八段锦文字说明

八段锦

两手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

预备势

⑴两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。

⑵随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。 ⑶两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。

⑷上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方。

两手托天理三焦

⑴接上式。两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方。

⑵上动不停。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌。

⑶上动不停。两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颏内收，动作略停；目视前方。

⑷身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。

本式托举、下落为一遍，共做六遍。

左右开弓似射雕

⑴接上式。身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方。

⑵上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向。

⑶身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌。

⑷上动不停。重心继续右移；左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。

同动作一至四，惟左右相反。

本式一左一右为一遍，共做三遍。最后一动作时，身体重心继续左移；右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上，目视前方。 调理脾胃须单举

⑴接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经过面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右；同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方。

⑵松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方。

同动作一、二，惟左右相反。

一左一右为一遍，共做三遍。最后一动作时，两腿膝关节微屈；同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌心向下，掌指向前；目视前方。

五劳七伤往后瞧

⑴接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。然后，上动不停。两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方。

⑵松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖

向前；目视前方。

同动作一，惟左右相反；同动作二。本式一左一右为一遍，共做三遍。最后一动作时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。

摇头摆尾去心火

⑴接上式。身体重心左移；右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方。

⑵上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前；目视前方。

⑶身体重心向上稍升起，而后右移；上体先后右倾，随之俯身；目视右脚。

⑷上动不停。身体重心左移；同时，上体由右向前、向左旋转；目视右脚。

⑸身体重心右移，成马步；同时，头向后摇，上体立起，随之下颏微收；目视前方。

同动作三至五，惟左右相反。

本式一左一右为一遍，共做三遍。最后一遍后身体重心左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽；同时，两掌向外经两侧上举，掌心相对；目视前方。随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降。两腿膝关节微屈；同时屈肘，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对；目视前方。

两手攀足固肾腰

⑴接上式。两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方。

⑵两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方。

⑶上动不停，两臂外旋，两掌向上，随之两掌掌指顺胯下向后插；目视前方。

⑷两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面；抬头，动作略停；目视前下方。

⑸两掌沿地面前伸，随之用手臂举动上体起立，两臂伸直上举，掌心向前；目视前方。

本式一上一下为一遍，共做六遍。最后一遍后，松腰沉髋，重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目视前方。

攒拳怒目增气力

接上式。身体重心右移，左脚向左开步；两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两掌握固，抱于腰侧，拳眼朝上；目视前方。

⑴左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝下；瞪目，视左拳冲出方向。

⑵左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下；目视左拳。左臂外旋，肘关节微屈；同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后握固；目视左拳。

⑶屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼朝上；目视前方。

同动作一至三，惟左右相反。

本式一左一右为一遍，共做三遍。然后，身体重心右移，左脚回收成并步站立；同时，两拳变掌，自然垂于体侧；目视前方。

背后七颠百病消

⑴接上式。两脚跟提起；头上顶，动作略停；目视前方。

⑵两脚跟下落，轻震地面；目视前方。

本式一起一落为一遍，共做七遍。

收势

⑴接上式。两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；目视前方。

⑵两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男左手在内，女右手在内）；目视前方。

⑶两臂自然下落，两掌轻帖于腿外侧；目视前方。