建立少年运动员推铅球正确的技术
合理、实用的推铅球技术是指简单、实效、各技术环节形成最佳组合，以及发挥自身特点，符合投掷原理的综合构成，由滑步、转换、最后用力三个阶段组成，用力顺序是评价最后用力效果的主要标志，也是推铅球技术训练中应注意的主要问题。 从小建立正确的技术观念，以免再提高时少走弯路。从儿童少年接触推铅球开始，通过观摩优秀运动员比赛、训练，在大脑中形成一个正确的技术观念；训练中不能忽视每一技术细节，建立正确的技术基础。 一、技术重点是最后用力过程中的用力顺序 这一阶段最容易出现的问题是下肢和髋部尚未充分蹬转，上体重心和上体已经过早前移，铅球离开颈部而产生抛、投铅球的错误动作。在训练实践中我们通常采用大量徒手、持轻器械做最后用力顺序的模仿练习，使运动员牢牢感知最后用力时身体部位，在每个阶段的时间、空间的顺序、位置、变换时机。训练中充分强调身体的超越器械，每推一球、每一个细节都要一丝不苟地要求做到准确无误，不能养成错误动力定型，给以后再提高设下障碍，影响运动成绩的进一步提高。 二、重视左侧支撑 儿童少年训练过程往往容易出现，最后用力时右侧向前转动的同时左侧没有支撑，产生左倒、左髋后撤，严重影响铅球的运行轨迹，这就需要在训练中强调注意左臂的摆动方向、及时制动，强调左腿积极蹬伸、左髋积极支撑，配合投掷臂完成用力。 三、重视滑步与最后用力的衔接 在训练中，大部分运动员存在两个问题，一是滑步后摆动腿不能积极下压着地，延误了进入双腿支撑用力，使滑步速度受到损失，造成身体重心和上体过早前移；二是滑步时蹬地脚收拉无力，着地后缓冲时间过长，产生停顿现象，节奏被破坏。训练中应特别强调动作衔接紧凑、连贯，体现从开始到最后的不断加速过程。 四、技术训练中我们常采用的训练手段 １、徒手体会正确用力顺序； ２、原地正面推铅球或实心球； ３、原地侧向推铅球； ４、原地背向推铅球； ５、持橡皮条做原地、侧向、背向模仿练习； ６、徒手滑步模仿练习； ７、持轻器械连续背向滑步模仿练习； ８、徒手或持轻器械滑步后右腿蹬伸送髋练习； ９、徒手连续背向滑步后送髋练习； １０、背向滑步推铅球完整技术练习； １１、进行技术评定及小测验。 训练过程中应注意掌握正确用力方法和用力顺序，强调身体各部位的协调配和，不要过多地采用分解练习，特别强调蹬摆动作的协调配和，着重解决滑步和最后用力的衔接。训练中注意动作的幅度、节奏，最重要的是结合运动员自身的特点。例如李梅菊、巩立姣的身体条件较差，速度快是其共同特点，因此我们在训练中，特别注意在符合技术原理的前提下，尽可能地发挥其速度优势。在技术练习过程中把重点放在最后用力上，着重解决的技术难点是滑步和最后用力的衔接。 通过多年不懈的系统技术训练，我组运动员在掌握三个阶段滑步、转换、最后用力以及三个变量因素出手速度，出手角度、出手高度上，得到长足地进步，其技术的正确、合理、实用得到国内铅球专家的一致好评。由于技术的正确建立，使运动员进入高一级训练后，在技术改进上省去了不必要的时间消耗，加快了技术水平提高的速度，李梅菊从业余体校进入体工队仅三年多，铅球专项由１５米６１一级水平，迅速提高到１８米８８国际健将水平；巩立姣从业余体校进入体工队仅两年多，铅球专项由１５米接近一级水平，迅速提高到１９米１３国际健将水平，并达到奥运会Ａ标；郭甜茜通过两年多的训练，技术的掌握，沿着正确的路途进步，虽技术还是比较生硬，但大方向基本没有偏差，铅球专项达到二级水平，如加以精心雕琢，可望成为一颗铅球新星。