中医养生知识
健康与亚健康 中医养生知识
健康的定义：精力充沛应变能力强 体重适当 ④生活态度乐观 ⑤牙齿清洁 ⑥善于休息、睡眠好 ⑦眼睛明亮 ⑧头发有光泽、无头屑 ⑨抗病能力强 ⑩肌肉丰满皮肤有光泽、弹性
亚健康定义：健康与疾病之间第三状态，体检未发现异常，主观上有不适症状和心理感觉。是病非病，是动态状态，处于健康与疾病的过渡期。
亚健康表现：
排除疾病原因或不明原因
（1）活动能力、反应能力、适应能力、免疫力均降
（2）易疲劳、易感冒、稍动即累、出虚汗
（3）食欲不振、头痛、失眠、焦虑
（4）人际关系紧张，家庭关系不和谐
（5）性功能障碍
亚健康人群：
1.脑力劳动高于体力劳动者
2.中年人高于年轻人
3.高知、企业管理者、白领阶层
4.发达地区多余落后地区
5.沿海地区高于内陆城市
亚健康原因：
1.心理失衡（竞争激烈，工作压力大）
2.营养不均衡（多荤少素，食物过精，快餐食品）
3.环境污染（噪声、大气污染、雾霾天气）
4.乱用药品、滋补品
中医养生常识
中医致病的原因：
1.外因：六淫—风、寒、暑、湿、燥、火
2.内因：七情—喜、怒、忧、思、悲、恐、惊
喜伤心—过渡开心后注意力分散，思想不集中
怒伤肝—气极人可抽搐
思伤脾—长期思虑过度脸色萎黄
悲伤肺—悲伤后免疫力差易感冒
恐伤肾—受惊吓后易尿失禁
3.不内外因：
不良的生活方式以及饮食习惯
1）饮食不平衡、暴饮暴食、不吃早餐
2）熬夜、疲劳过渡、睡懒觉、
3）不运动、久坐不动、以车代步
4）抽烟喝酒、房事过渡
中医的病机：
各种因素造成：1.五脏六腑、经络功能失常
2.阴阳失调、气机不畅、气血瘀阻
3.正邪相争，内生五邪，疾病丛生。
治病原则—辩证施治
四诊：望、闻、问、切
八纲：阴阳、表里、寒热、虚实
防病原则
增强体质:增强体质是提高正气抗病能力的关键。
增强体质 — 加强锻炼
华佗五禽戏，太极拳，八段锦等多种健身的方法，促进全身气血流畅，增加细胞活力，健脑强身，消除疲劳、增强记忆，延缓衰老，延年益寿。
增强体质 — 生活起居有规律
不良的饮食习惯：暴饮暴食、饮食不节 饮食失衡、食品过精 常吃快餐、滥吃零食 盲目减肥、不吃早饭 不良的生活方式：抽烟喝酒、熬夜少眠 疲劳过渡、起居失常 房事频繁、卫生不洁
增强体质 — 生活起居有规律
正确的饮食习惯：食谱科学、营养平衡 粗细搭配、多吃蔬果
常吃坚果、多喝开水 饮食规律、必吃早饭 饮食清淡、少吃炸烤
科学的生活方式：生活规律、起居有常 禁烟少酒、适当运动 房事节制、注意卫生
春季防病
春天易发疾病：呼吸系统疾病、急慢性肝病复发
消化系统疾病、情志疾病易发
春季保健
1.注意保暖，冻九捂四，春装不能穿太早；
2.注意足膝关节、腰腹部保暖；
3.多喝开水，多吃蔬菜水果；
4.注意情绪调节，避免肝郁气滞，严防疾病发生；
5.慢性病、鼻炎、哮喘、皮肤病患者更加注意复发；
6.胃肠疾病患者少吃春笋。
7.慢性肝胆病患者特别注意不能疲劳过渡，饮食不节，容易发作
8.凡有发烧、感冒、咳嗽、腹泻等情况时候，停服所有保健品
代谢综合症防病常识
1.定义：高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、脂肪肝人群；
2.病因：遗传缺陷、饮食失衡、缺少运动、精神紧张、不良生活习惯（抽烟、喝酒）
3.临床表现：肥胖、血压高（140/90mmhg）、空腹血糖高、餐后两小时血糖高、血脂异常、尿酸高
4.防病常识：
1）食谱科学三低饮食（低盐、低糖、低脂）饮食平衡、少荤多素、饮食清淡
2)加强运动、保持体重正常、避免肥胖
3）注意心理健康、避免焦虑紧张、自我减压、清心寡欲
4）注意休息、保证睡眠
5）戒烟、限酒，多喝开水（6到8杯）