肘关节为轴的上下前臂摆动、耸肩、摆臂无力等)
(1)产生原因:①正确摆臂技术概念不清。②肩、臂无力或肩关节过于紧张。③腰、腹肌力量差。
(2)纠正方法:①讲清正确摆臂的技术要领,反复练习正确的摆臂动作。②增强肩关节、臂及腰腹肌力量。③反复做摆臂的辅助练习。④用中等速度跑改进摆臂技术。
(二)起跑和起跑后加速跑常见的错误动作及其产生原因和纠正方法
1.前、后蹬起跑器无力
(1)产生原因:①起跑“预备”姿势时,臀部抬得太高。②两脚没有压紧起跑器。③起跑时前后腿蹬摆配合不协调、动作无力。④起跑时两臂前后摆动无力。
(2)纠正方法:①调整“预备”姿势,使两腿的膝关节角适当减小些,使“预备”姿势处于最佳的用力状态。②反复练习蹬离起跑器的起动动作,如完成胶带辅助起跑的练习和双人的辅助练习,体会蹬离时的蹬、摆配合。③反复练习后腿蹬离起跑器时的屈膝摆动动作。
2.起跑后加速跑时上体抬起过早
(1)产生原因:①支撑腿力量差,恐怕跌倒。②起跑后头部上抬,使上体抬起。③两个起跑器离起跑线太近。
(2)纠正方法:①讲清起跑后加速跑的正确动作要领。②加强腿部力量练习,提高支撑能力。③用器材限制起跑后加速跑时的上体过早抬起。④调整前后起跑器至起跑线之间的距离。