55岁的人30岁的骨!揭秘铁榔头郎平的"三大护骨法宝"
环球健康 2016-08-31 17:03
2016年8月21日上午中国女排以3:1战胜塞尔维亚夺得里约奥运会金牌，女排十二年后重返巅峰！
那一刻有多少人守在电视机前，有多少人热泪盈眶，有多少人人相拥呼喊！一份久违的感动像闪电击中亿万观众！
大家喜欢中国女排，实际上是喜欢那份女排精神， 永不服输、永不言弃！ 中国女排是这样一群“骨气女孩”，而铁榔头郎平就是真正的“骨气女神”！
可是你知道吗？这个“骨气女神”的封号真不是白叫的，郎平虽然膝盖动过很多手术，可如今五十多岁的年纪，骨头却胜过30岁的人！
据郎平透露，原来她有一套独特的“金牌护骨法”。
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豆奶制品不断
郎平的骨密度T值为0.1，高于同龄人，必有她的保养之道。
郎平表示，她的营养是比较均衡的，包括豆制品、奶类等这些饮食都摄取比较多。“我在美国做教练，有一堂课就叫营养课，在这方面我有一些知识，我会很注意运动的时候会消耗多少卡路里，随后逐渐成为自己的生活习惯。回到国内后，我会喝酸奶，还会每天吃钙、维生素。
专家建议
美国“网络医学博士”网站载文，告诉我们保护骨骼应该如何饮食：
钙堪称是骨骼的基石。50岁以前的人每天应该摄入1000毫克的钙。补钙最理想的来源就是牛奶，200毫升的牛奶中约含300毫克的钙。
对乳糖不耐受的人来说，酸奶和奶酪也是不错的选择。一杯酸奶与牛奶含钙量相当，30克奶酪中也含这么多钙。
豆制品中富含钙，一杯豆奶中通常含有300毫克的钙。此外，大豆中还含有其他强健骨骼的元素，如异黄酮。
很多人知道，盐吃多了会引起高血压。可多数人并没有意识到，吃的盐越多，通过尿液流失的钙越多。因此，减盐也是养骨关键。
沙丁鱼骨是非常丰富的钙源。1个中等大小的沙丁鱼罐头（约80克），相当于一杯200毫升的牛奶所含钙量。
另外，鲑鱼和其他富含脂肪的鱼有许多强壮骨骼的营养成分，包括能够帮助吸收钙的维生素D。其中的欧米茄-3脂肪酸，也有助于骨骼健康。
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晒下午两点钟以前的太阳
除了饮食，她还坚持每天都在球场上运动、晒太阳。“大家都知道之前我是运动员，平时只要一出太阳，就带运动员出去做一些体育训练。“在下午两点钟以前，太阳是最好的，如果这个时间，我们没有训练的话，就会安排出去晒太阳。”
而且，郎平也对自己的骨骼状况非常自信。她称，她养成了定期检测骨密度的习惯，非常清楚自己的骨骼状况。
专家建议
广州军区总医院主任医师邓伟民指出户外晒太阳能强化钙吸收。他建议，平时每天至少在户外运动15-30分钟，“补钙和户外运动时间最好在下午2时以前，那是吸收钙质的最佳时段。”
不过，有些老年人吃钙后腹胀，他们可选择晚饭后补钙。晚饭后补钙若出现便秘情况，则可把运动时间放到上午，从而促进肠的蠕动。
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选择保护膝关节的运动方式
郎平说：“其实，我27岁时的膝关节，就已经和65岁老人的磨损程度差不多了。因超强度训练和经常带伤训练，我膝关节一共做了7次手术，脚踝、膝盖现在都有骨刺，长时间坐或站都已经不行了。”郎平说，鉴于她的膝盖伤情，她会尽量选择骑单车、游泳等运动方式来护膝。
专家建议
关节和汽车一样是需要养护的，保养好的捷达不一定比奔驰使用年限短。北京友谊医院骨科主任王志义说，45岁以上的人，最好不要参加一些负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。
其实，保护膝关节的运动有个共同的特点，就是少压力并锻炼肌肉。比如骑单车，因为骑车时身体的大部分重量压在车座上，这样膝关节的受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会。同时，能使股四头肌得到很好的锻炼，可以更好地使膝关节得到保护。
除了骑单车，游泳也符合少压并炼肌肉的特点。游泳时，身体漂浮在水中，这同样能使膝关节不承受体重，减少摩擦。游泳的动作（如蛙泳）又能保证关节的适量活动从而锻炼肌肉力量。
以此类推，看电视时，坐着练习腿伸直慢慢抬高的动作，也是非常能保健膝盖的。每组二十次，每天练十五分钟就可达到效果。
铁榔头的三大护骨法宝，您都学会了吗？