做一名勇往直前的行者

活动名称：2010年4月11日做一名勇往直前的行者，西湖群山18公里毅行，只为走走而走走，为快乐走而走

活动日期：2010年4月11日

活动强度：中低强度，低度危险

活动收费：免费，只为走走而走走，为快乐走而走！

活动人数：2成行 ，上限30人

活动领队：黑鱼 [1**********]

报名截至：4月10日晚上8点或者人满

准备会：4月9日（周五）晚7点杭州三夫户外运动俱乐部 （天目山路97号）

在路上，亦如我们的人生，

你可以没有速度，却不可以停留；

你可以没有翅膀，却不可以失望；

你可以没有帮助，却不可以放弃；

你可以没有掌声，却不可以胆怯；你可以没有强健的体魄，

却永远不可以缺少前行的勇气和毅力！不是每个人都可以一天走完18公里，不是每个人都喜欢挑战，不是每个人都可以超越自己！但我们相信你可以！让我们用一天时间，两行脚印，18公里的距离，还有我们那一颗年青而向上的心，证明我们就是那可以超越自己的无数胜利者中的一名！这种行为它只属于我们------毅行一族！欢迎加入我们的世界，一起体验行走的快感；一起经历风雨，共同进退，到达生命路上一个又一个的终点！

【毅行简介】

1、毅行者活动：

毅行活动：人员自由组合，4人一组，其中一人必须为异性，每组自行选出一名组长，全组在活动规定的时间内，走完活动预设的路线路程。活动过程中每个参赛者必须以自己的小组为单位，全组共进退进行活动，而活动本身也是依该组是否所有队员同时出发同时到达终点来衡量你是否是一名毅行者。毅行者活动不是竞技活动，更不是比赛，它是对每个参加者心理和生理上的一种考验活动，你能在规定的时间内走到终点，某种意义上你挑战了自我，你就是一名胜利者。

2、毅行者：

毅行者是指参加毅行者活动的队员，能和其所在小组所有队员一起同进退而不是单独行动，并能在规定时间内走完全程的队员。曾经有过这么一件事，一名女队员受伤了，如果退后，全组都要退，将无法走完全程，全组另外三名男性队员扛着这名女队员前进，扛到终点。毅行者活动追求的是团队精神，锻炼的是互助精神，只有齐心协力，才能走完全程，也只有一起经历风雨，到达终点，才能明白毅行者的意义之所在。

3、毅行者的精神：

参加毅行者活动，一定的体能是需要的，毕竟毅行者路线或多或少会考验每个人及每个组，更主要的是，参加毅行者活动，在于人与人之间一种真情的考验，活动的精髓就在于此，通过一条极长的路线，来让每个组中的每个人互相配合，以小组为中心，走向终点。这也是毅行者活动不同于其它比赛，更不同于以竞技为目的的比赛。在毅行者活动中，走完全程你和你的小组就是胜利者，前提是在规定时间内。去年的清凉峰毅行，所有参赛小组都能在规定时间内走完全程，但最后宣布的胜利者，只属于那几个手拉手一起出发一起到达终点的小组。

【活动时间】

2010年4月11日（星期日）8：30-17:30。请参加人员于7：45之前到达集合地点：杭州三夫店门口，准时出发。历尽千辛万苦之后到达终点，一起去尽情腐败一番，尽兴解散回家！

【领队介绍】 黑鱼 ：杭州三夫户外运动俱乐部专职领队，体院毕业，中国登山协会认证户外指导员，上海红十字会急救专业培训，勤恳，踏实，热情，责任心强。

【行程安排】

1、古荡登山道入口--老和山--将军山--美女山--灵峰山--瑞云山--状元峰--北高峰--美人峰--龙门山--石人亭--白云峰--狮子笼--天门山—龙井村—九溪十八涧—理安寺--马儿山--贵人阁--虎跑正门

注明：活动以以上行程为准，不是西湖登山图全程

2、全程约18公里左右，历时7-8个小时左右，路途较为艰辛，请大家做好心理准备。

人员要求： 报名人员爱好户外，热爱自然，有团队协作精神、较强的环保意识、服从领队安排。（注：领队有权根据活动时天气情况、队员人数和户外经验对活动计划做临时修订。）

【注意事项】

一、装备

1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。

2、鞋子：一双合脚的运动鞋或登山鞋是你很好的选择，但不要用新鞋。新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成。

3、袜子：穿厚一些的，还可以多带几双，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

4、护膝：带着，不用时可以放低到脚踝。

5、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。

6、登山杖： 减轻你双腿的负担。

7、带上柔软的擦汗毛巾。

8、戴太阳镜，可以挡风，还有帽子、防晒霜。

9、衣服：活动期间天气可能变化不定，故须携带适量衣服 ，一旦身上衣物湿透时，也可立即替换。选择不磨擦腿根的内裤。

二：食物

1、自备中餐一顿，带上适量的水（两升左右）、零食，能在路上补充的就不带，最好带点苹果、桔子之类的水果。

2、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。

三：行进

1、平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

3、集中精力行走。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。

6、徒步是一种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。根据不同的路面情况，采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。

7、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！

四、休息

1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。

2、休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。

3、短暂休息：1个小时一次，尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

4、长时休息：90分钟一次为好，休息时间为10分钟，卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。

五、其他

1、 活动前注意修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。

2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。

3、大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。

4、活动前一晚要休息好及预先收拾自己所需装备。

5、热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。

【责任声明】

1、报名参加者视同默认户外活动规则，活动中如有意外活动召集人不承担任何责任，请参加者务必办理相关保险手续；

2、报名参加者请不要随意报名，无故不参加者取消日后活动的参与资格。如遇特殊情况无法参加时，需在活动开始前告知领队。

3、活动期间注意环保，请勿丢弃不能自然降解的垃圾、尽量不破坏植被、严禁猎杀野生动物。

4、集体观念第一，必须服从领队统一安排，遵守团队纪律，发扬团队协作精神，不得私自离开团队；

5、强烈建议出发前请把组织人的电话号码留给家人，以备紧急时联络；

6、不排除因天气变化、道路损坏而放弃行程的可能，如因外力原因取消召集，将在本贴后面通告，敬请留意，户外活动，安全第一。