养生小贴士

养生十要十忌十伤十多十少

十要：

头要常梳、面要常擦、目要常转、 耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、性要常动。

十忌：

忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。

十伤：

久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。

十多十少：

少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。

秋天多吃些粥，可健脾养胃

秋季“早卧早起”，以应秋候，符合“养收之道”。

早晨吃点姜，百病都消光；大蒜是个宝，常吃身体好。

早餐要好，中餐要饱，晚餐要少。

“吃够”（指营养）不“吃饱”，健康又苗条。

要荤素相宜，粗细搭配；温软味淡，新鲜卫生；细嚼慢咽，七八分饱。

1、秋令保健养肺为先。肺喜润而恶燥，燥邪伤肺。适当多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕等，少吃辛辣燥热与助火之品。

2、饭后立即吃冷饮对胃粘膜的刺激很大，尤其是儿童、虚寒体制的女性和老年人的肠胃对冷热十分敏感，极有可能引起胃痉挛、腹泻或消化不良。

3、秋天空气干燥，可适当服些滋阴润肺补品或药粥，如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。

4、蘑菇所含的胆碱可保护身体，避免体内脂肪积聚。蘑菇中的碳水化合物含量很少，适合糖尿病患者和胆固醇偏高者食用。吃蘑菇还可强健骨骼。喜不大笑，怒不暴跳，哀不号哭，乐不轻佻。

既不能做朋友，也不要成仇敌。

生命在于运动，躯体在于活动，要“活”就要“动”。犹如“户枢不蠹，流水不腐”。

运动适量，动静相宜；动以健身，静以养神；有张有弛，劳逸结合；有劳有逸，长命百岁。

以动为纲，素食经常，劳逸适度，心情舒畅，笑笑跳跳，寿命自长。

脑子要用，思想要松，肚子要空，手脚要动。

头常梳，人增寿。

兴趣广泛，手脑并用。

久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久坐伤肉，久行伤筋。

走路是世界上最好的运动。

阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。

要做到生活有规律，陋习必根除，即：起居有常，饮食有制，情欲有节，动静有度，活动有规，戒烟限酒。年年体检，预防为主；有病早治，杜绝迷信。

5、深秋人们可能通过饮食增加热能的供给，多吃鸡、鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜、水果、干果等富含蛋白质、维生素、微量元素和易消化的食物。

6、预防消化道问题，要少吃含油量大的食物，不要暴饮暴食；同时还要健脾胃，可以多吃些莲子、花生、栗子、榛子、核桃等坚果。

7、进食时，细嚼慢咽，即利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收，又能通过纤维食物保持肠道水分和防治肠燥便秘。多咀嚼可生津润燥防秋燥。

8、多吃蒸菜花。将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热。建议搭配富含硒的坚果或蘑菇食用，效果会更好。

9、防癌妙招：每天运动半小时，每周至少运动5天。锻炼可有效调节体内激素水平，可预防卵巢、宫颈，乳腺和结肠等癌症。

10、预防早衰的食品：花生。经常食用适量花生，能增强记忆力，延缓脑功能衰退。蜂王浆。蜂王浆能刺激大脑、脑下垂体和肾上腺，增强细胞活力。

忍为先，和为贵；忍让谦和，延年益寿。

忍一时风平浪静，退一步海阔天空。

事能知足心常乐，人到无求品自高。

知足常乐，自得其乐，苦中求乐，助人为乐，与人同乐，天伦之乐。

记恩不记怨，容人不容己。

往事常想一二忘八九，才能健康长寿样样有。

无灾无难就是福。

无忧则乐，知足即富。

凡事要看得穿，看得透，忍得住，放得下。

凡事顺其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。

压力别太大，关系别太僵；善良是根本，心宽能容让；乐观心境好，淡泊寿自长。

一个目的（健身）；两个要点（烦恼时糊涂点，得意时潇洒点）；三个忘记（忘记年龄，忘记疾病，忘记怨恨）；四季不懒（每天步行3公里）；五谷皆食（饮食清淡）；六欲不张（淡泊名利，身心放松）；七分忍让；八方交往；九（酒）少烟除；十分坦荡（心胸开阔，兴趣广泛，心态平衡）。

曾经拥有的，不要忘记；已经得到的，更要珍惜；属于自己的，不要放弃；已经失去的，留做回忆；想要得到的，必须努力；但最重要的，是自己好好爱自己！

老人养生保健“五要诀”：一个中心——以健康为中心。两个一点——潇洒一点，糊涂一点。三个忘记——忘记年龄、疾病、怨恨。四有——有个老伴，有个老窝（住房），有点老底（存款），有群老友。五要——要笑，要跳，要俏，要唠（交友谈心），要掉（放下架子）。

事业无须惊天地，有成就行;金钱无须取不尽，够花就行;朋友无须形不离，想着就行;儿女无须多与少，孝顺就行;寿命无须过百岁，健康就行!

· 没一个朋友比得上健康，没一个敌人比得上病魔,与其为病痛暗自垂泪，不如运动健身为生命添彩!

· 有什么别有病，没什么别没钱，缺什么也别缺健康，健康不是一切,没有健康就没有一切! · 高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴!不怕待遇低,就怕命归西.不怕挣钱少,就怕走得早!

· 什么都可以不好，心情不能不好;什么都可以缺乏，自信不能缺乏;什么都可以不要，快乐不能不要;什么都可以忘掉,天天健身不能忘掉!

· 融保健于生活中，寓健身在日常中，躺在床上，走在路上，坐在车上，都是锻炼身体的好场地，关键在于你有无健康意识!

· 健康不是健康问题，而是态度问题,你可以高烧40度仍坚持工作，但你解决的问题和你制造的麻烦会一样多!

· 健商将指引人们从无序的健康世界，获得更好的健康指南。健商将告诉人们如何提高健商，从而活得更健康、更长寿!

· 养心会使身体得到调整，运动能使精神得到休息，养生要有豁达乐观的心态，健身需要坚韧不拔的意志!

· 财富名利不会均等,时光对人却很公平，你有金山银山，不一定有寿比南山，他是粗茶布依，也会幸福百年!

秋季养生四防四补，四防：（1）防秋燥，（2）防湿邪，（3）防贼风，（4）防秋郁，四补：（1）粥类，（2）羹类，（3）常笑，（4）润肤。

冬季养生，对人体有着良好的作用。中医养生学认为，适应四季阴阳才能维持生命活动，并总结出春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾的理论。冬季是阴气极盛、万物收藏之季，生物处于冬眠阶段，以养精蓄锐，适应明春之生机。故中医素有春夏养阳，秋冬养阴之说。

春天的微风已经吹来，寒冷的冬天已经渐渐离我们远去。冷暖季节的交替总是会给我们的身体健康带来影响。如何才能调整好自己的身体来迎接牛年的春天呢？生活家小编特别为您准备了最丰富的保健养生知识，帮您过一个健康快乐的春天。

在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。 中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。 亥时(晚9—11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

子时(子夜11—凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

卯时(早晨5—7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

辰时(上午7—9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

巳时(上午9—11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

午时(上午11时—午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。

未时(午后1—3时)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

申时(午后3—5时)，膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

酉时(午后5—7时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。 戌时(晚7—9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。

康帝御医的宗旨：一切只为人类健康

康帝御医的理念：传承岐黄，济世救人

康帝御医的使命：让人类健康百年

康帝御医价值观：行善积德，健康与财富共赢

康帝御医的精神：发扬道家养生千年文化，解除患者病痛和健康危机

养生保健百句歌

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58. 千保健，万保健，心态平衡是关键 怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根 要活好，心别小，喜制怒，寿无数 心胸宽大能撑船，健康长寿过百年 要想健康快乐，学会自己找乐 妻贤夫病少，好妻胜良药 铁不冶炼不成刚，人不运动不健康 最好的医生是自己，最好的运动是步行 西红柿，营养好，貌美年轻疾病少 小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了 多吃芹菜不用问，降低血压喊得应 笑一笑，十年少 一日三笑，人生难得 笑口常开，青春常在 哭一哭，解千愁 有泪尽情流，疾病自然愈 丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪 先睡心，后睡眼 药补食补，不如心补 饭养人，歌养心 早吃好，午吃饱，晚吃巧 暴饮暴食会生病，定时定量可安定 吃的慌，咽得忙，伤了胃口害了肠 若要身体壮，饭菜嚼成浆 若要百病不生，常带饥饿三分 宁可锅中存放，不让肚子饱胀 每餐留一口，活到九十九 坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮 宁可无肉，不可无豆 吃米带点糠，营养又健康 三天不吃青，两眼冒金星 宁可食无肉，不可饭无汤 垃圾食品危害多，远离方能保健康 吃面多喝汤，免得开药方 早喝咸汤如参汤，晚喝咸汤如砒霜 夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 晨吃三片姜，如喝人参汤 女子三日不断藕，男子三日不断姜 萝卜出了地，郎中没生意 人说苦中苦，我说苦瓜甜 吃了十月茄，饿死郎中爷 胡萝卜，小人参，经常吃，长精神 性格开朗，疾病躲藏 房宽地宽，不如心宽 人有童心，一世年轻 大葱蘸酱，越吃越胖 大蒜是个宝，常吃身体好 一日两苹果，毛病绕道走 一日三枣，长生不老 核桃山中宝，补肾又健脑 祸从口出，病由心生 锻炼要趁小，别等老时恼 请人吃饭，不如请人流汗 日光不照临，医生便上门 刀闲易生锈，人闲易生病 懒惰催人老，勤奋能延年 好人健康，恶人命短 饭后百步走，活到九十九

59. 立如松，行如风

60. 要得腿不老，常踢毽子好

61. 要得腿不废，走路往后退

62. 出汗不迎风，跑步莫凹胸

63. 汗水没干，冷水没沾

64. 要得身体好，常带澡而泡

65. 要健脑，把绳跳

66. 心灵手巧，动指健脑

67. 多练多乖，不练就呆

68. 常把舞来跳，痴呆不会到

69. 要得身体好，常把秧歌跳

70. 常打太极拳，益寿又延年

71. 养生在动，动过则损

72. 吃人参不如睡五更

73. 中午睡觉好，犹如捡个宝

74. 冬睡不蒙头，夏睡不露肚

75. 睡多容易病，少睡亦伤身

76. 吃的巧，睡得好

77. 吃好睡好，长生不老

78. 经常失眠，少活十年

79. 一夜不睡，十夜不醒

80. 常吃素，好养肚

81. 热水洗脚，如吃补药

82. 寒从脚上起，病从口中入

83. 食不语，睡不言

84. 春捂秋冻，不生杂病

85. 指甲常剪，疾病不染

86. 冷水洗脸，美容保健

87. 刷牙用温水，牙齿笑咧嘴

88. 饭前便后要洗手

89. 多喝凉白开，健康自然来

90. 白水沏茶喝，能活一百多

91. 饮了空腹茶，疾病身上爬

92. 喝茶不洗杯，阎王把命催

93. 尽量少喝酒，病魔绕道走

94. 戒烟限酒，健康长寿

95. 饭后一支烟，害处大无边

96. 多吃咸盐，少活十年

97. 甜言夺志，甜食坏齿

98. 吃药不忌嘴，跑断医生腿

99. 欲得长寿，肠中长清 100. 饭前喝汤，胜过药方