办公室健康常识

显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。

因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或身体的侧面。

常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。其中含强效的抗氧化剂以及维他命

C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需

要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除

烦躁情绪非常有帮助。

勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。

在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。

尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或

打字时每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指

的动作。

使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，

这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而

尽量靠臂力做，减少手腕受力。

不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。

鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。

使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，

手肘弯曲呈90度。操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中

线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，

并维持双脚着地的坐姿。

使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌

下膝处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，

手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，

双肩放下，下巴不要靠脖子。两眼平视电脑荧幕中央。

工作1～2小时左右，让头颈部向前后左右转动数次，

转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范

围为准，以使颈椎关节疲劳得到缓解。

伸展运动：

长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。

每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，就会感觉好很多。

坐姿转背姿势：

坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚的风湿。

牛面式：

坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。 治疗、预防驼背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循环，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。

骑士姿势：

坐在椅子上，双腿左右分开放

在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头

到尾骨要非常直。双手抬至胸前，

上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然

后将臀离开椅子上提10公分高，呈

马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽

量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸

直，提腰，站立。提高脊柱和腰的

活力，消除腰部和骨盆内的淤血，

增加头脑和腿脚的血流量。

一定要吃早餐，而且要吃好。

三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。

讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。

少吃油炸食物，不吃过烫食物。

“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。

每天饮用6－8杯水。

不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。

不暴饮暴食，不酗酒。

均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量

睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。

晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。

晚饭20分钟后散步，切忌剧烈的体育运动。

睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。

保持睡眠环境的安静。

每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。

睡眠应定时，养成每天同一时间睡觉。

睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡

眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）。

睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）15-30分钟。

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响

睡眠。

进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心

情随着音乐节奏缓和下来。

心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。

保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。

安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。

循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负

荷安排由小到大逐渐增加。

适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。

持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。

要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。

选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。

锻炼要与生活方式相结合才更有效。

健身操：

运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习。

跳绳：

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少耗能大的需氧运动。

太极拳：

和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。

瑜伽：

不仅可以帮助雕塑体形，治疗

疾病、改良身体的不良习惯，还

可以在练习中放松神经，缓解压

力，达到心灵和外表的和谐美。

非常适合现代人的需要。

将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于诉说自己不愉快的事。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。欢快的节奏能振奋人的情绪。

多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。

增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚韧的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。

确定方向，不走冤枉路：仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么结果，与主管或同事一起讨论，再决定整个方向及流程。

正面的看待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。

运用系统思考，工作分门别类进行：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要

的事情着手。不考虑优先次序所产生的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽搁的事情，等之后再提出时，往往已失去时效性。

更有效地组织你的工作：

为自己制订一个详尽的工作日志 1.列出明天你所能预见的工作； 2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序； 3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后； 4.依照排序、有条不紊地把工作完成。 建立良好的办公室关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与领导建立有效的、支持性的关系，理解领导的问题并让领导也理解你的问题。

及时总结，妥善计划：对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。

享受个人空间：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情。经常性的聚餐、唱歌、阅读、旅游等都可以放松身心。

适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的

运动，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于

释放压力，放松大脑，恢复精力。

如果您觉得力不从心，那么应停止 任何额外的加班加点。

拥有一两个知心朋友。

犯错误后别过度内疚。

正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

不必事事、时时进行自我责备。

有委屈不妨向知心人诉说一番。

时常对自己提醒：该放松放松了。

少说“必须”、“一定”等硬性词。

对一些琐细小事不妨任其自然。

不要怠慢至爱亲朋。

学会

把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。

常常看相册，重温温馨时光。

常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

洗个温水澡，边洗澡边唱歌。

卧室里常常摆放有鲜花。

欣赏最爱听的音乐。

去公园或花园走走。

回忆一下一生中最感幸福的经历。

结伴郊游。

邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。

力戒烟酒。

作5分钟的遐想。

在您每日不停地忙碌工作的时候，在您每天推杯交盏的时候，请您放慢脚步，认真考虑一下自己的健康问

题，送上几句健康格言，衷心希望您能保重身体，与家人共享美好人生！

无债富裕，无病幸福，健康值千金。

你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。

人一生可以做很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。

健康的心理是人生成功进步的阶梯。

年轻时放弃健康获取财富；年老时会放弃一切财富去恢复健康。

身体是智能的载体，是事业的本钱。

对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。

思路决定出路，观念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健康。

健康不是一切,没有健康没有一切。

失去健康的人，才感到健康的幸福；患有疾病的人，才感到疾病的痛苦。

办公室小常识

1 、每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作

2 、如果一天要接听5 小时电话，使用无线耳机

3 、复印文件时，与复印机保持至少一米

4 、不趴在办公桌上午睡

5 、在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部

6 、该午休的时候不玩电脑游戏

7 、尽量不让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶

8 、不要将笔记本电脑放在膝上使用

9 、在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射

10 、阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨

11 、每30 分钟伸一次懒腰

12 、用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘

13 、下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上

14 、每天保证有2 小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来

15 、每周晚过22 ：00 的加班不超过一次

16 、IP 电话的拨号方式：17909 + 长途区号或国家（地区）代码+ 对方电话号码

17 、如何保护视力？

距显示器需要70 厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 注视屏幕一小时后要休息5 分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。

把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。

因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像( 所有的光影会加倍地使眼睛疲劳) ，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。

为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。

眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。

将黑豆500 克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500 克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1 匙，冲入煮沸过的牛奶1 杯后加入蜂蜜1 匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。