高温天气当心"情绪中暑" 注意充分休息多喝水
2012年06月25日 17:27 来源：中国妇女报
参与互动(0)
0
有关研究显示，在炎热的夏季，普通人群中约有16%的人会出现情绪、心境和行为的异常，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，这就是“心理中暑”，医学心理上称为“夏季情感障碍”。专家提醒，高温天气要主动调节情绪，注意充分休息多喝水。如果焦虑情绪比较严重，就需及时求助心理咨询师。
夏季来临，许多人变得脾气不好、焦躁不安、情绪不稳、失眠等。各大医院的精神心理科焦虑症病人增多，脾气大、失眠、情绪波动的症状明显加重。有关研究显示，在炎热的夏季，普通人群中会出现情绪、心境和行为的异常，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，这就是“心理中暑”，医学心理上称为“夏季情感障碍”。
高温天气易引发人群焦虑
山东精神卫生中心副主任医师王松波解释说，精神心理疾病其实与天气有一定关系。人的情绪与外界环境有密切联系，一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。
从临床来看，较为阴冷的冬季，阳光少，抑郁症患者会比平时多一些；而高温酷热的夏季，焦虑症的患者则明显增多，患者往往入睡困难或者睡眠浅，而情绪上则往往表现为爱发脾气，常因微不足道的小事与他人争吵。排除这些精神“敏感人群”，即使是健康人群，在高温天气也会感觉脾气见长。
夏季约有 16%的人会“情绪中暑”
据统计，在正常人群中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”。尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，“焦虑”的比例都会急剧上升。许多人因天气炎热而食欲减退，加之出汗增多，人体电解质代谢出现障碍，就会影响到大脑神经活动，常常表现为情绪焦虑烦躁，脾气急火气大，甚至对任何事都缺乏兴趣。有些人还会对工作和学习厌倦、记忆力减退、整日昏昏欲睡等。即使人们本身所处环境并不热，也因外界强光线产生烦躁情绪。此外，夏季昼长夜短，蚊虫干扰，气候炎热，影响安睡，使睡眠质量下降，容易引发疲劳，也是诱发“情绪”中暑的重要原因。
专家介绍说，当感觉有以下症状出现时，实际上你就已经情绪中暑了：一是情绪烦躁，常会由于微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心烘热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情；二是心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚；三是行为古怪，常会固执地重复一些生活中的简单动作。
调节心理，学会及时发泄负面情绪
心理专家认为，造成“情绪中暑”，表面上看是由于天气变化，气温升高，造成情绪波动，其实，归根结底是由于人体对于外界的适应性差而造成的，因此，预防“情绪中暑”，需要生理和心理双管齐下。
防止情绪中暑，心理调节是最重要的。北京神经精神疾病研究治疗中心主任刘良芳说， “心静自然凉”虽然说是一种自我暗示，但从心理的角度来说，确实有用，越是天热，遇事越要心平气和。当情绪烦躁不安时，可以想象自己遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，以忘却热浪袭击降低心理热度。调节自己的情绪，还可选择去做运动，比如游泳，又比如在凉风习习的傍晚，去江边湖畔散散步。在心烦意乱时可以听听轻音乐，做10分钟的“心情放松操”，或找朋友倾诉烦恼，以转移负面情绪。
调整饮食起居，让身体主动适应气候的变化。要进行物理降温，让房间通风，适时补充水分，充分休息。在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道，如及时补充水分和维生素，多喝绿豆汤和稀粥。多喝水可排出“痛苦荷尔蒙”。肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”，它同毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。
另外，充足的睡眠也有助避免“情绪中暑”症状的发生。有研究还表明，情绪烦躁、焦躁不安时，应多吃含钙、磷丰富的食物，如大豆、牛奶、鲜橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类。(丽芬)