中医健康教育
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负责人(签名): 填表时间:2015年1月20日
高血压保健按摩操
具有补肝肾、平肝阳、舒通肾脉、引火归原,从而降低血压的作用。可以不拘时间和地点进行,每日可进行2次,简单方便。具体方法如下:
预备动作:坐在椅子或沙发上,姿势要自然端正,正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。
第一节 抹前额:取坐位,双手食指弯曲,用食指的侧面,从“印堂穴”两侧由里向外沿眉抹到“太阳穴”为一拍,约三十二拍。
第二节 手指梳头:取坐位,双手十指稍分开似梳子,从前发际开始向后梳至枕后发际处,为一拍,整个头部都要梳遍,进行三十二拍。
第三节 搓手心:站、坐、卧、走动时均可。双手心互搓,一次为一拍,进行三十二拍,至手掌心发热。
第四节 按摩上肢:站、坐位均可。用左手按摩右侧上肢,右手按摩左侧上肢,左右交叉进行一次为一拍,进行三十二拍。
第五节 揉胸腹:用手掌心,从胸上部至胸口处,上下来回按摩一趟为一拍,约十六拍;然后揉腹,围绕脐周,右手顺时针方向一周为一拍,左手逆时针方向揉一周为一拍,进行三十二拍。
第六节 搓腰:两掌手指并拢,按腰背脊两侧,从上往下搓至尾骨处为一拍,做三十二拍。
第七节 按摩下肢:取坐位。双手放在大腿根里外侧,由上往下按摩至足踝处,来回一趟为一拍,左右两腿各做三十二拍。
中药足浴:
晚上临睡前,可配合温水洗脚泡脚,洗泡过程中可以搓足心,右手搓左脚心,左手搓右脚心,配合揉搓脚趾,每侧各搓1-2分钟。起平肝潜阳、活血通络的作用。
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